ฟันดาบเป็นกีฬาที่ต้องมีการประสานงานระหว่างมือกับตาการระเบิดและความถูกต้องแม่นยำ ไม่ว่าใบมีดชนิดใดที่คุณใช้อยู่คุณจะต้องรวดเร็วและแม่นยำกว่าคู่แข่งของคุณ ต้องใช้ความแข็งแรงความเร็วและจังหวะตลอดจนทักษะ เพื่อปรับปรุงด้านต่างๆเหล่านี้เป็นประจำตามรอบการฝึกอบรมระเบิดจะช่วยให้คุณแทงได้เร็วขึ้นและให้คุณมีนิ้วพิเศษที่จำเป็นในการทำคะแนนชนะเลิศ ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารหรือออกกำลังกาย
วิดีโอประจำวัน
ความแรงของร่างกายส่วนล่าง
การระเบิดของเทคนิคของคุณส่วนใหญ่มาจากร่างกายส่วนล่างและขาที่แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญในการผลักดันคุณลงแถบ หมัดแบนบาร์เบโด้งและหมัดควรได้รับการพิจารณาการออกกำลังกายพื้นฐานและเป็นจุดเน้นของการออกกำลังกายจำนวนมาก หมอบอย่างคล่องแคล่วด้วยเทคนิคที่ดีและเมื่อคุณทำ lunge ให้แน่ใจว่าคุณผ่านการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบเนื่องจากคุณมักอยู่ในตำแหน่งที่ขยายมากเมื่อ lunging ในการแข่งขัน ถ้าคุณใช้เวลาทั้งหมดของคุณกับขาเดียวกันข้างหน้าคุณอาจต้องการที่จะทำงานพิเศษเกี่ยวกับการออกกำลังกายประเภทของไหล่สำหรับขาอื่น ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ
การควบคุมอาวุธส่วนบนของร่างกายส่วนใหญ่มาจากไหล่และการกดทหารถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งของพวกเขา การทำงานของ latissimus dorsi, กล้ามเนื้อหลังส่วนใหญ่มีความสำคัญมากเนื่องจากพลังงานส่วนใหญ่ของคุณจะมาจากหลังของคุณ การเคลื่อนไหวของคางและการพายเรือมีความจำเป็น แต่โปรดทราบว่าถ้าคุณใช้เวลาฝึกเพียงช่วงเดียวกับแขนข้างเดียวคุณอาจต้องทำงานไหล่พิเศษในแขนขวาเพื่อการพัฒนาที่สมดุล แบบฝึกหัดของ Rotator cuff เช่นการหมุนรอบภายนอกจะช่วยปรับปรุงเสถียรภาพของไหล่และลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ สามารถหมุนเวียนภายนอกได้โดยการยืนอยู่ข้าง ๆ สายเคเบิ้ลด้วยแขนของคุณทั่วร่างกายและดึงแขนออกจากความต้านทานต่อน้ำหนัก
หลังจากที่คุณได้พัฒนาเทคนิคที่ดีให้เรียนรู้ที่จะหมอบแบบไดนามิก อย่าตกอิสระ; ลดตัวเองได้อย่างรวดเร็วและโดยใช้การสะท้อนการยืด, ระเบิดขึ้นเพื่อขยายเต็มรูปแบบ นี่คือวิธีที่นักกีฬายกน้ำหนักสไตล์โอลิมปิกและนักยกน้ำหนักจะเพิ่มพลังในการยกมากกว่านักกีฬาคนอื่น ๆ การทำงานแบบไขว้เขวเช่นการกระโดดลึกและ pushups ระเบิดพัฒนาพลัง คุณดันออกจากเท้าของคุณเมื่อ lunging ดังนั้นเชือกกระโดดสามารถช่วยและให้โบนัสเพิ่มของการปรับอากาศแอโรบิกที่ดีเยี่ยม
Workout Plan
