ไม่ต้องกลัวว่าจะรู้สึกหงุดหงิดหากคุณยังใหม่กับห้องออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายเพราะคุณจะ เริ่มต้นที่ความเข้มต่ำและปริมาณแล้วค่อยๆชนขึ้นเป็นปรับร่างกายของคุณ สูตรการออกกำลังกายที่เริ่มต้นสำหรับผู้หญิงควรรวมถึงหัวใจเพื่อเผาผลาญแคลอรี่และพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือดและการฝึกความแข็งแรงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อติดมันและความหนาแน่นของกระดูก นอกจากนี้ยังควรจัดให้มีการยืดแบบคงที่เพื่อปรับปรุงและรักษาความยืดหยุ่น
วิดีโอประจำวัน
Workout Regimen
ผู้หญิงเพิ่งเริ่มออกจะได้รับการออกกำลังกายเป็นหัวใจสามครั้งและฝึกการฝึกความแข็งแรงสองครั้งต่อสัปดาห์ กำหนดการประชุมหัวใจของคุณในวันจันทร์วันพุธและวันศุกร์และการออกกำลังกายที่มีการฝึกความแข็งแรงในวันอังคารและวันพฤหัสบดี กำหนดการนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณสามารถรักษาและฟื้นตัวระหว่างช่วงเวลาได้ ในตอนท้ายของการออกกำลังกายสัปดาห์ละ 5 ครั้งของคุณให้พอดีกับขั้นตอนการยืดแบบคงที่ 10 ถึง 15 นาที
การออกกำลังกายในโรงยิมมีการออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบเพื่อให้คุณสามารถทดลองใช้และเลือกรูปแบบที่คุณชอบมากที่สุด โรงยิมส่วนใหญ่มีเครื่องลู่วิ่งออกกำลังกายเครื่องรูปไข่เครื่องปั่นจักรยานเครื่องเขียนบันไดและฝีพาย เครื่องคาร์ดิโอช่วยให้คุณเริ่มต้นที่ความเข้มหรือความเร็วต่ำ ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปีที่เห็นความหนาแน่นของกระดูกลดลงตามธรรมชาติเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจะทำดีที่สุดในการรวมเครื่องที่เกี่ยวข้องกับการที่เท้าของพวกเขาเช่นเครื่องลู่วิ่งเครื่องจักรรูปไข่และบันไดเลื่อนเนื่องจากพวกเขาจะช่วยส่งเสริมการเติบโตของกระดูก. เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย 15 นาทีค่อยๆเพิ่มระยะเวลาที่ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณพัฒนาขึ้น
ความยืดหยุ่นในการทำงาน
เนื่องจากผู้หญิงทำงานหนักเป็นเวลานานตลอดทั้งวันจึงทำให้ตึงขึ้นและตึงขึ้น การยืดแบบสถิตเป็นประจำจะส่งผลต่อความยืดหยุ่นของคุณอย่างมากซึ่งจะช่วยลดความเครียดของกล้ามเนื้อปรับปรุงท่าทางและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บการยืดกล้ามเนื้อในตอนท้ายของการออกกำลังกายแต่ละครั้งนั้นเหมาะอย่างยิ่งเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณอบอุ่นอยู่แล้ว การยืดแบบคงที่เกี่ยวข้องกับการเข้าสู่ตำแหน่งที่กล้ามเนื้อของคุณยาวและถือตำแหน่งนั้นเป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาที
