มันอาจจะดีที่สุดถ้าคุณปล่อยให้ศิลปะการต่อสู้แบบผสมไปถึงมืออาชีพใน UFC และดูจากความปลอดภัยของโซฟาของคุณ แต่ไม่มีเหตุผลที่คุณไม่สามารถฝึกเหมือนนักมวยด้วยชุดฝึกซ้อม MMA เพื่อลดไขมันสร้างลมและคลายความเครียด ต่อไปนี้เป็นแบบจำลองการต่อสู้ MMA ที่ดีทีเดียว - คุณรู้หรือไม่โดยที่ไม่ต้องเดินเท้าเพื่อคว่ำหัวของคุณ
การออกกำลังกายใช้เวลานานประมาณตราบใดที่การต่อสู้ MMA ได้แชมป์จริง: ห้ารอบ ในรอบนั้นคุณจะได้ออกกำลังกายแทบทุกประเภทที่นักสู้ใช้เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการต่อสู้ตั้งแต่การกระโดดเชือกไปจนถึงวงจรน้ำหนักตัวจนถึงการรวมกันบนถุงหนัก ใช้มันเพื่อต่อสู้กับรูปร่างแล้วดูการต่อสู้ที่แท้จริงจากโซฟาที่ปลอดภัยที่สุดของคุณ แต่ถ้าคุณต้องการออกกำลังกายเหมือนนักรบตัว จริง ลองขโมยกิจวัตรประจำวันที่ Genghis Khan ทำกับกองทัพของเขา
1 เชือกกระโดด
กระโดดเชือกเป็นเวลาสามนาที จากนั้นพักเป็นเวลา 90 วินาที แน่นอนว่าการกระโดดเชือกเป็นหัวใจที่ยอดเยี่ยม แต่ถ้าคุณต้องการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้ลองหนึ่งใน 10 การออกกำลังกายคาร์ดิโอที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 40
2 Shadowbox
อยู่ที่เท้าของคุณแล้วโยน jabs, ข้าม, hooks และ uppercuts กับคู่ต่อสู้ในจินตนาการ หมั่นดูแล ทำสิ่งนี้เป็นเวลาสองนาที
3A Pushup
ตั้งเวลาสองนาที (คุณจะติดตามการจับเวลานี้สำหรับการเคลื่อนไหวสามครั้งถัดไป) ทำการวิดพื้นแบบเดิม ทำ 20
3B Bodyweight Squat
ยืนด้วยความกว้างไหล่ของคุณและนิ้วเท้าเปิดออกเล็กน้อย โค้งสะโพกของคุณไปข้างหลังและหมอบต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำ 20 reps
3C ไม้กระดาน
รับตำแหน่ง pushup แล้วงอข้อศอกของคุณเพื่อให้แขนของคุณนอนราบกับพื้น รั้งหน้าท้องของคุณและยึดตำแหน่งไว้จนกว่าจะถึงเวลา - นั่นคือเวลาสองนาทีที่คุณเพิ่งตั้งไว้ - ดับลง พักผ่อนสักนาทีครึ่ง และสำหรับเมื่อคุณต้องการออกกำลังกาย ab ออกกำลังกายอย่างหนักลองทำกิจวัตรที่จะทำให้คุณได้รับหกแพ็คในหกสัปดาห์
4 การเจาะถุงหนัก
ตั้งเวลาห้านาที จากนั้นด้วยถุงหนักทำ 50 jabs, 50 crosses, 50 jabs และ crosses แล้วเลือก 25 jabs, crosses และ hooks สำหรับเวลาที่เหลือในห้านาทีให้กระโดดเชือก พักสองนาที
5 การเตะถุงหนัก
เหมือนก่อนหน้านี้: ตั้งเวลาเป็นเวลาห้านาที จากนั้นด้วยถุงหนักทำ 60 วินาทีของการชนเข่าสลับกันแล้วตามด้วยการเตะสลับกัน 60 วินาทีจากนั้นก็ 50 jabs และ kicks แล้วจบด้วย 50 crosses and kicks กระโดดเชือก พักสองนาที
6 การฝึกซ้อมการต่อสู้
หากต้องการสรุปการออกกำลังกายให้ตั้งหนึ่งตัวจับเวลาสุดท้าย จากนั้นทำม้วนตัวไปข้างหน้า 10 ม้วนย้อนหลัง 10 ม้วนซิทอัพ 100 ปอนด์พื้น 10 ปอนด์ (วางถุงหนักบนพื้นติดตั้งและกระแทกมันนี่คือภาพที่แสดง) และ 15 วิดพื้น สำหรับส่วนที่เหลือของตัวจับเวลาของคุณ - ใช่แล้วเรารู้แล้วคุณได้รับแล้ว - กระโดดเชือก กระดานชนวนออกกำลังกายนี้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณและคุณจะได้ต่อสู้ในเวลาไม่นาน
สำหรับคำแนะนำที่น่าอัศจรรย์ยิ่งกว่าสำหรับการใช้ชีวิตอย่างชาญฉลาดดูดีขึ้นรู้สึกอ่อนกว่าวัยและเล่นให้หนักกว่านี้ ติดตามเราบน Facebook ได้ทันที!
