ในฐานะที่เป็นแถบที่ซับซ้อนครั้งแรกที่นักกีฬายิมนาสติกหนุ่ม ๆ ได้เรียนรู้คำแนะนำนี้อาจเป็นประสบการณ์ครั้งแรกของคุณในการยิมนาสติกที่แท้จริง นอกจากนี้ยังจำเป็น - kip เป็นแถบเลื่อนหลักที่ใช้สำหรับการยึดและการเปลี่ยนในการเริ่มต้นของบาร์ในตอนต้น อย่าเพิ่งพิจารณาอาชีพการยิมนาสติกของคุณอีกต่อไป - ต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนเพื่อดึงข้อมูล อย่างไรก็ตามถ้าคุณทำงานด้วยความแรงของคุณแยกต่างหากนอกเหนือจากการฝึกซ้อมคุณจะมีส่วนร่วมกับเพื่อนร่วมชั้นเรียนของคุณ
วิดีโอประจำวัน
การฝึกสมรรถภาพทางกาย
ถึงแม้คุณจะทำเลียนแบบพื้นมากพอที่จะรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวแล้วก็ตาม แข็งแรงพอ. มันต้องใช้ความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนที่จะติดขัดแถบหลังจากที่หอกและ abs ที่แข็งแกร่งเท่านั้นจะช่วยให้คุณสามารถสิ้นสุดที่ด้านบนของแถบแทนภายใต้มัน pushups, pullups และ V-ups มีความสำคัญเนื่องจากพวกเขาทำงานโดยตรงกับกล้ามเนื้อคิ้วหลัก Dips เลียนแบบการกดสุดท้ายเหนือแถบ - เอียงไปข้างหน้าเพื่อทำงานที่หน้าอกของคุณแล้วแขวนตรงไปที่ทำงาน triceps ของคุณ ความแข็งแรงของไหล่ก็เป็นสิ่งสำคัญดังนั้นอย่ากดค่าใช้จ่ายและ pushups กลับเพื่อช่วยให้คุณติดขัดได้ยากขึ้น
คุณมีโมเมนตัมทั้งหมดจากการร่อนที่มีประสิทธิภาพของคุณดังนั้นคุณควรใช้ abs เหล่านี้เพื่อยกเท้าขึ้นขณะที่ร่างกายของคุณเริ่มหมุนไปข้างหลัง อย่าพยายามหยิกเพียงแค่หอก ร่างกายของคุณควรเป็นรูปสามเหลี่ยมของเส้นตรงทั้งหมดด้วยแขนของคุณตรงไม่หดตัวในเนื้อตัวและขาของคุณงอที่สะโพกกับเท้าของคุณบนแถบ ฝึกลำดับต่อเนื่องจนกว่าคุณจะทำอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อให้คุณมีโมเมนตัมที่เหลือในตอนท้ายของการแกว่งหลัง หากคุณมีความเร็วเพียงพอที่แกว่งด้านหลังของคุณจะยกระดับสายตาให้อยู่ในแถบให้เลื่อนไปสู่การติดขัด
Glide-Pike-Jam