การออกกำลังกายอาจเป็นประโยชน์ต่อคนบางคนที่มีข้อเท้าไม่ดี สถานการณ์ส่วนบุคคลจะเป็นตัวกำหนดว่าการออกกำลังกายเหมาะสมกับคุณหรือไม่หรือถ้าคุณต้องการพักผ่อนจนกว่าข้อเท้าของคุณจะหาย ประเภทของการบาดเจ็บหรืออาการปวดที่คุณพบจะมีผลกับประเภทของการออกกำลังกายที่คุณควรลอง
วิดีโอประจำวัน
การคงความเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่น
คุณอาจสังเกตเห็นข้อเท้าของคุณแข็งและขาดการเคลื่อนไหวอย่างเต็มรูปแบบหลังจากอาการบาดเจ็บหรือข้อเท้าข้อเท้า ลองใช้ข้อเท้าข้อเท้าชี้และงอเท้าเพื่อกระตุ้นความยืดหยุ่นในพื้นที่ นี่คือการออกกำลังกายอุ่นเครื่องก่อนที่จะทำแบบฝึกหัดข้อเท้าอื่น ๆ
Heel ยก
ส้นสูงขึ้นสามารถช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับข้อเท้าและฟื้นตัวได้อย่างยืดหยุ่นในพื้นที่หลังได้รับบาดเจ็บ เท้าของคุณจะสัมผัสกับขั้นตอนและส้นเท้าของคุณจะติดอยู่ด้านหลัง เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งให้ยกรองเท้าส้นสูงขึ้นเพื่อให้คุณเข้าสู่ปลายเท้า ตรึงไว้บนราวถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะวอกแวกขณะที่ทำการออกกำลังกายนี้ คุณอาจจะไม่สามารถยกระดับได้มากนัก แต่ความยืดหยุ่นของคุณควรปรับปรุงให้ดีขึ้นด้วยการปฏิบัติ เมื่อคุณพร้อมที่จะเลื่อนการออกกำลังกายนี้ให้ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างหรือใช้เครื่องยกน่องที่ต้องมีการเคลื่อนไหวข้อเท้าเหมือนกัน
กระดานโยกเยก
ACSM แนะนำให้ใช้กระดานโยกเยกในการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้า กระดานโยกเยกช่วยปรับปรุงทักษะการประสานงานและรักษาข้อต่อข้อเท้าของคุณ พวกเขายังเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของคุณ การออกกำลังกายที่เรียบง่ายจะเริ่มต้นด้วยการที่คุณต้องยืนบนกระดานและรักษาตำแหน่งตรงไว้เป็นเวลา 30 วินาทีโดยไม่ให้ขอบสัมผัสกับพื้น เมื่อคุณเข้าใจเทคนิคนี้คุณสามารถย้ายไปรวมถึงการเคลื่อนไหวที่มีการควบคุมเช่นการแตะขอบของกระดานไปยังพื้นในรูปแบบเฉพาะหรือ squatting ในขณะที่รักษาความสมดุลของคุณ
การฟื้นฟูกระดูกข้อเท้า
เมื่อคุณฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าดูแลเมื่อแนะนำการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งและการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงทิศทางหรือความเสี่ยงที่จะเกิดการสั่นสะเทือนเช่นการกระโดดหรือแอโรบิก หยุดออกกำลังกายเสมอหากรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายในพื้นที่และต้องระวังว่าร่างกายของคุณอาจต้องการเวลาพักผ่อนหรือมีกำลังมากขึ้น
เมื่อต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย
ถ้าคุณปวดข้อหรือข้อเท้าหักแล้วหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายจนกว่าจะฟื้นตัวได้อย่างเพียงพอ ตาม American College of เวชศาสตร์การกีฬา, ข้อเท้าเคล็ดควรจะพักผ่อนอย่างน้อย 72 ชั่วโมง การพยายามออกกำลังกายในเวลานี้อาจทำให้การกู้คืนของคุณช้าลง ถ้าคุณมีปัญหาข้อเท้าที่รุนแรงมากขึ้นให้ทำตามคำแนะนำของแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
