การออกกำลังกายมีความสำคัญไม่น้อยกว่า 60 เมื่อเทียบกับเมื่อคุณอายุ 25 ปีไม่ว่าคุณจะเป็นคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือออกกำลังกายมานานหลายสิบปี เริ่มต้นการออกกำลังกายหรือได้รับการทำงานออกมานานหลายทศวรรษการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาเกิดขึ้นเป็นวัยร่างกายของคุณ ซึ่งรวมถึงการลดลงของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อลีนการเพิ่มขึ้นของไขมันในร่างกายและปัญหาเกี่ยวกับความสมดุลและความมั่นคง ในขณะที่โรคกระดูกพรุนเป็นที่แพร่หลายมากขึ้นในผู้หญิงผู้ชายก็อาจมีภาวะพร่องบางอย่างในความแข็งแรงของกระดูก แม้ว่าแนวโน้มการเสื่อมสภาพที่เกิดขึ้นกับอายุงานวิจัยใน "Journal of Clinical Outcomes Management" พบว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถชะลอการหยุดหรือกลับรายการผ่านโปรแกรมการออกกำลังกายได้
วิดีโอประจำวัน
การออกแบบการออกกำลังกาย
ตามการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุรายงานจาก National Academy of Sports Medicine และ American College of Sports Medicine ให้คำแนะนำการออกกำลังกายเฉพาะสำหรับ ผู้สูงอายุ พวกเขาแนะนำให้ จำกัด การออกกำลังกายของคุณเป็นประจำทุกสัปดาห์ นอกจากนี้ในขณะที่ความดันโลหิตพักผ่อนมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นตามอายุการฝึกอบรมเกี่ยวกับความต้านทานควร จำกัด ไว้ที่ 30 นาทีประกอบด้วยชุดการออกกำลังกาย 8 รายการที่ทำซ้ำได้ถึง 20 ครั้งและใช้น้ำหนักที่ต้องใช้ 40 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของความพยายามสูงสุดของคุณ
การออกกำลังกายบนลูกบอลที่มีเสถียรภาพจะกระตุ้นแกนของคุณและเพิ่มความสมดุลและความเสถียรให้กับการออกกำลังกายของคุณ นั่งหรือนอนบนลูกบอลสำหรับการออกกำลังกายบางอย่างที่คุณจะทำในม้านั่งออกกำลังกายเช่นหยิกลูกหนู, ส่วนขยาย triceps ค่าโสหุ้ยหรือกดหน้าอก คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่มุ่งเน้นไปที่ความสมดุลและความมั่นคง ถ้าคุณเป็นมือใหม่ลองนั่งบนลูกบอลและปรับสมดุลด้วยเท้าข้างเดียว ความคืบหน้าในการเดินเล่นบอล จากตำแหน่งที่นั่งให้เดินเท้าออกขณะที่เลื่อนด้านหลังลงบนลูก เดินเท้าต่อไปเรื่อย ๆ จนกว่าหัวและไหล่ของคุณจะอยู่บนลูกและหัวเข่าของคุณอยู่เหนือข้อเท้าของคุณ หยุดชั่วคราวในตำแหน่งนี้ทำให้สะโพกของคุณยกขึ้นในสะพานก่อนที่จะย้อนกลับการเคลื่อนไหว
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก