การทดสอบ Gerkin สำหรับลู่วิ่ง

การทดสอบทางลัดของ Gerkin ช่วยในการประเมินความอดทนของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้บ่อยครั้ง การทดสอบทำให้เครื่องวิ่งวิ่งทำงานได้ยากขึ้นเรื่อย ๆ ในช่วงเวลาที่กำหนดซึ่งในระหว่างที่คุณวัดอัตราการเต้นของหัวใจจนกว่าจะเกินอัตราเป้าหมาย ระยะเวลาที่คุณใช้เกินอัตรานั้นช่วยให้คุณสามารถวัดระดับการออกกำลังกายได้

วิดีโอประจำวัน

อุ่นเครื่อง

คุณสามารถอุ่นเครื่องได้ 3 นาทีสำหรับการทดสอบ Gerkin ซึ่งทั้งหมดนี้นับเป็นระยะเวลาโดยรวมของคุณบนลู่วิ่ง วัดแรกคืออัตราการเต้นของหัวใจที่หยุดพักก่อนเริ่มอุ่นเครื่อง อุ่นเครื่องสามารถเดินหรือวิ่งที่ 3 mph กับเครื่องตั้งที่ไม่มีความลาดเอียง

การทดสอบ

ปล่อยความเร็วไว้ที่ 3 ไมล์ต่อชั่วโมง แต่ให้เอียงสูงขึ้น 2 เปอร์เซ็นต์เป็นเวลาหนึ่งนาที จากนั้นให้เพิ่มความเร็วลงครึ่งไมล์ต่อชั่วโมงและเพิ่มความลาดชันลง 2 เปอร์เซ็นต์ต่อหนึ่งนาที เพิ่มความเร็วและเอียงของคุณในการเพิ่มขึ้นทีละหนึ่งนาทีจนกว่าคุณจะถึงอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของคุณ เพื่อให้ได้อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดให้หักอายุจาก 220 แล้วคูณด้วย 50 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ คุณควรออกกำลังกายที่ร้อยละ 50 ถึงร้อยละ 85 ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ เย็นลงเป็นเวลาสามนาทีกับเกรดศูนย์ที่ 3 ไมล์ต่อชั่วโมง

หากคุณกำลังทำข้อสอบเพื่อผ่านการทดสอบสมรรถภาพทางกายคุณอาจต้องใช้เวลาอย่างน้อย 13 นาที แต่ไม่เกิน 17 นาทีรวมทั้งการอุ่นเครื่อง ก่อนที่คุณจะไปถึงอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของคุณ อัตราการเต้นหัวใจของคุณอาจได้รับการตรวจสอบเมื่อคุณเย็นลงซึ่งช่วยให้มืออาชีพด้านการให้คะแนนพิจารณาการใช้ออกซิเจนสูงสุดโดยประมาณระหว่างการออกกำลังกายหรือ VO2 สูงสุด

การโต้เถียง

ในปีพ. ศ. 2547 บทความวารสารการแพทย์อาชีวเวชศาสตร์ที่เรียกว่า "การประเมินผลการทดสอบลู่วิ่งเพื่อทำนายความสามารถในการดับเพลิงของนักผจญเพลิง" ได้เกิดขึ้นที่ชื่อเสียงของเกอร์นิเกอร์ นักวิจัยพบว่าอัตรา VO2 สูงสุดถูกประเมินเกินกว่าร้อยละ 25 และองค์กรที่แนะนำหยุดการใช้การทดสอบ Gerkin ในปี 2013 งานที่มีความเสี่ยงสูงจำนวนมากเช่นนักดับเพลิงยังคงใช้การทดสอบ Gerkin อย่างไรก็ตามบางส่วนได้เริ่มดำเนินการทดสอบโดยสมาคมนานาชาติของหัวหน้าหน่วยดับเพลิง: Health-Fitness Initiative ซึ่งรวมถึงการทดสอบลู่วิ่งที่ผู้เข้าร่วมเดินด้วยความเร็วคงที่และเกรดเป็นเวลา 10 นาที ระดับนั้นจะเพิ่มขึ้นจนกระทั่งผู้เข้าอบรมถึงความเหนื่อยล้า วารสารการแพทย์และพิษวิทยาของวารสาร 2011 พบว่าวิธีนี้มีประสิทธิภาพมากกว่า Gerkin แม้ว่าจะไม่ถูกต้องเสมอไปก็ตาม