มะเขือเทศย่างเหมาะกับมื้ออาหารเพียงอย่างเดียว วางไว้บนเตียงของผักสลัดสนุกกับมันเป็นจานร้อนสำหรับสเต็กหรือเพิ่มลงในแซนวิชไก่ในมื้อกลางวัน จากนั้นถ้าคุณมีเวลาเหลือให้โยนมันลงในไข่เจียวในเช้าวันรุ่งขึ้น ผักที่มีประโยชน์นี้มีแคลอรี่น้อยมาก แต่ถ้าคุณเพิ่มน้ำมันเพื่อการปิ้งย่าง - แคลอรี่ของคุณสามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างรวดเร็ว
วิดีโอประจำวัน
คาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน
แคลอรี่ทั้งหมดในอาหารมาจากสารอาหารหลัก: คาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน คุกกี้และหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าให้แคลอรี่ต่ำสุด 35 แคลอรี่ต่อถ้วยซึ่งมีน้ำหนักประมาณ 3 1/2 ออนซ์ต่อน้ำหนัก ประมาณร้อยละ 85 ของแคลอรี่ในมะเขือยาวซึ่งเป็นประมาณ 30 แคลอรี่มาจากคาร์โบไฮเดรต แคลอรี่น้อยกว่าร้อยละ 10 หรือ 3 แคลอรี่เป็นโปรตีน ส่วนที่เหลืออีก 5% ของแคลอรี่ - 2 แคลอรี่ - เกิดจากไขมัน
ปริมาณไฟเบอร์
คุณจะได้รับเส้นใยทุกวันที่ต้องการจากมะเขือยาวย่าง แต่ละถ้วยให้บริการคุณเพลิดเพลินกับข้อเสนอประมาณ 2. 5 กรัมของเส้นใย คุณต้องมีเส้นใยสูงถึง 14 กรัมต่อทุกๆ 1 000 แคลอรี่ตามหลักเกณฑ์การบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันในปี 2010 โดยปกติแล้วอาหาร 2,000 แคลอรีต้องใช้เส้นใยทุกวัน 28 กรัม การมีมะเขือยาวย่าง 1 ถ้วยให้คุณใกล้เคียงกับ 10 เปอร์เซ็นต์ของจำนวนดังกล่าว
มะเขือเทศให้วิตามินและแร่ธาตุทุกชนิดที่คุณคิดได้ถึงแม้จะไม่มีปริมาณแร่ธาตุใดโดยเฉพาะอย่างยิ่ง คุณจะได้รับวิตามินบีบางอย่างเพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณวิตามิน K สำหรับการแข็งตัวของเลือดตามปกติและการเสริมสร้างวิสัยทัศน์วิตามินเอมะเขือยาวมีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด ได้แก่ วิตามินซีวิตามินอีและสังกะสี พวกเขาทำงานโดย nixing สารก่อให้เกิดโรคที่เรียกว่าอนุมูลอิสระ เพลิดเพลินกับมะเขือย่างทำให้กระดูกของคุณแข็งแรงขึ้นโดยให้แคลเซียมแมกนีเซียมและฟอสฟอรัส จานที่เต็มไปด้วยสารอาหารของคุณมีฟอสฟอรัสและโซเดียมเพียงเล็กน้อย แร่ธาตุเหล่านี้เรียกว่า electrolytes นำกระแสไฟฟ้าสำหรับการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและการทำงานของหัวใจ
ข้อควรพิจารณาในการปิ้งย่าง
