การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการแสดงออกของร่างกายคุณ มีหลายสิบลิฟท์น้ำหนัก; เป้าหมายบางกล้ามเนื้อเฉพาะในขณะที่คนอื่นทำงานทั้งกลุ่มของกล้ามเนื้อในครั้งเดียว การเลือกเทคนิคการถ่วงน้ำหนักที่เหมาะสมอาจทำให้ daunting ได้รับข้อเสนอที่หลากหลาย สำหรับเครื่องยกส่วนใหญ่ลิฟท์ที่หลากหลายซึ่งกำหนดเป้าหมายไปยังทุกส่วนของร่างกายจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
วิดีโอเด็ดหน้า
การฝึกความแข็งแรงเป็นกิจกรรมที่เป็นประโยชน์สำหรับทั้งชายและหญิงทุกเพศทุกวัย ประโยชน์ที่เห็นได้ชัดที่สุดในการยกน้ำหนักคือการสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น การฝึกความแข็งแรงยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกช่วยเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักช่วยเพิ่มความสนใจและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ การเลือกลิฟท์ที่กำหนดเป้าหมายกลุ่มต่างๆจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยรวมและทำให้ร่างกายของคุณดูผอมลงประเภทของการฝึกความแข็งแรง - การฝึกซ้อม
มีบันไดเลื่อนยกน้ำหนักสองแบบ: แบบผสมและแบบฝึกหัดการแยก การออกกำลังกายแบบผสมผสานทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อม ๆ กันโดยการเคลื่อนไหวที่ข้อต่อสองหรือมากกว่า ตัวอย่างเช่นหมอบเป็นแบบฝึกหัดเนื่องจากการทำงาน quadriceps, hamstrings ของคุณ, น่อง, glutes, หลังส่วนล่าง, trapezius และส่วนท้อง ในทางกลับกันการออกกำลังกายการแยกเป็นเป้าหมายเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อโดยการเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียว ส่วนขยายของขาคือการออกกำลังกายการแยกเนื่องจากพวกเขาใช้งาน quadriceps เท่านั้นคำแนะนำในการฝึกน้ำหนักแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเพื่อให้ได้ผลออกกำลังกายสูงสุด การออกกำลังกายที่ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลายอย่างรวดเร็วเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงโดยรวม การทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อหลาย ๆ คนพร้อม ๆ กันช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บโดยการป้องกันไม่ให้คุณทำงานกล้ามเนื้อเดี่ยวมากเกินไป การออกกำลังกายแบบผสมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นยกน้ำหนักที่ต้องการสร้างแรงเพื่อดูผลลัพธ์ ในขณะที่การออกกำลังกายผสมให้การออกกำลังกายร่างกายเต็มรูปแบบการออกกำลังกายการแยกนอกจากนี้ยังมีประโยชน์ เสริมการออกกำลังกายของคุณด้วยการออกกำลังกายแยกเพื่อปั้นกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อเฉพาะหรือเพื่อแก้ไขปัญหาความไม่สมดุลระหว่างกลุ่มกล้ามเนื้อ
ข้อควรพิจารณาเริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายแบบผสมเช่น squats, bench presses, lunges, deadlifts, push-ups, pull-ups หรือ shoulder presses การออกกำลังกายเหล่านี้ควรเป็นหัวใจหลักของการออกกำลังกายของคุณและควรทำงานในส่วนของร่างกายที่คุณฝึกในการออกกำลังกายนั้น ตัวอย่างเช่นหากคุณมุ่งเน้นไปที่ส่วนบนของร่างกายให้เลือกการกดบัลลังก์และ push-ups สำหรับการออกกำลังกายที่ลดลงร่างกายเลือกใช้ lunges หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายผสมของคุณดำเนินการออกกำลังกายแยกเพื่อกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่ง หยิก Bicep, นามสกุล Tricep, ส่วนขยายขา, ยกลูกวัว, ยกด้านข้างหรือหยิกเอ็นร้อยหวายเป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายแยกดำเนินการยกเหล่านี้ล่าสุดเพื่อความเหนื่อยล้าอย่างสมบูรณ์กล้ามเนื้อและส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อตามกล้ามเนื้ออัจฉริยะ
ความเข้าใจผิด
