ในระหว่างการแข่งขันวอลเลย์บอลการเคลื่อนไหวต่างๆเช่นการขุด, การเล่น squatting, spiking และ lunging ทำให้เกิดความเครียดในข้อต่อของคุณ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณอุ่นเครื่องด้วยหัวใจอย่างน้อยห้านาทีโดยการกระโดดเชือกวิ่งออกกำลังกายหรือปั่นจักรยานคงที่ การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกซึ่งคุณขยับกล้ามเนื้อผ่านช่วงการเคลื่อนไหวที่สะดวกสบายจะช่วยเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการดำเนินการต่อศาล
วิดีโอประจำวัน
Be Dynamic
เป้าหมายของการยืดกล้ามเนื้อก่อนฝึกคือการเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการเคลื่อนไหวเฉพาะวอลเลย์บอล ในขณะที่การเหยียดแบบสถิตที่คุณถือตำแหน่งสูงสุดของการยืดเป็นเวลา 30 วินาทีสามารถเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อได้ยืดแบบไดนามิกจะขยับกล้ามเนื้อของคุณผ่านช่วงการเคลื่อนไหวที่คุ้นเคย ใช้การเคลื่อนไหวที่ควบคุมและของเหลวเพื่อยืดและอุ่นกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน การเหยียดที่สะท้อนการเคลื่อนไหวเช่นการดำน้ำ, ม้วน, แผ่กิ่งก้านสาขาและส่วนขยายจะกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณให้ดีที่สุดสำหรับการเล่นเกม
Pointers การปฏิบัติ
หากคุณกำลังพยายามปรับปรุงความยืดหยุ่นให้ดำเนินการยืดแบบคงที่ในช่วงเย็นลงของการฝึกซ้อม กล้ามเนื้อของคุณได้รับความอบอุ่นอย่างเต็มที่และจะเปิดกว้างมากที่สุดในการยืดเกินช่วงปกติของการเคลื่อนไหว หลีกเลี่ยงการขีปนาวุธที่คุณทำซ้ำการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วเพื่อยืดกล้ามเนื้อของคุณ กระเพื่อมกำยำเพื่อยืดกล้ามเนื้อแน่นอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ