การเพิ่มนิ้วและการไม่สูญเสียน้ำหนัก

นับไม่ถ้วนในเครื่องลู่วิ่งและเครื่องชั่งน้ำหนักและนิรันดรที่ดูเหมือนจะใช้เพื่อต่อต้านชิปเหล่านี้ในครัว แต่เส้นรอบเอวของคุณก็ใหญ่ขึ้น ที่มีขนาดเล็ก นี่เป็นเรื่องธรรมดาของชีวฟิสิกส์และจิตวิทยา ปรับปรุงกลยุทธ์การลดน้ำหนักของคุณเพื่อลดน้ำหนักและตัดรายละเอียดของคุณ แต่ก่อนที่คุณจะปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อหาเงื่อนไขทางการแพทย์และรับคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่จะช่วยให้คุณสูญเสียปอนด์

วิดีโอประจำวัน

กลยุทธ์โดยรวม

โดยทั่วไปการสูญเสียน้ำหนักและนิ้วลดลงเพื่อลดปริมาณแคลอรี่หรือเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของคุณหรือทั้งสองอย่าง คุณบรรลุผลที่ดีที่สุดโดยการรวมการออกกำลังกายเข้ากับอาหารที่สมดุลและมีแคลอรี

กินสมาร์ท

ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงทุกๆวันการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจไม่ทำให้คุณมีน้ำหนักเกิน การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นปานกลางและยาวนานชั่วโมงอาจเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 800 หรือ 900 แคลอรี่ มีแนวโน้มที่การออกกำลังกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี 300 ถึง 600 แคลอรี่ หนึ่ง Whopper กับชีสให้คุณ 770 แคลอรี่ โซดาหนึ่งมัฟฟินและอาหารอื่น ๆ จำนวนมากสามารถเก็บแคลอรีได้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้หลังจากที่คุณทำงานออกคุณอาจจะหิวและมีแนวโน้มที่จะหลงระเริงในความกระหายแคลอรี่

การลดน้ำหนักช่วยลดขนาดของชิ้นส่วน หลายคนที่ต่อสู้กับน้ำหนักมีส่วนบิดเบือน: ความคาดหวังขนาดใหญ่เป็นวิธีขนาดใหญ่ที่ให้บริการ ใช้ถ้วยชาเพื่อแยกส่วนเสิร์ฟของคุณขณะที่คุณปรับความคาดหวังของคุณ

การเผาผลาญไขมันไม่ใช่กล้ามเนื้อ

หากคุณลดปริมาณโปรตีนเพื่อลดแคลอรี่คุณจะส่งเสริมการเผาผลาญกรดอะมิโนจากกล้ามเนื้อของคุณเป็นแหล่งพลังงาน คุณจำเป็นต้องใช้กรดอะมิโนในการฟื้นฟูและสร้างกล้ามเนื้อดังนั้นโหลดโปรตีนก่อนการฝึกความต้านทานที่หนักซึ่งจะเพิ่มการเผาผลาญอาหารเป็นเวลา 24 ถึง 48 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย

อาหารที่มีโปรตีนต่ำและอาหารมื้อใหญ่บางครั้งจะทำลายความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณด้วยการแทนที่กล้ามเนื้อและการเผาผลาญอาหารแบบลีนด้วยไขมัน แทนที่จะรับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กและสมดุลจำนวนมากซึ่งประกอบด้วยโปรตีนจำนวนมากผักแคลอรี่ต่ำและอาหารที่มีปริมาณลดลง