Ground flaxseed เป็นอาหารเสริมที่ช่วยในการลดน้ำหนัก ให้เส้นใยซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและมีประโยชน์อื่น ๆ ในการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในแหล่งด้านบนของกรดไขมันโอเมก้า 3 และ lignan ซึ่งอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้น แคลอรี่เพียง 37 แคลอรี่ในช้อนโต๊ะ 1 ช้อนโต๊ะช่วยให้ flaxseed สามารถนำมาใส่ในอาหารได้โดยไม่ทำลายงบประมาณแคลอรี่ นอกจากนี้คุณยังสามารถตัดแคลอรี่เมื่อคุณปรุงอาหารด้วยการแทนที่ไขมันและไข่กับเมล็ดแฟลกซ์เซ่ สารในเมล็ดแฟลกซ์อาจมีปฏิกิริยากับสภาวะสุขภาพบางอย่างดังนั้นให้ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเพิ่มในอาหารของคุณ
วิดีโอในแต่ละวัน
ไฟเบอร์ในพื้นดิน Flaxseed
ใยอาหารเป็นสารอาหารที่สำคัญในการลดน้ำหนักและมีเพียง 1 ช้อนโต๊ะของเมล็ดแฟลกซ์เซ็ตพื้นดินที่มีเส้นใย 2 กรัม - อาจทำให้คุณพอที่จะสร้างความแตกต่าง ในการศึกษาขนาดเล็กมากที่รายงานในวารสารกระหายในปี 2012 เครื่องดื่มที่มีเส้นใย flaxseed 2. 5 กรัมช่วยระงับความอยากอาหารและทำให้อาสาสมัครรับประทานอาหารน้อยลง ใยอาหารเพิ่มจำนวนมากที่เติมกระเพาะอาหารของคุณ เป็นผลให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วและเต็มอิ่มเป็นเวลานานซึ่งทำให้ง่ายต่อการกินอาหารน้อยลง เส้นใยที่ละลายน้ำได้ในเมล็ด flaxseed ช่วยชะลอกระบวนการย่อยอาหารและป้องกันน้ำตาลกลูโคสจากน้ำตาลในเลือด น้ำตาลในเลือดที่สมดุลช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เนื่องจากน้ำตาลส่วนเกินถูกเก็บเป็นไขมัน น้ำตาลในเลือดสูงมีผลเสียอีกต่อการลดน้ำหนัก มันทำให้เกิดการปล่อยอินซูลินซึ่งบอกให้ร่างกายหยุดทำลายไขมันที่เก็บไว้ ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่เผาผลาญไขมันส่วนเกิน
เส้นใยที่ละลายน้ำได้ในเมล็ดแฟลกซ์เซ็ตหมักโดยแบคทีเรียในลำไส้ใหญ่ซึ่งช่วยเพิ่มแบคทีเรียที่ดีและอาจช่วยลดน้ำหนัก การศึกษาเล็ก ๆ ที่เผยแพร่ในวารสาร British Nutrition ในเดือนเมษายน 2015 รายงานว่าความไวของอินซูลินดีขึ้นในสตรีวัยหมดประจำเดือนที่มีน้ำหนักเกินในขณะที่รับประทาน flaxseed ความต้านทานต่ออินซูลินเป็นภาวะก่อนโรคเบาหวานซึ่งร่างกายไม่ตอบสนองต่ออินซูลินในรูปแบบปกติ หากคุณทนต่ออินซูลินการปรับปรุงความไวของอินซูลินจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
Omega-3s สนับสนุนการลดน้ำหนัก
เมล็ดแฟลกซ์ที่มีกรด alpha-linolenic หรือ ALA ซึ่งเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็น ร่างกายแปลงอาหาร ALA บางชนิดที่คุณรับประทานเป็นกรด eicosapentaenoic หรือ EPA และ docosahexaenoic acid, DHA โอเมก้า -3 EPA และ DHA มีหน้าที่ในการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด การได้รับปริมาณที่เพียงพอของโอเมก้า 3 อาจช่วยป้องกันโรคอ้วนรายงานวารสารยุโรปของโภชนาการทางคลินิกในปี 2013 วิธีหนึ่งที่โอเมก้า 3 ให้ลดน้ำหนักโดยการส่งเสริมระดับของ adiponectin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยเซลล์ไขมันที่ควบคุมการเผาผลาญอาหาร ของไขมันและกลูโคสการขาดสาร adiponectin อาจทำให้เกิดความต้านทานต่ออินซูลินโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคตับไขมันไม่ติดแอลกอฮอล์ คุณจะได้รับ 1 6 กรัมของ ALA จาก 1 ช้อนโต๊ะของ Flaxseed พื้นซึ่งเป็น 100 เปอร์เซ็นต์ของการบริโภคประจำวันของผู้ชายและมากกว่า 1. 1 กรัมที่แนะนำสำหรับผู้หญิง
การเผาผลาญอาหารจากพื้นดิน Flaxseed Lignans ประโยชน์การเผาผลาญอาหาร
อาหารสองชนิดเป็นแหล่งที่สำคัญของ lignans - flaxseeds และงา - และ flaxseeds มี lignans เกือบแปดครั้งกว่างา Lignans เรียกว่า phytoestrogens พืชเนื่องจากแบคทีเรียในลำไส้เปลี่ยนเป็น enterolignans ซึ่งต่อมาใช้ผล estrogenic อ่อนในร่างกายของคุณ Lignans อาจช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดได้โดยการลดคอเลสเตอรอล พวกเขาใช้การกระทำของสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อต่อสู้กับการอักเสบและชะลอการเจริญเติบโตของมะเร็ง แต่การวิจัยเพิ่มเติมเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อตรวจสอบประสิทธิภาพของพวกเขาตามรายงานในวารสารโภชนาการอังกฤษในปี 2010
แม้ว่าการวิจัยไม่ได้เชื่อมต่อลิกานน์กับน้ำหนักตัวโดยตรง การสูญเสียรายงาน 2010 ตั้งข้อสังเกตว่าพวกเขาสามารถป้องกันโรคเมตาบอลิโดยการลดระดับไขมันในเลือดและน้ำตาลกลูโคส ศักยภาพของพวกเขาในการลดน้ำตาลกลูโคสอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ตราบใดที่ปริมาณแคลอรี่รวมอยู่ต่ำกว่าแคลอรี่ที่ใช้พลังงาน
เคล็ดลับและความกังวลเกี่ยวกับ Flaxseeds พื้นดิน
Flaxseeds โดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ MedlinePlus ได้ออกคำเตือนด้านความปลอดภัยเนื่องจากสารออกฤทธิ์ของพวกเขา พวกเขาสามารถมีผลยาระบายและทำให้เกิดผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องเช่นอาการท้องร่วงก๊าซและปวดท้อง หญิงตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยง flaxseeds พื้นเพราะ phytoestrogens ของพวกเขา หากคุณมีโรคเบาหวานโรคเลือดไหลผิดปกติทางเดินปัสสาวะมะเร็งที่มีฮอร์โมนหรือปัญหาสุขภาพเรื้อรังอื่น ๆ ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ flaxseeds
เก็บ flaxseeds พื้นในห้องเย็นและใช้ภายใน 24 ชั่วโมงหลังการบดเพราะส่วนผสมจะเริ่มสูญเสียประสิทธิภาพของพวกเขา คุณสามารถแทนที่แป้งได้ถึงร้อยละ 15 ในสูตรที่มีพื้นแฟลกซ์ แต่คุณอาจต้องเพิ่มยีสต์ขึ้นแสดงว่า AmeriFlax Flaxseeds สามารถลดแคลอรี่ในสูตรถ้าคุณใช้พวกเขาเป็นแทนไข่และไขมัน ใช้ช้อนโต๊ะปอเปี๊ยะ 3 ช้อนโต๊ะแทนช้อนโต๊ะเนยเทียม 1 ช้อนโต๊ะและผสม 1 ช้อนโต๊ะกับเมล็ดแฟลกซ์เซ็ต 3 ช้อนโต๊ะเพื่อแทนที่ไข่ เพิ่มเส้นใยและเพิ่มพื้น flaxseed ลงในอาหารของคุณโดยเพิ่มลงในแพนเค้กข้าวสาลีหรือมัฟฟินข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตหรือสลัดทูน่า
