ส่วน "แทร็ก" ของสนามกีฬาและสนามหมายถึงเหตุการณ์ที่จัดขึ้นในการวิ่ง โดยปกติจะมีการวิ่งวิ่งเหตุการณ์กีดขวางรีเลย์และการแข่งระยะทางไกลถึง 10,000 เมตร คุณควรฝึกให้ดีที่สุดในช่วงฤดูการเล่นตลอดทั้งปี แต่ตารางการฝึกของคุณควรมีการเปลี่ยนแปลงเป็นระยะซึ่งส่วนใหญ่เกี่ยวกับความใกล้ชิดของการเริ่มต้นฤดูกาลหรือการพบกันครั้งต่อไป
วิดีโอประจำวัน
อยู่ในรูปร่างในช่วงนอกฤดู
การออกกำลังกายแบบนอกฤดูจะเริ่มขึ้นหลังจากสิ้นสุดฤดูกาลการติดตามของคุณและอาจขยายได้นานหกถึง 12 สัปดาห์ขึ้นอยู่กับความยาว ของฤดูกาลของคุณ ช่วงนี้เน้นการพัฒนาความแข็งแรงและระดับการออกกำลังกายโดยรวมของคุณ ทำงานวันละสี่วันต่อสัปดาห์เช่นวันจันทร์วันอังคารพฤหัสบดีและวันศุกร์โดยมีวันพุธและวันสุดสัปดาห์อย่างน้อยหนึ่งวันสำหรับการกู้คืนที่ใช้งานซึ่งเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเบา ๆ เช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือการฝึกอบรมอื่น ๆ เช่นการขี่จักรยานที่รุนแรงปานกลางหรือการว่ายน้ำ. ในวันจันทร์และวันพฤหัสบดีทำแบบฝึกหัดคล่องตัวจากการฝึกซ้อมการฝึกการฝึกความแข็งแรงของการทำงานเช่นการเล่นลูกยาและการวิ่งระยะสั้นสำหรับ sprinters และ hurdlers หรือวิ่งอีกต่อไปได้ถึง 1, 600 เมตรสำหรับนักวิ่งระยะทาง ดำเนินการฝึกซ้อมเฉพาะด้านกีฬาเช่นการเริ่มต้นบล็อกหรือการฝึกซ้อมเกี่ยวกับอุปสรรคในวันอังคารและวันศุกร์พร้อมกับช่วงเวลาที่ยืดออกไป
เตรียมพร้อมในช่วงก่อนฤดู
ประมาณแปดถึง 12 สัปดาห์ก่อนที่คุณจะพบกันครั้งแรกในฤดูกาลคือช่วงการฝึกซ้อมก่อนฤดู คุณจะทำผลงานเฉพาะเหตุการณ์มากขึ้นในช่วงเวลานี้เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขัน ทำตามกำหนดเวลารายสัปดาห์เดียวกันกับที่คุณทำในช่วงปิดฤดูกาล แต่ทำการฝึกซ้อมเพิ่มเติมที่กำหนดเป้าหมายไปยังเหตุการณ์เฉพาะของคุณเช่นการเริ่มต้นบล็อกและการฝึกซ้อมเรื่องเส้นชัยสำหรับ sprinters และ hurdlers ผู้ขับขี่สามารถดำเนินการฝึกซ้อมและการฝึกซ้อมแบบก้าวกระโดดนักวิ่งรีเลย์สามารถฝึกการแลกเปลี่ยนกระบองและนักวิ่งระยะทางควรทำแบบฝึกหัด Sprinters และ hurdlers ควรทำ sprint intervals นักวิ่งระยะทางสามารถสลับช่วงเวลาวิ่งได้ในหนึ่งวันและความอดทนอีกต่อไปจะทำงานต่อไป เพิ่มเซสชั่นการฝึกความแข็งแรง - เช่นวงจรน้ำหนัก - ในวันจันทร์ที่ส่วนท้ายของการออกกำลังกายของคุณ
รอบการทำงานของคุณ
การฝึกอบรมในฤดูของคุณต้องเป็นไปตามตารางเวลาที่กำหนด หากคุณแข่งขันทุกวันเสาร์ตัวอย่างเช่นคุณจะไม่ได้ฝึกซ้อมในวันอาทิตย์และวันจันทร์ออกกำลังกายเต็มรูปแบบพร้อมกับฝึกแบบฟอร์มและยืดวันอังคารและวันพุธออกกำลังกายที่ใช้งานเป็นประจำในวันพฤหัสบดีและอาจวิ่งออกกำลังกายเบา ๆ หรือยืดหยุ่นได้ ทำงานในวันศุกร์ ปรับตารางการออกกำลังกายของคุณให้เหมาะสมหากคุณพบในวันที่ต่างกัน
อุ่นเครื่องและเย็นลง
ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายเป็นแบบใดหรือเมื่อคุณทำงานให้อุ่นขึ้นก่อนที่จะเริ่มเล่นออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อย 10 นาทีเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งปานกลางหรือการกระโดดข้าม เมื่อกล้ามเนื้อของคุณอบอุ่นทำแบบไดนามิกยืดเช่นชิงช้าขาและแขน สรุปการอุ่นเครื่องด้วยการวิ่งแบบ sprinting หรือ kne-drill ที่มีความรุนแรงปานกลางขณะที่คุณเปลี่ยนไปใช้การออกกำลังกายหลักของคุณ หลังจากการออกกำลังกายของคุณเย็นลงด้วยการวิ่งปานกลางหรือวิ่งออกกำลังกายและจากนั้นเป็นช่วงที่ยืดคงที่สำหรับ 10 ถึง 15 นาที
