คู่มือสำหรับ Iron Gym การออกกำลังกาย

The Iron Gym เป็นบาร์ฝึกอบรมหลากหลายรูปแบบที่ช่วยให้คุณทำงานทั้งร่างกายส่วนบนและเอบีเอส ได้รับการออกแบบมาเพื่อใช้เป็นทั้งแถบดึงขึ้นหรือคางขึ้นเมื่อติดตั้งในประตูบ้านหรือบนพื้นหันหน้าไปทางด้านล่างเพื่อลดการนั่งไขว้นั่งหรือป๊อปอัพ

วิดีโอประจำวัน

แม้ว่าคุณจะสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้รอบ ๆ ความสามารถของ Iron Gym สิ่งสำคัญคือต้องตั้งเป้าหมายที่สมจริงและยึดติดกับพวกเขา รักษาความปลอดภัยด้วย - ถ้าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ท้าทายเกินไปให้ลดจำนวนการทำซ้ำของคุณ ให้แน่ใจว่าจะเริ่มต้นแต่ละเซสชั่นโดยการร้อนขึ้นด้วยการออกกำลังกายยืด การออกกำลังกายของ Iron Gym ควรทำอย่างช้าๆและเป็นระเบียบด้วยการควบคุม ขณะที่คุณสร้างความแข็งแรงให้เพิ่มจำนวนเซสชันที่คุณทำเป็นรายสัปดาห์จนกว่าคุณจะสร้างช่วง 9 ถึง 12 ครั้งต่อสัปดาห์ แนะนำให้ใช้ 3-5 แผนทุกๆสัปดาห์เป็นแผนการบำรุงรักษา

การเริ่มต้นดึงเสื้อผ้า วางบัลลังก์หรือเก้าอี้ใต้ประตู Irony Gym และก้าวไปที่ ด้านบน จับแถบด้วยมือทั้งสองข้างโดยใช้มือจับปาล์มขึ้น เก็บกระดูกสันหลังของคุณยาวยกหน้าอกของคุณและรั้ง abdominals ของคุณเพื่อให้ลำต้นมั่นคง ยกหน้าอกขึ้นไปบนแถบโดยการดึงข้อศอกผ่านกรงซี่โครง พักสั้น ๆ ที่ด้านบนแล้วลดลำต้นของคุณให้ช้าลงเพื่อรักษาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจนกว่าคุณจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ลองสามชุด 5-10 reps

ขั้นตอนที่ 1

วาง Iron Gym ลงบนพื้นพร้อมกับที่จับบาร์โค้งขึ้นด้านบน นั่งบนพื้นหันหน้าออกจากอุปกรณ์

ขั้นตอนที่ 2

ขยายขาออกด้านนอกและห่อหุ้มมือไว้รอบ ๆ ตัวจับ

ขั้นตอนที่ 3

ชะลอตัวลงอย่างช้าๆในขณะที่เคลื่อนไหวตรงและควบคุม

เคล็ดลับ

สำหรับการออกกำลังกายที่หยิบขึ้นมายกส้นเท้าให้สูงขึ้นด้วยวัตถุที่มีความเสถียรเช่นอุจจาระที่มีขั้นตอน

->

Iron Gym ทำหน้าที่เป็นหมุดเท้าสำหรับนั่งอัพ The Iron Gym ช่วยให้คุณทำงาน ABS โดยการให้ที่เท้าโคลงเมื่อคุณกำลังนั่ง situps

• ขั้นตอนที่ 1

วาง Iron Gym ไว้ที่ฐานของประตูจากนั้นปรับตำแหน่งเพื่อให้ "Foam End Pieces" ทั้งสองด้านอยู่ตรงข้ามกับทางเข้าประตูสัมผัสกับกรอบประตูทั้งสองด้าน

ขั้นที่ 2

ยึดเท้าไว้ใต้แถบยาวแล้วงอเท้าขึ้นขณะที่ส้นเท้ากับพื้น

ขั้นตอนที่ 3

ขณะที่คุณทำทุกคนนั่งขึ้นให้ลอง "Long Bar" ด้วยเท้าเพื่อสนับสนุนและรูปแบบที่เหมาะสม

อ่านเพิ่มเติม

: วิธีขี่จักรยานเพื่อออกกำลังกาย Lower Abs

Push-Ups

ตัวยึดจับหลายตัวของ Iron Gym ช่วยให้คุณสามารถทำ push-ups ได้หลากหลายรูปแบบ ตำแหน่งที่จะทำงานกล้ามเนื้อแตกต่างกันทั่วทั้งหน้าอก, หลังและต้นแขนของคุณ

ขั้นที่ 1

ด้วย Iron Gym ที่วางอยู่บนพื้นให้จับที่จับที่ต้องการและจับตัวคุณไว้ที่ความยาวแขนจากตัวเครื่อง

ขั้นตอนที่ 2 ลดตัวลงกับพื้นด้วยการเคลื่อนไหวช้าและมีการควบคุม

ขั้นที่ 3

ก่อนที่จะทำการติดต่อกับพื้นหรือ Iron Gym ให้ดันขึ้นจนกว่าคุณจะกลับมาเริ่มต้นตำแหน่งของคุณ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ดำเนินการต่อไปจนกว่าจะรักษารูปแบบที่ดีได้