เอ็นร้อยหวายปวดเมื่อยืดกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อขากรรไกรเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ที่ขาด้านบน กิจกรรมกีฬาและทุกวันสามารถทำให้กล้ามเนื้อตึงตัวจากการใช้และต้องการยืดตัวที่ดี พบอาการปวดเอ็นร้อยหวายเมื่อพยายามยืดกล้ามเนื้ออาจไม่จำเป็นต้องเป็นสัญญาณของการบาดเจ็บ แต่ให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเพื่อหาสาเหตุที่แน่ชัดถ้าอาการปวดยังคงมีอยู่

วิดีโอเด็ดหน้า

ชิ้นส่วนและชิ้นส่วน

กล้ามเนื้อขากรรไกรประกอบด้วยสามกล้ามเนื้อใหญ่ที่ด้านหลังของต้นขา: semitendinosis, semimebranosus และ biceps femoris ทั้งสามส่วนนี้มาจากด้านล่างของกระดูกเชิงกรานและยึดติดกับกระดูกขากรรไกรล่างและกระดูกน่องส่วนล่างหลังเข่า หมุดช่วยให้คุณสามารถยืดขาของคุณไปข้างหลังคุณได้เช่นเดียวกับการงอขาที่หัวเข่า

American Academy of Orthopedic Surgeons อธิบายว่าเอ็นร้อยหวายหรือน้ำตาเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อเกินและยืดตัวเกินขีดความสามารถ สายพันธุ์หรือน้ำตาทำให้เกิดการอักเสบและภายในช้ำในกล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้เกิดอาการปวดเมื่อกล้ามเนื้อยืด หากคุณเคยมีอาการปวดคมในเอ็นร้อยหวายในระหว่างการออกกำลังกายก่อนที่จะยืดตัวให้พบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญทันทีเพื่อหาแนวทางในการแยกตัวของความเครียดความฉีกขาดหรือการแตกของกล้ามเนื้อ

เปลี่ยนมันขึ้น

หากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณได้ตัดการบาดเจ็บเป็นแหล่งที่มาของอาการปวดในขณะที่ยืดการปรับเปลี่ยนบางส่วนของเทคนิคการยืดของคุณอาจช่วยบรรเทาบางส่วนของความรู้สึกไม่สบายที่คุณอาจจะประสบ การยืดเหยียดเอ็นร้อยหวายสามารถลดความเครียดของกล้ามเนื้อเช่น glutes และ piriformis ที่อาจถูกบีบอัดหรือบีบอัดในท่ายืนหรือนั่งได้ก่อให้เกิดความรู้สึกเจ็บปวดในกล้ามเนื้อขากรรไกรขณะที่นอนหงายให้ดึงเข่าข้างหนึ่งเข้าหาทรวงอกและจับที่หลังของต้นขาด้วยมือทั้งสองข้าง ค่อยๆยืดขาให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้จับที่ด้านหลังของขา ถือยืดเป็นเวลา 30 วินาทีและทำซ้ำบนขาตรงข้าม ค่อยๆหมุนด้านหลังของต้นขาไปตามลูกกลิ้งโฟมนอกจากนี้ยังสามารถยืดและปล่อย hamstrings แน่นโดยไม่ต้องวางความเครียดกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่อาจจะมีส่วนทำให้ความเจ็บปวดเอ็นร้อยหวาย