การเติมน้ำมันให้ร่างกายด้วยอาหารที่เหมาะสมหลังจากออกกำลังกายการปั่นจักรยานหรือการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดอื่น ๆ ช่วยเพิ่มการฟื้นตัวช่วยลดความเมื่อยล้าและน้ำตาลในเลือดต่ำ เนื่องจากการออกกำลังกายทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของคุณรู้สึกถึงสารอาหารและฮอร์โมนบางชนิดตามที่ Marie Spano ซึ่งเป็นนักโภชนาการที่ลงทะเบียนและนักเขียนที่มีส่วนร่วมในเรื่อง "Today's Dietitian" กล้ามเนื้อของคุณตอบสนองต่อสารอาหารได้ดีที่สุดภายใน 30 นาทีหลังจากออกกำลังกาย
วิดีโอประจำวัน
ไปสำหรับธัญพืช
ธัญพืชให้คาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลักสำหรับร่างกายและกล้ามเนื้อของคุณโดยเฉพาะหลังจากมีคาร์ดิโอที่ยาวนาน แม้ว่าจะไม่ใช่ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็มีแหล่งคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นมัฟฟินอังกฤษหรือเบเกิลทำให้พลังงานในกล้ามเนื้อของคุณเร็วขึ้น สำหรับการฟื้นฟูอย่างรวดเร็วน้อยกว่า แต่สารอาหารมากขึ้นและระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นในภายหลังมีอาหารที่มีธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตหรือขนมปังธัญพืช 100 เปอร์เซ็นต์ คำพูดที่ดีที่สุดคือขนมปังธัญพืชชั้นสูงหรือข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตสูงกว่าน้ำตาลในเลือด
คาร์โบไฮเดรตควรให้ความสำคัญกับอาหารที่รับประทานหลังอาหารหัวใจของคุณเพิ่มปริมาณโปรตีนในปริมาณปานกลางหรือ 7 ถึง 10 กรัมช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการซ่อมแซม เตรียมข้าวโอ๊ตของคุณด้วยนมไขมันต่ำหรือใส่ถั่วขาวที่ปรุงสุก 1/2 ถ้วยกับแครกเกอร์ที่มีทั้งเมล็ด แหล่งโปรตีนที่มีคุณค่าทางโภชนาการอื่น ๆ ได้แก่ โยเกิร์ตไขมันต่ำปลาเนื้อไม่ติดมันไข่และ quinoa
แหล่งโซเดียม