ตังแผนอาหารมังสวิรัติฟรี

ด้วยอาหารที่มีการวางแผนไว้อย่างดีมังสวิรัติที่กินไข่และนมและหมิ่นประมาทที่อยู่ห่างจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์ทั้งหมด อาหารที่สมดุล มังสวิรัติหลายคนพึ่งพาธัญพืชโดยเฉพาะอย่างยิ่งข้าวสาลีสำหรับพลังงานวิตามินบีและโปรตีน หากคุณไม่สามารถกินโปรตีนในข้าวสาลีข้าวบาร์เลย์และข้าวไรย์ที่เรียกว่าตังเนื่องจากโรค celiac หรือแพ้คุณยังสามารถมีวิถีชีวิตมังสวิรัติ สร้างแผนการรับประทานอาหารที่หมุนเวียนไปรอบ ๆ อาหารที่ปราศจากกลูเตนตามธรรมชาติเช่นผลไม้ผักถั่วถั่วเมล็ดพืชและธัญพืชอื่น ๆ

วิดีโอประจำวัน

Ovo-Lacto Plan

มังสวิรัติ Ovo-lacto กินไข่และนม แต่ไม่มีเนื้อสัตว์ปลาหรือสัตว์ปีก เริ่มต้นด้วยอาหารเช้าจากไข่กวนสำหรับวิตามินบี 12 และโปรตีนพร้อมกับน้ำส้มที่อุดมด้วยแคลเซียม มีขนมปังปิ้ง 2 ชิ้นที่ทำจากบัควีทขนมปังและ 1 ช้อนโต๊ะ ของการแพร่กระจายของผลไม้ที่ด้านข้าง ในมื้อกลางวันข้าวสีน้ำตาลด้านบนกับถั่ว refried กระป๋องซัลซ่าอะโวคาโดหั่นบาง ๆ และครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ สำหรับอาหารมื้อเย็นต้มพาสต้าข้าวและด้านบนด้วยซอส marinara โซเดียมต่ำและเนยแข็ง mozzarella ชีส อาหารว่างระหว่างวันอาจรวมถึงข้าวเกรียบข้าวกับชีสถั่วผลไม้สดหรือแห้งและผักตัดกับ hummus

แลคโต - แผน

แลคโต - มังสวิรัติกินนม แต่ไม่มีไข่หรือเนื้อสัตว์ ทำแพนเค้กด้วยส่วนผสมในการทำขนมตังฟรีน้ำน้ำมันมะกอกและ 1 ช้อนโต๊ะ ของเมล็ดแฟลกซ์ที่แช่ใน 3 ช้อนโต๊ะ ของน้ำแทนไข่ ด้านบนมีผลไม้สดและน้ำหวานหางจระเข้ ในช่วงกลางวันให้ทำสลัดชีสกระท่อมแตงกวาสับมะเขือเทศสับและพริกหยวก มีกับชามซุปมะเขือเทศ สำหรับอาหารมื้อค่ำให้ทาโครสีดำติดกับชีสเชดดาร์ที่บดและซัลซ่าใน tortillas ข้าวโพด ขนมขบเคี้ยว ได้แก่ โยเกิร์ตถั่วและธัญพืชลูกเดือดป่องกับนมไขมันต่ำ

ข้อควรพิจารณา

ปรึกษากับแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารมังสวิรัติแบบปราศจากกลูเตนทุกวันของคุณมีคุณค่าทางโภชนาการเพียงพอ มังสวิรัติบางครั้งก็ขาดสังกะสีและวิตามินบี 12ผลิตภัณฑ์ข้าวสาลีที่อุดมด้วยหลายอย่างเช่นธัญพืชและขนมปังเป็นแหล่งสำคัญของสารอาหารเหล่านี้สำหรับมังสวิรัติและหมิ่นประมาท เนื่องจากอาหารปราศจากกลูเตนไม่รวมถึงอาหารเหล่านี้คุณอาจต้องการอาหารเสริม อาหารมังสวิรัติทั่วไป ได้แก่ เต้าหู้ seitan โปรตีนผักพื้นผิวและเบอร์เกอร์ผักแปรรูปและไส้กรอกมักประกอบด้วยข้าวสาลีในส่วนผสม ถ้าคุณเลือกที่จะรวมอาหารเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณให้แน่ใจว่าได้อ่านรายชื่อส่วนผสมอย่างระมัดระวัง