ทานคาร์โบไฮเดรตที่กินก่อนแข่ง

สิ่งที่คุณกินก่อนการแข่งขันสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างการตกแต่งที่เข้มแข็งจบไม่สมบูรณ์หรือไม่จบเลย คาร์โบไฮเดรตเหมาะที่จะกินก่อนการแข่งขันเพราะพวกเขาให้พลังงานที่รวดเร็วต่อร่างกายและเชื้อเพลิงทำงานกล้ามเนื้อ ในเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนการแข่งขันคุณควรติดคาร์โบไฮเดรตที่ระดับน้ำตาลในเลือดสูงอาหารเหล่านี้จะปล่อยพลังงานออกสู่กระแสเลือดได้เร็วขึ้นและย่อยง่ายขึ้น ฝึกโภชนาการที่ดีในช่วงระยะเวลาการฝึกของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงความประหลาดใจทางโภชนาการในวันแข่ง

วิดีโอประจำวัน

ผลไม้สด

ผลไม้ส่วนใหญ่เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตง่ายๆที่ปล่อยพลังงานได้อย่างรวดเร็วเข้าสู่กระแสเลือดเพื่อการใช้งานได้ทันทีก่อนการแข่งขัน พวกเขายังมีไขมันเล็กน้อยหรือไม่มีเลยทำให้ง่ายต่อการย่อยอาหารก่อนการแข่งขันที่กำลังทำงานอยู่ ลองรับประทานกล้วยซึ่งอาจมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงถึง 31 กรัมขึ้นอยู่กับขนาดของลูกพีชพลัมหรือผลไม้เช่นมะนาวที่อุดมไปด้วยน้ำเช่นส้ม ผลเบอร์รี่รวมทั้งสตรอเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่ยังสามารถใช้งานได้ง่ายที่หน้าท้อง แต่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าแป้งที่มีผลหวาน

ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีไขมันและไขมันน้อย โยเกิร์ตที่มีไขมันสูงและมีไขมันต่ำจะปล่อยพลังงานได้เร็วขึ้นทำให้เลือดเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับการแข่งขันก่อน โยเกิร์ตบลูเบอร์รี่ขนาด 6 ออนซ์มีน้ำหนักประมาณ 26 กรัม หลีกเลี่ยงโยเกิร์ตที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงเนื่องจากน้ำตาลเพิ่มในความโปรดปรานของธรรมดาโยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมชาติ นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มผลไม้สับลงในโยเกิร์ตธรรมดาเพื่อเพิ่มความหวานตามธรรมชาติและเพิ่มระดับพลังงาน

ทานคาร์โบไฮเดรตเหลว

หากคุณมีกระเพาะที่บอบบางหรือรู้สึกกระวนกระวายเกินไปที่จะรับประทานอาหารก่อนการแข่งขันควรพิจารณาทานคาร์โบไฮเดรตในรูปของน้ำผลไม้หรือปั่น น้ำผลไม้ส้มหรือกล้วยสมูทตี้สตรอเบอร์รี่ผสมกับนมไขมันต่ำโยเกิร์ตหรือน้ำถูกดูดซึมเข้าไปในกระแสเลือดได้อย่างรวดเร็วซึ่งคาร์โบไฮเดรตจะถูกย่อยสลายเป็นน้ำตาลกลูโคสเพื่อให้พลังงานที่รวดเร็วและไม่ย่อยง่ายหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชูกำลังซื้อที่เพิ่มน้ำตาลและรายการส่วนผสมที่มีสารกันบูดและสีนาน ๆ เนื่องจากเป็นอาหารที่ไม่แข็งแรงและอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดได้ในบางคน