การออกกำลังกายหลังอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

อาหารที่มีแคลอรีสูงจะให้พลังงานที่ร่างกายต้องการสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการเพิ่มน้ำหนัก การรับประทานอาหารบางประเภทหลังออกกำลังกายช่วยเพิ่มความพยายามในการออกกำลังกายเป็นกลุ่ม ๆ มองหาอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสูงตามธรรมชาติและมีไขมันไม่อิ่มตัวบางส่วนเพื่อส่งเสริมการสะสมของกล้ามเนื้อการผลิตพลังงานและฮอร์โมน การเพิ่มแคลอรี่ 500 แคลอรี่ต่อวันเหนือการเผาผลาญแคลอรี่ทุกวันจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์

วิดีโอประจำวัน

Smoothie

ปั่นจักรยานหลังออกกำลังกายสามารถรวมส่วนผสมหลายอย่างเพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัวจากการออกกำลังกายและเพิ่มแคลอรี ผสมกล้วย 2 ช้อนโต๊ะ เนยถั่วลิสง, ข้าวโอ๊ตบด 1/4 ถ้วย, โปรตีนนม 1 แก้วและนมไขมันต่ำ 1 1/2 ถ้วย สมูทตี้นี้มีแคลอรี่ประมาณ 725 แคลอรีที่มีโปรตีนประมาณ 42 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 68 กรัมเพื่อช่วยในการสังเคราะห์กล้ามเนื้อ

999 แซนวิชแซนวิชเป็นวิธีที่พกพาและเรียบง่ายในการใส่โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ขนมปังชิ้นใหญ่สองชิ้นขนาดใหญ่ที่มี 4 ออนซ์ ไก่ย่าง 2 ช้อนโต๊ะ hummus และมะเขือเทศหั่นบาง ๆ แซนวิชนี้มีคาร์โบไฮเดรต 40 กรัมและโปรตีน 40 กรัมที่มีแคลอรี่ 450 แคลอรี่

ปลาแซลมอน

การศึกษาใน "Journal of American Dietetic Association" พบว่าการบริโภคเนื้อวัวแบบลีนประมาณ 220 แคลอรี่ที่มีโปรตีนประมาณ 30 กรัมช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนจากกล้ามเนื้อได้ 50 เปอร์เซ็นต์ โพสต์การออกกำลังกายผัดกับ 4 ออนซ์ หั่นฝอยสเต็กเนื้อสันนอกหน่อไม้พริกและเห็ด เสิร์ฟมากกว่า quinoa 1 ถ้วยซึ่งให้คาร์โบไฮเดรต 39g และโปรตีน 8 กรัม