การออกกำลังกายของร่างกายจะให้ความสะดวกสบายในการออกกำลังกายสูงสุดเนื่องจากสามารถทำได้ทุกที่ แม้ว่าจะมีเทคนิคที่เรียบง่าย แต่การออกกำลังกายของหุ่นมีประสิทธิภาพมาก การออกกำลังกายแบบเต็มตัวโดยไม่ต้องมีน้ำหนักมักเป็นส่วนผสมในธรรมชาติ ซึ่งหมายความว่าการเคลื่อนไหวเกิดขึ้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อหลายและข้อต่อในเวลาเดียวกันและจำลองการทำงานของร่างกายของคุณเมื่อทำงานประจำวันอย่างใกล้ชิด การออกกำลังกายเหล่านี้จะกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทั้งหมดของคุณ
วิดีโอประจำวัน
Squats
หมอบทำงานได้เกือบทุกกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนล่างของคุณโดยเน้นที่ต้นขาและก้นของคุณ ในการออกกำลังกายนี้ให้ยืนด้วยเท้าของคุณเพื่อให้ไหล่กว้างและมือข้างเคียงของคุณ ดันสะโพกของคุณไปข้างหลังงอเข่าของคุณและหมอบลงจนต้นขาของคุณจะประมาณขนานไปกับพื้น ผลักดันผ่านส้นเท้าของคุณและยืนขึ้นอีกครั้ง ทำสองถึงสี่ชุด 15 ถึง 30 repetitions สลับกับที่พักสั้น ๆ ก่อนที่จะย้ายไปออกกำลังกายต่อไป คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายนี้มีความต้องการมากขึ้นโดยถือน้ำหนักในมือของคุณเช่นหนังสือหนัก ๆ
Pushups กำหนดเป้าหมายที่หน้าอก, ไหล่และหลังแขนของคุณ - เป็นการออกกำลังกายบนร่างกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งเป็นที่นิยมสำหรับนักกีฬายอดเยี่ยมและนักออกกำลังกายในบ้านเช่นกัน โค้งลงและวางมือบนพื้น เดินเท้าไปข้างหลังจนขาและสะโพกยื่นออกและส้นเท้าสะโพกและศีรษะเป็นเส้นตรง งอแขนและลดหน้าอกของคุณให้ห่างจากพื้นประมาณหนึ่งนิ้ว ดันออกจากพื้นและขับกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำให้ง่ายขึ้นโดยการดัดขาและวางหัวเข่าของคุณบนพื้น ทำแบบฝึกหัดนี้ตั้งแต่สองถึงสี่ชุด
แถวลำตัวเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าตรงข้ามกับ pushups และทำงานกับลูกหนูและส่วนบน กล้ามเนื้อเหล่านี้มีความสำคัญต่อท่าทางและสุขภาพกระดูกสันหลัง ตั้งแถบที่แข็งแรงให้ความสูงของสะโพก ตัวอย่างเช่นวางไม้กวาดที่แข็งแกร่งระหว่างเก้าอี้สองหลัง อยู่ใต้แถบและจับมันด้วยด้ามจับบ่าไหล่กว้าง ยกสะโพกออกจากพื้นเพื่อให้น้ำหนักของคุณได้รับการสนับสนุนบนส้นและมือเท่านั้น งอแขนและดึงหน้าอกขึ้นเพื่อสัมผัสแถบ ค่อยๆลดตัวคุณเองกลับไปขยายแขนเต็ม แต่อย่าปล่อยสะโพกของคุณ ทำสองถึงสี่ชุดแปดถึง 12 repetitions การดัดขาและวางเท้าให้แบนราบบนพื้นทำให้การออกกำลังกายนี้ง่ายขึ้น
Plank Combo
