ฝรั่งเป็นผลไม้เขตร้อนที่มีถิ่นกำเนิดในอเมริกาซึ่งกำเนิดในเม็กซิโกหรืออเมริกากลาง ในขณะที่คุณสามารถกินมันดิบฝรั่งจะปรุงสุกมากขึ้นซึ่งจะทำลายกลิ่นที่แข็งแกร่งของมัน ฝรั่งมีแคลอรี่ต่ำและมีเส้นใยสูงวิตามิน C และวิตามินเอการรู้คุณค่าทางโภชนาการสามารถช่วยให้คุณทราบว่าผลไม้ที่อุดมด้วยสารอาหารนี้สามารถใส่ลงในแผนอาหารได้อย่างไร
วิดีโอเด็ดหน้า
999 แคลอรี่ 999 ถ้วยให้ผลฝรั่ง 1 แคปซูล ในฐานะที่เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยพลังงานต่ำ guava มีแคลอรี่เพียงไม่กี่แคลอรี่ในขนาดที่ให้บริการขนาดใหญ่และช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มกับแคลอรี่น้อยลงซึ่งสามารถช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้คาร์โบไฮเดรต
ผลไม้ส่วนใหญ่ของแคลอรี่ในฝรั่งมาจากปริมาณคาร์โบไฮเดรต ให้บริการ 1 ถ้วยประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 24 กรัมและ 8.9 กรัมของเส้นใย คุณควรจะได้รับร้อยละ 45 ถึงร้อยละ 65 ของแคลอรี่ของคุณจากคาร์โบไฮเดรต นอกจากจะมีคาร์โบไฮเดรตสูงแล้วฝรั่งยังเป็นแหล่งของเส้นใยที่ดีอีกด้วย ไฟเบอร์เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายของคุณไม่สามารถย่อยและมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมายรวมถึงการควบคุมความกระหายการบรรเทาอาการท้องผูกและการปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ผู้หญิงต้องการเส้นใย 21 ถึง 25 กรัมต่อวันและผู้ชายต้องมี 30 ถึง 38 กรัม หนึ่งถ้วยฝรั่งตรงมากกว่า 20 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการประจำวันของคุณ
แตกต่างจากผลไม้ฝรั่งฝรั่งและโปรตีนบางชนิด 1 ถ้วยมีโปรตีน 4 กรัม 2 และ 1 6 กรัมของไขมันทั้งหมด โปรตีนในอาหารมีความจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและการเก็บรักษามวลกล้ามเนื้อ ไขมันช่วยให้คุณดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมันและทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงาน คุณควรจะได้รับร้อยละ 10 ถึงร้อยละ 35 ของแคลอรี่ของคุณจากโปรตีนและร้อยละ 20 ถึงร้อยละ 35 ของแคลอรี่จากไขมัน
แร่ธาตุ
ฝรั่งมีปริมาณแคลเซียมและธาตุเหล็กอยู่เป็นจำนวนมาก การให้บริการ 1 ถ้วยประกอบด้วยแคลเซียม 30 มิลลิกรัมและมีธาตุเหล็กประมาณ 4 มิลลิกรัม แคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพกระดูกและผู้ใหญ่ต้องมี 1, 000 ถึง 1, 300 มิลลิกรัมต่อวัน เหล็กช่วยให้การขนส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกาย ผู้ใหญ่หญิงอายุ 19 ถึง 50 ปีจำเป็นต้องใช้เหล็ก 18 มิลลิกรัมต่อวันและชายและหญิงที่มีอายุเกิน 51 ปีต้องใช้ 8 มิลลิกรัมต่อวัน
