เพื่อให้ประสบความสำเร็จในการว่ายน้ำพบคุณต้องฝึกและโภชนาการที่ดี เริ่มต้นอย่างรวดเร็วปิดบล็อกและยาวนานผ่านการแข่งขันต้องเข้าถึงพลังงานได้อย่างรวดเร็วเช่นเดียวกับความอดทนที่คุณได้รับจากเดือนของการฝึกอบรม กินมากเกินไปก่อนที่จะพบหรือกินสิ่งที่ไม่ถูกต้องอาจเป็นอันตรายต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณในสระว่ายน้ำ
วิดีโอเด็ดหน้า
Race Energy
![]()
->
พลังงานที่คุณได้รับสำหรับการแข่งขันที่ยิ่งใหญ่มาจากคาร์โบไฮเดรต เครดิตภาพ: YanLev / iStock / Getty Images
เมื่อคุณมีส่วนร่วมในการว่ายน้ำพบพลังงานที่คุณพึ่งพาสำหรับความเร็วในน้ำมาหลักจากคาร์โบไฮเดรต ว่ายน้ำยาวอดทนอาจเผาผลาญไขมันบางส่วน แต่ร่างกายของคุณจะกลายเป็นครั้งแรกเพื่อเก็บไกลโคเจนสำหรับเชื้อเพลิงอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ คุณย่อยอาหารที่คุณกินในชั่วโมงที่นำไปสู่การแข่งขันและองค์ประกอบสารอาหารที่เก็บไว้ในตับของคุณหรือไหลเวียนในกระแสเลือดของคุณเดินทางไปยังกล้ามเนื้อของคุณที่พวกเขาให้พลังงานสำหรับการหดตัวและการเคลื่อนไหวที่เกิด
ประเภทคาร์โบไฮเดรต
![]()
->
คุณควรเน้นการรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นขนมปังธัญพืชและข้าวโอ๊ต คาร์โบไฮเดรตตอบสนองความต้องการด้านพลังงานของคุณที่ดีที่สุดสำหรับการว่ายน้ำตาม แต่คาร์โบไฮเดรตง่ายทำลายลงเร็วเกินไป พวกเขาบรรเทาวิกฤตพลังงานเฉียบพลันได้ดี แต่ทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆจะไม่สามารถผ่านได้นาน ตัวอย่างของคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่าย ได้แก่ ขนมปังขาวข้าวขาวและพาสต้า ระบบย่อยอาหารของคุณแบ่งคาร์โคบไฮเดรตที่ซับซ้อนออกช้ากว่านี้เพื่อให้ระดับพลังงานของคุณคงที่ตลอดการแข่งขัน อาหารที่ประกอบด้วยทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน ได้แก่ ขนมปังธัญพืชและพาสต้าข้าวโอ๊ตและมันฝรั่งหวานและมันเทศ
ระยะเวลาและการเลือก
->
![]()
กินอาหารเช้าสี่ชั่วโมงก่อนที่คุณจะพบถ้าคุณทำได้ เครดิตภาพ: kabVisio / iStock / Getty Images
เมื่อคุณรับประทานอาหารมีความสำคัญเท่ากับสิ่งที่คุณกินก่อนว่ายน้ำพบ การรับประทานอาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสี่ชั่วโมงก่อนที่คุณจะว่ายน้ำในการแข่งขัน ธัญพืชข้าวโอ๊ตที่สุกช้ากับโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือไข่กับขนมปังธัญพืชให้โปรตีนบางอย่างพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อช่วยให้พลังงานความต้องการพลังงานของคุณ หลีกเลี่ยงแป้งเบเกิลหรือขนมอบเช่นขนมปังซองหรือโดนัท ขนมขบเคี้ยวประกอบด้วยผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำกว่าเช่นบลูเบอร์รี่หรือถั่วที่คุณผ่านช่วงการแข่งขัน
การพิจารณา
->
![]()
การใส่คาร์โบไฮเดรตอาจเป็นผลดี การทานคาร์โบไฮเดรตหรือคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากก่อนที่การแข่งขันจะเป็นผลดีต่อนักว่ายน้ำ สตาร์ชและน้ำตาลจำนวนมากอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดและการทำงานที่ซบเซาคุณต้องพึ่งพาโภชนาการในระยะยาวรวมถึงการฝึกอบรมเพื่อให้ได้ผลการปฏิบัติงานที่ดีในการว่ายน้ำ USA ว่ายน้ำโค้ชไมค์ Mejia กล่าวว่าสิ่งที่คุณกินในเดือนและสัปดาห์ที่นำไปสู่การตอบสนองเป็นสิ่งสำคัญที่สุด Mejia กล่าวว่าอาหารที่สมดุลสำหรับนักว่ายน้ำในการแข่งขันควรประกอบด้วยส่วนประกอบของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งอยู่ระหว่าง 50 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทั้งหมดที่บริโภค ส่วนที่เหลือของอาหารควรประกอบด้วยโปรตีนลีนไขมันไม่อิ่มตัวและผลไม้และผักสดมากมาย
