เมื่อคุณกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณต้องการร่างกายของคุณมีสองวิธีในการเก็บพลังงาน - ไกลโคเจนและไตรกลีเซอไรด์หรือไขมัน เมื่อร่างกายของคุณต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นจะดึงข้อมูลจากทั้งสองแหล่งและการออกกำลังกายแบบไหนที่คุณทำอย่างเข้มข้นและระยะเวลานานเท่าใดที่พลังงานจะทำให้เชื้อเพลิงเกิดขึ้น
วิดีโอประจำวัน
การสร้างและการจัดเก็บ
ถ้าเงื่อนไขไม่เหมาะสมสำหรับการสร้างไกลโคเจนคุณจะสร้างกรดไขมันในกล้ามเนื้อ เหล่านี้เป็นประเภทของไตรกลีเซอไรด์ที่กล้ามเนื้อของคุณสามารถเข้าถึงได้ค่อนข้างเร็วและใช้ในช่วงออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นเวลานานเมื่อมีปริมาณไกลโคเจนไม่เพียงพอ ระหว่าง 2,000, 3,000 และ 3,000 แคลอรีสามารถเก็บพลังงานได้เป็นไตรกลีเซอไรด์ในกล้ามเนื้อ เมื่อเก็บไกลโคเจนเต็มเซลล์ของตับจะส่งน้ำตาลกลูโคสเพิ่มเข้าไปเพื่อเปลี่ยนเป็นไตรกลีเซอไรด์และเก็บไว้ในเซลล์ไขมันของคุณ ทุกๆ 50,000 ถึง 60,000 แคลอรี่ของพลังงานมักจะเก็บไว้เป็น triglycerides ในเนื้อเยื่อไขมัน
การออกกำลังกายตามระยะเวลาการออกกำลังกาย
เมื่อคุณเริ่มเซสชั่นการออกกำลังกายประมาณครึ่งหนึ่งของพลังงานที่คุณใช้มาจากไกลโคเจนกับอีกครึ่งหนึ่งของพลังงานของคุณมาจากการผสมผสานของกล้ามเนื้อไตรกลีเซอไรด์ที่เท่ากันกรดไขมันที่ทำโดย การสลายตัวของร่างกายและปริมาณน้ำตาลในเลือดต่ำ เมื่อเวลาผ่านไปกล้ามเนื้อไกลโคเจนที่เก็บไว้และกล้ามเนื้อไตรกลีเซอไรด์จะเริ่มหมดไปดังนั้นพลังงานจะมาจากระดับน้ำตาลในเลือดและกรดไขมันอิสระ หลังจากสามชั่วโมงเกือบทั้งหมดของพลังงานของคุณจะมาจากกรดไขมันอิสระและระดับน้ำตาลในเลือด
การออกกำลังกายตามความเข้มของการออกกำลังกาย
ความเข้มของการออกกำลังกายยังมีบทบาทในการพิจารณาว่าคุณจะใช้ไตรกลีเซอไรด์ไกลโคเจนหรือระดับน้ำตาลในเลือดสำหรับใช้เป็นเชื้อเพลิงหรือไม่การออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำมักอาศัยกรดไขมันอิสระพร้อมกับปริมาณไตรกลีเซอไรด์และระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ เมื่อความเข้มข้นของการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นปริมาณกรดไขมันอิสระที่ใช้จะลดลงเล็กน้อยปริมาณกลูโคสในเลือดที่ใช้จะเพิ่มขึ้นเล็กน้อยและปริมาณไตรกลีเซอไรด์และไกลโคเจนในกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น
