โปรแกรมการออกกำลังกายฟุตบอลแบ่งออกเป็นสี่ส่วน: นอกฤดูฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อนและในฤดู ตลอดทั้งปีความถี่และความรุนแรงของการออกกำลังกายของคุณจะเปลี่ยนไป แต่การออกกำลังกายที่คุณทำจะยังคงมีความสอดคล้องกันอยู่เสมอ ส่วนใหญ่โค้ชความแข็งแรงเชื่อในการปรับชุด reps และน้ำหนัก แต่มุ่งเน้นไปที่ลิฟท์เดียวกันตลอดทั้งปีเพื่อที่จะปรับปรุงเทคนิคอย่างต่อเนื่อง จำนวนการทำงานที่คุณจะทำในโปรแกรมอาจแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญเนื่องจากมีปรัชญาที่นับหน้าถือตากันหลายเรื่องเกี่ยวกับเวลาที่จะเริ่มต้นการฝึกอบรมด้วยความเร็ว
วิดีโอประจำวัน
นอกฤดู
โค้ชด้านความแข็งแรงของคุณจะให้การออกกำลังกายที่เน้นในโปรแกรมของคุณ ในกรณีส่วนใหญ่เหล่านี้จะรวมถึงการกดบัลลังก์, หมอบ, เอียงและอำนาจหรือแขวนสะอาด โปรแกรมนอกฤดูจะเริ่มขึ้นทันทีที่ฤดูของคุณสิ้นสุดลงและสรุปในช่วงฤดูใบไม้ผลิ สัปดาห์แรกหรือสองสัปดาห์จะประกอบด้วยการทดสอบความแข็งแรงและความเร็วและการแนะนำลิฟท์และการฝึกซ้อมที่คุณจะต้องทำ หลังจากที่มีการกล่าวถึงเทคนิคและนักกีฬาทุกคนได้บันทึกลิฟท์ขึ้นสูงสุดแล้วการออกกำลังกายตามปกติจะเริ่มขึ้น โค้ชความแข็งแกร่งทุกชุดแตกต่างกันออกไปและทีมเป็นทีมนอกฤดูกาล นอกจากนี้โปรแกรมนอกฤดูจะรวมถึงรูปแบบการวิ่งและการฝึกซ้อมแบบยืดหยุ่นบางอย่างที่น่าจะมุ่งเน้นไปที่เทคนิคการวิ่งที่เหมาะสมเพื่อเป็นพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกายในอนาคต การสอบซ่อมสี่ลิฟต์หลักและการออกกำลังกายที่ได้รับการเน้นย้ำจะเกิดขึ้นในสัปดาห์ก่อนวันหยุดฤดูใบไม้ผลิ
เมื่อคุณกลับจากช่วงพักฤดูใบไม้ผลิขึ้นอยู่กับขนาดของโรงเรียนคุณอาจเข้าร่วมการฝึกซ้อมฟุตบอลในฤดูใบไม้ผลิ นี่เป็นวิธีปฏิบัติแบบเต็มแผ่นที่เกิดขึ้นในช่วงหกสัปดาห์ระหว่างช่วงปิดภาคเรียนและช่วงสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมาของโรงเรียน หากทีมของคุณไม่ปฏิบัติตามเบาะฤดูกาลฤดูใบไม้ผลิจะรวมการฝึกซ้อมฟุตบอลที่ไม่ใช่การติดต่อ อีกครั้งชุดและตัวแทนของคุณจะเริ่มต้นที่ 50 เปอร์เซ็นต์ของค่าสูงสุดใหม่ของคุณสำหรับ 10 ถึง 12 reps หลังจากสองสัปดาห์น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์ในขณะที่ตัวแทนลดลงเป็น 6 ถึง 8 ในที่สุดเมื่อสองสัปดาห์ที่ผ่านมาคุณจะเพิ่มขึ้น 85 เปอร์เซ็นต์หรือมากกว่าจากสูงสุดไม่เกินห้าครั้ง เมื่อถึงเวลานี้การบันทึกที่บันทึกไว้ก่อนช่วงฤดูใบไม้ผลิควรใช้งานได้ง่าย ใช้เวลาน้อยในการฝึกความเร็วเพราะคุณจะได้รับการออกกำลังกายฟุตบอลแบบเบาะหรือไม่มีการกระแทกเมื่ออยู่นอก หลังจากฤดูใบไม้ผลิสิ้นสุดลงคุณจะใช้เวลาสองสัปดาห์สุดท้ายของการทดสอบใหม่อีกครั้งและจัดการกับปัญหาด้านการดูแลระบบ
ความแตกต่างระหว่างฤดูกาลที่ประสบความสำเร็จและความผิดหวังคือการออกกำลังกายในช่วงฤดูร้อน โค้ชอาจไม่มีอยู่และแม้ว่าโค้ชจะสั่งการออกกำลังกายนักกีฬาไม่ได้อยู่ในโรงเรียนดังนั้นจึงง่ายต่อการข้ามการออกกำลังกายทีมที่ดีที่สุดไม่พลาดวันออกกำลังกายในช่วงฤดูร้อน โปรแกรมการออกกำลังกายช่วงฤดูร้อนส่วนใหญ่มีระยะเวลานานถึงเก้าสัปดาห์โดยแบ่งเป็นช่วง 4 กรกฎาคมและ 1 สัปดาห์ก่อนการฝึกปฏิบัติ ชุดค่าทดแทนและเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักจะมีรูปแบบเช่นเดียวกับทุกช่วงเวลาก่อนหน้าโดยแต่ละขั้นตอนนี้มีระยะเวลาสามสัปดาห์ การออกกำลังกายที่ใช้กำลังรุนแรงในช่วงฤดูร้อนและมุ่งเน้นไปที่การเกิดการเร่งความเร็วและการเร่งความเร็วในระยะสั้นรวมถึงการฝึกซ้อมแบบเปลี่ยนทิศทาง
ในตอนต้น
สัปดาห์แรกของการฝึกซ้อมจะรวมถึงการทดสอบความแข็งแรงและความเร็วซึ่งโค้ชใช้เพื่อตัดสินว่านักเตะรายไหนที่ทำงานตลอดฤดูร้อน ก่อนที่คุณจะเริ่มเล่นเกมคุณน่าจะยกสามหรือสี่วันต่อสัปดาห์ต่อไป เมื่อเกมเริ่มต้นคุณจะยกขึ้นในวันจันทร์วันพุธและวันเสาร์ที่น่าจะ การออกกำลังกายแต่ละครั้งคือการออกกำลังกายเต็มรูปแบบที่ออกแบบมาไม่จำเป็นต้องเพิ่มความแข็งแรงของคุณ แต่เพื่อรักษาความแข็งแรงตลอดทั้งฤดูกาล นอกจากนี้การออกกำลังกายวันเสาร์จะรวมถึงความยืดหยุ่นและทำงานเพื่อที่จะทำงานความรุนแรงจากเกมออกจากระบบ
