ขาของคุณมีกระดูกหลักสามขา: กระดูกต้นขา, กระดูกต้นขายาวและแข็งแรง, กระดูกขากรรไกรบนกระดูกขากรรไกร, นั่นคือกระดูกที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของคุณ ใต้เข่าเป็นกระดูกขากรรไกรกระดูกขากรรไกรที่ใหญ่เป็นอันดับสองและด้านล่างของกระดูกน่อง หากคุณหักกระดูกใด ๆ ก็จะใช้เวลาใดก็ได้จากไม่กี่สัปดาห์ถึงสองสามเดือนเพื่อให้หาย - และจากนั้นคุณสามารถเริ่มต้นกระบวนการทางกายภาพของการฟื้นตัวความแข็งแรง
วิดีโอเด็ดหน้า
อ่านต่อ: อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการรักษากระดูกหักเดือนแรก
เร็ว ๆ นี้คุณจะเริ่มวางน้ำหนักบนขาที่ดีขึ้น อุทิศเดือนแรกหลังจากเริ่มต้นการรักษาเพื่อพักผ่อนและการออกกำลังกายเบา ๆ เช่นยกขาง่ายๆเพื่อให้กล้ามเนื้อสะโพกลดลงเช่นเดียวกับขาตรงยกขณะนอนบนหลังส่วนข้างในหรือท้อง
ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบเข่าหรือไม่ก็ขึ้นอยู่กับประเภทของการพักและการผ่าตัดหรือไม่ บางครั้งคุณจะมีนักแสดงขาเต็มและเข่าของคุณจะไม่เคลื่อนที่ ถ้าไม่ใช่คุณสามารถทำส่วนขยายของขาขณะที่นั่งอยู่บนเก้าอี้ - งอขาเรียบตรงและทำซ้ำ
สำหรับร่างกายส่วนล่างของคุณทำแบบฝึกหัดเช่นส่วนขยายขาหยิกขาและกดขาบนขาที่ไม่ได้รับบาดเจ็บ พยายามที่จะหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายน้ำหนักแรกฟรีเพราะน้ำหนักไม่สามารถคาดการณ์ได้ ทำขาขึ้นตรงบนขาที่บาดเจ็บ
ด้วยความช่วยเหลือของนักบำบัดโรคทางกายของคุณคุณจะค่อยๆเริ่มงอเข่าของขาหัก คุณจะพยายามทำให้โค้งงออย่างน้อย 90 องศาโดยไม่มีความต้านทานใด ๆ จากนั้นคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเช่นส่วนขยายขาและหยิกขาเพื่อสร้างกล้ามเนื้อต้นขา
เดือนที่สาม
ในที่สุดคุณสามารถเพิ่มการกดปุ่มขาเพื่อทำงานแบบ glutes, quads และ hamstrings ได้ หลังจากนั้นภายใน 2-3 เดือนหลังจากการผ่าตัดหรือการบาดเจ็บคุณควรพร้อมที่จะเริ่มการออกกำลังกายของ bodyweight
ตอนแรกขั้นตอนในกล่องสูง 6 นิ้วหรือแม้แต่ต่ำกว่าจะช่วยให้คุณสามารถวางน้ำหนักบนขาได้ หมอบกับช่วงสั้นลงของการเคลื่อนไหวยังจะช่วยให้ หลังจากผ่านไปสามถึงสี่เดือนคุณจะได้รับการเคลื่อนไหวที่หลากหลายขึ้น
เดือนที่สี่และอีกกว่า
หลังจากสามถึงสี่เดือนของการกู้คืนคุณควรจะสามารถฝึกได้ตามปกติก่อนการผ่าตัด ทำงานเกี่ยวกับการออกกำลังกายขาเช่น squats, lunges และ step-ups เพื่อดำเนินการต่อการปรับปรุงความแข็งแรงขาของคุณ
->
การแบ่งกระดูกขาหมายถึงการทำกายภาพบำบัดระยะเวลาสามถึงสี่เดือนเครดิตภาพ: praisaeng / iStock / GettyImages
