คู่มือการเริ่มต้นใช้งาน LIVESTRONG Calorie Tracker

แทนที่จะตีตัวเองขึ้นเหนือความพยายามล้มเหลวก่อนหน้านี้หรือกระโดดลงบนอาหาร "quick-fix" ให้ทำตาม แนะนำสมาคมอาหารอเมริกันสำหรับความสำเร็จในระยะยาวการสูญเสียน้ำหนัก ลับความสำเร็จใหญ่? การปรับอาหารและเลือกอาหารเพื่อสุขภาพบ่อยที่สุด ใช้ชีวิตอย่างเข้มแข็ง. เครื่องมือติดตามแคลอรี่ฟรีของ COM และแอปพลิเคชันลดน้ำหนักสามารถช่วยให้คุณทำการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันได้เล็กน้อยซึ่งนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนและยั่งยืน

วิดีโอประจำวัน

การรับประทานอาหารที่ไม่ตั้งใจสามารถเพิ่มร้อยได้หากไม่นับแคลอรี่นับพัน ๆ อันสำหรับอาหารของคุณ คนที่ติดตามปริมาณของพวกเขามีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักและรักษามันไว้

นักโภชนาการที่สมัครสมาชิก, Alyse Levine

สิ่งแรกแรก

->

เครดิตภาพ: LIVESTRONG COM

ในการเริ่มต้นโปรดไปที่ LIVESTRONG COM และลงชื่อสมัครใช้บัญชีฟรี เมื่อคุณเข้ามาแล้วคุณสามารถเริ่มติดตามอาหารที่คุณกินได้ทันทีโดยใช้ตัวเลือก "แทร็ก" ในแถบเครื่องมือนำทาง เพียงเลือกระหว่าง "อาหาร" กับ "การออกกำลังกาย" เพื่อติดตามแคลอรี่ที่บริโภคหรือบันทึกการออกกำลังกายของคุณ ใช้ชีวิตอย่างเข้มแข็ง. เครื่องติดตามแคลอรีของ COM แตกต่างจากเคาน์เตอร์แคลอรี่ออนไลน์และโปรแกรมลดน้ำหนักอื่น ๆ ตาม LIVESTRONG ที่ปรึกษาเรื่องโภชนาการของ COM และนักโภชนาการที่ลงทะเบียน Alyse Levine ใช้ชีวิตอย่างเข้มแข็ง. COM ให้ฐานข้อมูลอาหารที่กว้างขวางและกว้างขวางที่สุดในโลก "ช่วยให้คุณสามารถติดตามปริมาณแคลอรี่และเผาผลาญเพื่อให้บรรลุเป้าหมายได้ดีขึ้น" เธออธิบาย

บรรดาคนที่ไม่ว่างและชอบงานที่ทำเพื่อคุณจะชอบตัวเลือกที่ง่ายสำหรับแผนอาหาร STRONGER ฟรีของเรา เราได้ทำงานร่วมกับ Keri Glassman ซึ่งเป็นนักโภชนาการและผู้เขียนที่ได้รับการยอมรับในระดับประเทศเพื่อพัฒนาแผนอาหารสำหรับ omnivores มังสวิรัติมังสวิรัติและแม้แต่ตัวเลือกที่ปราศจากกลูเตนรับแผนอาหารที่ยืดหยุ่นและง่ายต่อการเตรียมอาหารประจำวันของคุณรวมทั้งสูตรและรายการช้อปปิ้งทางอีเมล - ง่ายและสะดวก! ลงชื่อสมัครใช้โปรแกรม STRONGER ฟรีโดยคลิกแท็บ "Workouts" ในเครื่องมือติดตามและเลื่อนไปที่ด้านล่างขวาของหน้า

การสนับสนุนจากชุมชน

->

เครดิตภาพ: LIVESTRONG COM

ในฐานะที่เป็น LIVESTRONG สมาชิก COM คุณจะสามารถเข้าถึงกระดานข้อความชุมชนของเราซึ่งคุณสามารถเชื่อมต่อกับสมาชิกคนอื่น ๆ ที่มีเป้าหมายคล้ายคลึงกันได้ LIVESTRONG ชุมชน COM ทำงานร่วมกับผู้ที่ได้กลายเป็นผู้เชี่ยวชาญในด้านสุขภาพและการออกกำลังกายโดยผ่านการทดลองและข้อผิดพลาดในขณะที่เดินทางด้วยตัวเองเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย การเข้าถึงชุมชนสนับสนุนของเราเต็มไปด้วยผู้คนที่อาศัยอยู่ในเรื่องราวความสำเร็จของตนเองก็เหมือนกับการมีโภชนาการและโค้ชด้านการออกกำลังกายของคุณเองในการโทร 24/7

ตามตัวเลข

->

เครดิตภาพ: LIVESTRONG COM

เพื่อที่จะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพคุณต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่ กล่าวอีกนัยหนึ่งว่าปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญผ่านกิจกรรมจะต้องเกินกว่าที่คุณกิน ในขณะที่การยึดติดกับ "ตัวเลข" ไม่ใช่ความสนุกหรือความจำเป็นทั่วไปความรู้ทั่วไปเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่คุณควรรับประทานเป็นเรื่องสำคัญ LIVESTRONG COM Calorie Tracker ใช้เวลาในการทำงานจากขั้นตอนนี้โดยพิจารณาความต้องการแคลอรี่ของคุณและจัดทำเป็นตารางการบริโภคสำหรับทุกวัน

เพื่อให้เข้าใจถึงความต้องการแคลอรี่ของคุณให้ดีขึ้นคลิกแท็บ "ความคืบหน้า" จากนั้นเลือก "แคลอรี่" จากรายการแบบเลื่อนลงและคลิก "แก้ไขเป้าหมาย" ขั้นตอนนี้จะนำคุณไปสู่เครื่องคิดเลขแคลอรี่ซึ่งเป้าหมายแคลอรี่ของคุณจะถูกกำหนดโดยใช้อายุความสูงน้ำหนักปัจจุบันเป้าหมายการลดน้ำหนักรายสัปดาห์และระดับกิจกรรม (คุณมีตัวเลือกในการกำหนดเป้าหมายเพื่อให้ได้หรือรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ)

การเลือกเป้าหมายการลดน้ำหนักที่เหมาะสมอาจช่วยเพิ่มความสำเร็จในระยะยาวได้ เราขอแนะนำให้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเพื่อลดการสูญเสียสูงสุด 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ซึ่งถือว่าปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ theo Weight-Control Information Network (การควบคุมน้ำหนักข้อมูล) การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือการสูญเสียน้ำหนัก 3 หรือมากกว่าหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมายรวมถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นต่อโรคนิ่วหัวใจล้มเหลวหัวใจล้มเหลวและการเพิ่มน้ำหนักในที่สุด

นอกจากการหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนเหล่านี้แล้วเจียมเนื้อเจียมตัวการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปน้อยลงกว่าการเน้นที่จำนวนมาก ลองจินตนาการถึงการจบการศึกษาระดับมัธยมปลายว่า "ฉันต้องการเอซการสอบบาร์ในวันนี้" ในขณะที่เป้าหมายระยะยาวน่ายกย่องนักเรียนคนแรกจะต้องได้รับใบสมัครวิทยาลัยการลงทะเบียนนักศึกษาปีสุดท้ายของวิทยาลัยและสมัครเรียนที่โรงเรียนกฎหมาย การเริ่มต้นด้วยเป้าหมายปลายอาจนำไปสู่ความขุ่นมัวและหลุดออกไป ความคืบหน้าอย่างช้าๆมีแนวโน้มที่จะอยู่ในระยะยาว

การติดตามการเผาผลาญพลังงานของคุณหรือพลังงานที่เผาผลาญโดยการออกกำลังกายมีความสำคัญเช่นเดียวกับการติดตามการรับประทานอาหารของคุณ LIVESTRONG COM Calorie Tracker ทำให้ง่ายต่อการตรวจสอบค่าใช้จ่ายเกี่ยวกับแคลอรี่ทุกวันไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายในโรงยิมหรือออกไปข้างนอกหรือทำความสะอาดบ้านของคุณศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคในขณะที่ 2 ชั่วโมง 30 นาทีของกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดความเข้มปานกลางและการฝึกความต้านทานปกติต่อสัปดาห์เหมาะสำหรับสุขภาพที่ดีที่สุดการควบคุมน้ำหนักอาจต้องใช้กิจกรรมมากขึ้นและ / หรือการออกกำลังกายที่รุนแรงขึ้น

ในการติดตามการออกกำลังกายของคุณให้เลือกแท็บ "Exercise" ผ่านตัวเลือก Track ใน Calorie Tracker สร้างการออกกำลังกายที่กำหนดเองเพื่อการติดตามที่รวดเร็วและง่ายดายหรือคัดลอกการออกกำลังกายที่คุณติดตามมาก่อนหน้านี้ด้วยการคลิกปุ่มเพียงครั้งเดียว แคลอรี่ติดตามยังช่วยให้คุณสามารถ "ติดตามแคลอรี่ด้วยตนเอง" ซึ่งมีประโยชน์เมื่อคุณใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจหรืออุปกรณ์ออกกำลังกายที่รายงานการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณ ฐานข้อมูลแสดงถึงแกรนด์ของกิจกรรมต่างๆจากงานอดิเรกที่มีชื่อเสียงน้อยกว่าที่รู้จักมากขึ้นเช่นการขี่จักรยานการวิ่งออกกำลังกายและการเต้นรำซึ่งสามารถเผาผลาญได้ตั้งแต่ 200 ถึง 700 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

ถ้าคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มทำงานที่ไหนให้ลงทะเบียนโปรแกรม STRONGER ที่กล่าวมาข้างต้นฟรี นอกเหนือจากแผนการรับประทานอาหารฟรีแล้ว STRONGER ยังมีการเข้าถึงวิดีโอออกกำลังกายฟรี 10 รายการที่นำโดยนิกินี่ฮอลเดอร์ผู้ฝึกสอนชื่อดังซึ่งประกอบด้วยการฝึกอบรมความเข้มสูง (HIIT) การฝึกความแข็งแรงและการกู้คืนและความยืดหยุ่น

ติดตามความคืบหน้าในการเข้าพัก

->

เครดิตภาพ: LIVESTRONG COM

นอกเหนือจากการจัดลำดับปริมาณแคลอรี่และค่าใช้จ่าย Calorie Tracker มีกราฟและแผนภูมิที่สะท้อนความก้าวหน้าของคุณ เครื่องมือช่วยภาพเหล่านี้ให้กำลังใจเมื่อคุณทำดีแรงจูงใจเมื่อคุณกำลังดิ้นรนและสามารถช่วยให้คุณสังเกตรูปแบบการเปลี่ยนน้ำหนักได้ ผู้หญิงอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในแต่ละเดือนเนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน หากคุณสังเกตเห็นว่าทุกๆเดือนในวันที่ 15 น้ำหนักของคุณจะเพิ่มขึ้นหลังจากนั้นสักครู่คุณก็จะรู้สึกท้อแท้โดยการเพิ่มขึ้นและโอกาสน้อยที่จะยอมแพ้

เนื่องจากน้ำหนักผันผวนอย่างต่อเนื่องการดูกราฟที่แสดงให้เห็นถึงเส้นโค้งลดลงมากกว่าการตรึงที่เพิ่มขึ้น 1 หรือ 2 ปอนด์ตั้งแต่เมื่อวานนี้มีประโยชน์มากขึ้นและเป็นกำลังใจ หากต้องการดูความคืบหน้าเกี่ยวกับน้ำหนัก, BMI, แคลอรี่, โปรตีน, ไขมัน, คาร์โบไฮเดรตไฟเบอร์โซเดียมและอื่น ๆ อีกมากมายไปที่แท็บ "ความคืบหน้า" ผ่านทางตัวเลือกแทร็ก

สอดคล้องกัน

ความสอดคล้องเป็นสิ่งสำคัญในขณะที่ใช้ LIVESTRONG Calorie Tracker และสำหรับการลดน้ำหนักโดยทั่วไป "หลายคนกิน mindlessly วันนี้" Levine กล่าวว่า "มัลติทาสกิ้งขณะที่พวกเขา shovel อาหารเข้าไปในปากของพวกเขาปศุสัตว์ในขนมขบเคี้ยว ทุกครั้งที่พวกเขาเดินผ่านห้องครัวหรือชามขนมบนโต๊ะทำงานร่วมกันของพวกเขาทั้งหมดนี้การรับประทานอาหารที่ไม่สนใจสามารถเพิ่มร้อยหากไม่นับพันแคลอรี่ส่วนเกิน (และที่ไม่พึงประสงค์) กับอาหารของคน "

ถ้าทุกครั้งที่คุณกิน "Levine อธิบาย" มีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักและทำให้มันเป็นไปได้มาก ปิด "

ความสม่ำเสมอหมายถึงการติดตามอาหารเครื่องดื่มและกิจกรรมของคุณตลอดทั้งวันแทนที่จะเป็นเรื่องย้อนหลังBrian Wansink, ศาสตราจารย์ด้านการตลาดและเศรษฐศาสตร์ประยุกต์จาก Cornell University และผู้เขียนเรื่อง "Mindless Eating: Why We Eat More Than We Think" กล่าวว่าคนน้ำหนักตัวมากเกินไปดูเบาลงประมาณร้อยละ 40 เมื่อเทียบกับคนที่มีน้ำหนักตัวตามปกติ ถ้าคุณพยายามระลึกถึงสิ่งที่คุณกินอาหารเช้าเมื่อวานนี้โอกาสที่คุณจะประเมินเบากว่านี้ การติดตามอย่างรอบคอบยังช่วยให้คุณสามารถระบุปัญหาในไลฟ์สไตล์ของคุณได้ด้วย "Levine กล่าวว่า" ถ้าคุณกินอาหารที่ผ่านกระบวนการหรือไม่มากพอหรือผักหรือผลไม้ คาร์โบไฮเดรตกลั่นมากเกินไปรูปแบบอาหารของคุณกลายเป็นที่ชัดเจนมากขึ้น " การบันทึกอาหารก่อนรับประทานอาหารสามารถช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีและมีแคลอรี่ได้ หากคุณไม่สามารถเข้าถึง LIVESTRONG COM Calorie Tracker ผ่านคอมพิวเตอร์ของคุณในเวลาใดก็ตามบันทึกอาหารของว่างของคุณหรือกิจกรรมในโน้ตบุ๊คหรือใช้แอปพลิเคชัน Calorie Tracker ที่มีจำหน่ายใน App Store LIVESTRONG แอป COM Calorie Tracker มีคุณลักษณะทั้งหมดที่กล่าวถึงในบทความนี้และช่วยให้คุณสามารถติดตามได้อย่างราบรื่นไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน

เพิ่มความสำเร็จสูงสุดของคุณ

ตั้งเป้าหมายที่สมจริง ในขณะที่คุณอาจรู้สึกอยากทดลองร่างกายแบบบาง ๆ แต่บางคนก็มักจะชอบกินเนื้อตัวบาง ๆ ช่วงน้ำหนักที่แข็งแรงของคุณขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยรวมถึงอายุเพศระดับกิจกรรมมวลกล้ามเนื้อและสุขภาพโดยรวม เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้หารือเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่เชื่อถือได้

ชั่งน้ำหนักตัวเองในตอนเช้าโดยไม่มีเสื้อผ้า นี้จะให้น้ำหนักเริ่มต้นที่ถูกต้องเพื่อเข้าสู่แคลอรี่ติดตาม เมื่อคุณตัดสินใจที่จะชั่งน้ำหนักตัวเองอีกครั้งให้พยายามทำเช่นนั้นในเวลาเดียวกันเนื่องจากน้ำหนักของร่างกายมีความผันผวนตลอดทั้งวัน

แชร์เป้าหมายของคุณ แชร์เป้าหมายของคุณกับ LIVESTRONG ต่อสาธารณะ บอร์ดชุมชนของ COM หรือกับคู่สมรสหรือเพื่อนที่สนับสนุนสามารถช่วยให้คุณรับผิดชอบและเปิดประตูสำหรับการสนับสนุนอย่างต่อเนื่อง หลีกเลี่ยงการแบ่งปันเป้าหมายของคุณกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ไม่ได้ให้กำลังใจอย่างไรก็ตามอาจทำสิ่งที่ตรงกันข้าม

เปลี่ยนเลย Calorie Tracker ทำให้การทำอาหารและการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่าย หากคุณ "ติดอยู่ในร่อง" ค้นหาไซต์เพื่อความสนุกสูตรอร่อยหรือพิจารณารูปแบบการออกกำลังกายที่คุณไม่เคยลองมาก่อน การรักษาความหลากหลายสามารถช่วยให้คุณรู้สึกตื่นเต้นทางอารมณ์และร่างกายและป้องกันการเลิกสูบบุหรี่เนื่องจากความน่าเบื่อ

รางวัลตัวเอง ในขณะที่คุณดำเนินการฉลองความสำเร็จของคุณไม่ว่าจะใหญ่หรือเล็ก ซื้อชั้นนำใหม่ที่เน้นย้ำร่างกายของคุณหรือปฏิบัติตัวกับวันที่สปา ยิ่งคุณมุ่งเน้นไปที่ความพยายามและผลลัพธ์ที่ดีเท่าใดคุณก็จะมีโอกาสมากขึ้นในการติดตามและสนุกกับกระบวนการนี้