การออกกำลังกายแบบดึงขึ้นที่โรงยิมของทอง

นอกจากนี้ยังมีการออกแบบห้องออกกำลังกายแบบหลายห้องซึ่งแถบดึงของ Gold's Gym ไม่ได้เป็นเพียงแค่การทำ pull-ups เท่านั้น มันถูกออกแบบมาสำหรับคุณที่จะทำการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งของร่างกายหลายสำหรับกล้ามเนื้อส่วนบนของคุณรวมทั้งกล้ามเนื้อในด้านหลังหน้าอกและแขนของคุณ วางอุปกรณ์ไว้ที่ด้านบนหรือด้านล่างของกรอบประตูหรือวางไว้บนพื้นเพื่อทำการออกกำลังกายเพิ่มเติม

วิดีโอเด็ดหน้า

Dips

Dips กำหนดเป้าหมาย triceps กล้ามเนื้อที่ยื่นออกมาจากไหล่ของคุณไปที่ข้อศอกที่ด้านหลังของต้นแขน การทำส่วนคว่ำบนแถบดึงของ Gold's Gym ให้ตั้งบนพื้นโดยใช้ที่จับที่โค้งขึ้น นั่งกับด้านหลังของคุณไปที่บาร์และคว้าจับโค้งที่มีด้ามจับที่เป็นกลาง - ปาล์มของคุณหันหน้าเข้าหากัน ขยายขาออกต่อหน้าคุณ ยกแขนขึ้นยกสะโพกและขาออกจากพื้นและวางน้ำหนักไว้บนส้นเท้า งอข้อศอกของคุณชี้ไปทางด้านหลังคุณ แต่อย่าให้ก้นของคุณแตะพื้น เนื่องจากแถบดึงไม่สูงมากคุณจะมีช่วงเคลื่อนไหว จำกัด ด้วยการออกกำลังกายนี้

แบบฝึกหัด Ab

ดึงแถบดึงขึ้นที่ด้านล่างของกรอบประตูและใช้เป็นที่ยึดสำหรับเท้าของคุณ ในตำแหน่งนี้คุณสามารถทำ sit-ups, crunches และ crunches บิด ด้วยอุปกรณ์ที่ติดกับด้านบนของกรอบประตูคุณสามารถทำเข่าและขาแขวนให้กับแกนของคุณได้

Push-Ups

ด้วยแถบดึง Gold ของ Gym ที่วางอยู่บนพื้นในตำแหน่งเดียวกับการหยดน้ำคุณสามารถทำ push-ups แบบ neutral-hand ได้ หยิบจับที่โค้งงอด้วยด้ามจับที่เป็นกลางและยกขาออกด้านหลังของคุณในตำแหน่ง push-up ที่จับเป็นกลางทำให้แรงกดบนข้อมือของคุณน้อยกว่าการดันขึ้นแบบมาตรฐานที่ทำบนพื้น