ปัจจัยทางพันธุกรรมมีอิทธิพลต่ออัตราและปริมาณของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อสำหรับแต่ละบุคคลตลอดโปรแกรมการฝึกอบรมความต้านทานของเขาหรือเธอ ตามที่ Vladimir M. Zatsiorsky และ William J. Kraemer ผู้เขียน "Science and Practice of Strength Training" การเติบโตของกล้ามเนื้อได้รับอิทธิพลจากประเภทของกล้ามเนื้อเส้นใยการกระจายไขมันระดับฮอร์โมนและคุณภาพและระยะเวลาของโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนการแต่งหน้าทางพันธุกรรมได้ แต่คุณสามารถออกแบบขั้นตอนการสร้างกล้ามเนื้อซึ่งจะประสบความสำเร็จมากที่สุดสำหรับความสามารถทางพันธุกรรมของคุณในการพัฒนาความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อ
วิดีโอประจำวัน
กล้ามเนื้อเส้นใย
กล้ามเนื้อมีการแบ่งประเภทของเส้นใยกระตุกอย่างรวดเร็วและเส้นใยชักช้า แม้ว่าทั้งสองประเภทของเส้นใยสามารถเจริญเติบโตมากเกินไปคำอื่นสำหรับการเพิ่มขนาดเส้นใยกระตุกอย่างรวดเร็วมีความจุมากขึ้นสำหรับการเจริญเติบโต พันธุกรรมมีผลต่อการกระจายเส้นใยอย่างรวดเร็วภายในกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม ตัวอย่างเช่นคนอาจมีอัตราส่วนที่มากขึ้นของการกระตุกอย่างรวดเร็วเพื่อชะลอตัวเส้นใยช้าลงในร่างกายส่วนล่างของเขาทำให้การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อขามากขึ้นและเร็วขึ้นอธิบาย Zatsiorsky และ Kraemer
ประเภทของร่างกาย
ถึงแม้ว่าคุณจะสามารถเปลี่ยนรูปลักษณ์ภายนอกร่างกายของคุณด้วยการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายได้ แต่ชนิดร่างกายที่กำหนดไว้ทางพันธุกรรมของคุณจะควบคุมองค์ประกอบของร่างกายและการออกกำลังกายก่อนการออกกำลังกาย ตามที่สภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกาย mesomorphs เป็นกล้ามเนื้อตามธรรมชาติและการเจริญเติบโตมากเกินไปอย่างรวดเร็ว endomorphs มีรูปร่างกลมที่มีการกระจายไขมันมากขึ้นและ ectomorphs บางและเป็นเส้นตรง แม้ว่า endomorphs อาจต้องการการสูญเสียไขมันสำหรับความหมายของกล้ามเนื้อที่มองเห็นได้และ ectomorphs อาจได้รับมวลน้อยกว่าคนที่มีร่างกาย mesomorphic ทุกคนได้รับประโยชน์จากการฝึกความแข็งแรง
ยกน้ำหนักสำหรับการเจริญพันธุ์
อย่าให้ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับพันธุกรรมยับยั้งการแสวงหาผลประโยชน์จากการยกน้ำหนัก การฝึกความต้านทานที่เหมาะสมก่อให้เกิดการโต้งในกล้ามเนื้อที่ปลอดโรคโดยไม่คำนึงถึงพันธุกรรม วิทยาลัยแพทยศาสตร์การกีฬาของสหรัฐอเมริกากำหนดให้มีการจัดซ้ำตั้งแต่หนึ่งถึงสามถึงแปดครั้งโดยใช้การโหลดความสามารถสูงสุด 70 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์สำหรับผลลัพธ์ Hypertrophic สนับสนุนกล้ามเนื้อโดยใช้กล้ามเนื้อทุกกลุ่มผู้เริ่มต้นควรรักษา 1-2 เซสชันต่อสัปดาห์เป็นเวลาสองเดือนก่อนที่จะเพิ่มความถี่ยกน้ำหนักขึ้นแนะนำ ACSM เช่นเคยปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการฝึกน้ำหนัก
