ถั่ว Garbanzo หรือที่เรียกว่าถั่วเจี๊ยบเป็นอาหารที่ชื่นชอบสำหรับคนจำนวนมาก ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการคลินิก Jonny Bowden, Ph.D. แสดงรายชื่อถั่วดำจำนวน 150 รายการที่สามารถรับประทานได้ในหนังสือของเขา "150 อาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลก" ถั่ว Garbanzo มีไขมันต่ำมีโปรตีนสูงและอุดมไปด้วยเส้นใยซึ่งทำให้เหมาะสำหรับการรับประทานอาหารลดน้ำหนัก
วิดีโอเด็ดหน้า
Garbanzo Beans ระงับความอยากอาหารของคุณ
ตาม Bowden ถั่ว Garbanzo ช่วยลดความกระหายของคุณและสามารถช่วยป้องกันการกินมากเกินไป แม้ว่าถั่ว garbanzo ไม่ใช่อาหารที่มีแคลอรี่สูงพวกเขาจะเติมอาหารที่สามารถตอบสนองความอยากอาหารของคุณได้ Bowden อธิบายว่าถั่ว garbanzo มี 12 5 กรัมของเส้นใยต่อถ้วยทำให้พวกเขาอาหารเส้นใยอาหาร "หนา" อาหารที่มีเส้นใยสูงมีปริมาณมาก แต่ไม่ค่อยมีแคลอรี่เท่าไรนัก เส้นใยที่ละลายน้ำได้ใน garbanzos ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณซึ่งช่วยให้คุณไม่อยากทานอาหารเช่นกัน นอกเหนือจากการเป็นแกนนำสลัดแล้วถั่วค็อกพีสจะเป็นอาหารเสริมหรือทดแทนอาหารมื้ออื่น ๆ ซึ่งช่วยให้คุณรับประทานแคลอรี่น้อยลงและรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น
Hummus
แม้ว่าคุณอาจรู้สึกว่าถั่วเขียวบางชนิดมีการใช้งานที่ จำกัด แต่คุณอาจจะชอบถั่วชิกพีในรูปแบบอื่น Hummus เป็นต้มถั่วเจี๊ยบที่ได้รับการบดลงในการวางหนาเป็นธรรมกับกระเทียมบิตของน้ำมันมะกอกมะนาวและเกลือศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้กินครีมช่วยลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักของคุณ เป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับอาหารของคุณหากคุณไม่ชอบกินผักดิบ ผักดิบและครีมเป็นอาหารว่างที่อุดมด้วยคุณค่าทางโภชนาการต่ำที่เหมาะที่จะเติมคุณและสนับสนุนการอดอาหารของคุณ