การปรับน้ำหนักและการสูญเสียน้ำหนักไม่เหมือนกัน การลดน้ำหนักทำได้ง่ายเพียงแค่ลดน้ำหนักลงเท่านั้นซึ่งสามารถทำได้ด้วยการอดอาหารเพียงอย่างเดียว โทนสีเป็นเรื่องที่แตกต่างกัน สำหรับร่างกายกระชับคุณต้องแน่นกล้ามเนื้อที่กำหนดไว้ซึ่งหมายถึงการตียิมสำหรับการฝึกอบรมความต้านทานบางอย่าง หัวใจอาจเป็นวิธีที่หลายคนเลือกที่จะลดน้ำหนัก แต่การออกกำลังกายเพื่อยกน้ำหนักในแกนออกกำลังกายของคุณสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายเป็นประจำได้และจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่เร็วขึ้นทั้งในแง่ของการลดน้ำหนักและการปรับสี
วิดีโอประจำวัน
กำหนดเวลา
กำหนดจำนวนวันที่คุณจะได้ไปที่ห้องออกกำลังกายในแต่ละสัปดาห์ คุณต้องใช้เวลาอย่างน้อยสามวันและสูงสุดหกครั้ง อุทิศสามสัปดาห์เพื่อฝึกน้ำหนัก ทำให้การออกกำลังกายทั้งหมดของร่างกายซึ่งคุณทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อทุกรายในเซสชั่นเดียว นี้เผาผลาญแคลอรี่และไขมันมากกว่าการฝึกอบรมเพียงหนึ่งหรือสองกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละออกกำลังกายฝึกเขียนเนทกรีนใน "สร้างขึ้นเพื่อแสดง." ทิ้งไว้อย่างน้อยหนึ่งวันระหว่างการออกกำลังกายแต่ละน้ำหนัก สำหรับหัวใจของคุณ American College of Sports Medicine ขอแนะนำให้ออกกำลังกายช่วงสัปดาห์ละ 20 ถึง 60 นาทีในแต่ละสัปดาห์ หากคุณสามารถไปโรงยิมหกครั้งต่อสัปดาห์ให้ใช้น้ำหนักและหัวใจในวันที่ต่างกัน ถ้าไม่ทำทั้งสองอย่างในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
Cardio
สำหรับการลดน้ำหนักและการปรับโทนเนอร์คุณไม่สามารถเอาชนะการฝึกช่วงเวลาได้ การเพิ่มความเข้มหัวใจของคุณด้วยการทำช่วงเวลาไม่เพียงช่วยให้คุณประหยัดเวลา แต่ยังหมายความว่าคุณยังคงเผาผลาญไขมันอยู่เป็นเวลานานหลังจากเสร็จสิ้นเซสชั่นของคุณกล่าวว่าโค้ชด้านความแข็งแรง Jeremy DuVall ในเว็บไซต์ "Mens Fitness" การฝึกอบรมช่วงเวลาเกี่ยวข้องกับการสลับระหว่างการออกทั้งหมดของความพยายามสูงสุดและเล็กน้อยอีกต่อไป, bouts ง่ายขึ้นเล็กน้อยของคาร์ดิโอ หลังจากอุ่นเครื่องแล้วให้ทำงานที่ความเข้มสูงสุด 10 วินาทีจากนั้นกลับเข้าสู่ความเร็วคงที่เป็นเวลาหนึ่งนาทีและ 20 วินาที ทำซ้ำโพรโทคอลนี้เป็นเวลา 20 นาที ความสวยงามของการฝึกช่วงเวลาคือคุณสามารถใช้เครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือลองทำอะไรบางอย่างที่แตกต่างออกไปเช่นวิ่งนอกการพิจารณา
อาหารเป็นกุญแจสำคัญมากเกินไป - คุณจะไม่ลดน้ำหนักและเสียงขึ้นนอกจากว่าคุณยังลดปริมาณอาหารของคุณ กำจัดอาหารขยะจากอาหารของคุณเน้นอาหารที่ยังไม่ได้ทำซึ่งทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบอย่างเต็มที่เช่นผักและผลไม้เนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันนมและธัญพืช จุดมุ่งหมายที่จะสูญเสีย 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์; คุณจะต้องตัด 3, 500 แคลอรี่ที่จะสูญเสีย 1 ปอนด์ของไขมัน การลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณลง 500 จะให้ผลขาดทุน 1 ปอนด์ในแต่ละสัปดาห์ การเพิ่มการออกกำลังกายควรทำให้คุณใกล้ชิดกับเครื่องหมาย 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ หากคุณเข้าสู่ที่ราบสูงที่สูญเสียน้ำหนักให้เพิ่ม cardio ที่ความเข้มปานกลางประมาณ 10 ถึง 40 นาทีหลังจากออกกำลังกายทุกช่วงเวลา
