การออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบที่บ้านโดยไม่ใช้น้ำหนัก

การสูบน้ำเหล็กแกว่ง kettlebells และการเหยียบเครื่องฝึกรูปไข่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพทั้งหมดเพื่อให้ได้พอดี แต่ถ้าคุณไม่สามารถหรือจะไม่ตีโรงยิมและไม่ต้องการลงทุนในน้ำหนักที่บ้านคุณยังสามารถออกกำลังกายได้โดยใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายที่คุณเกิดมาด้วย - ร่างกายของคุณเอง

วิดีโอประจำวัน

Go Old School

หากคุณต้องการเริ่มต้นการออกกำลังกายในร่างกายเต็มรูปแบบให้ใช้หน้าจากการฝึกทางทหารและไปกับศาสตร์การชราแบบสมัยเก่า ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเช่นการกระโดดแจ็คจักรยาน crunches นักปีนเขาและกระโดดหมอบสามารถเผาผลาญได้ถึง 700 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ในขณะเดียวกันคุณกำลังทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญทั้งหมดของคุณพร้อมกัน

กลุ่มฟิตเนส - ส่วนตัว

หากคุณต้องการแรงบันดาลใจหรือแรงจูงใจเพิ่มเติมให้หันไปใช้ดีวีดีออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะสตรีมออนไลน์ให้เช่าหรือซื้อวิดีโอการออกกำลังกายที่ทำอย่างมืออาชีพเกือบทั้งหมดจะทำงานกับร่างกายของคุณโดยปกติแล้วจะมีอุปกรณ์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย มองหาการออกกำลังกายเช่น Zumba, คิกบ็อกซิ่งหรือเต้นแอโรบิกที่ล้าสมัยหรือลองออกกำลังกายแบบพิเศษแบบเต็มรูปแบบเช่น Pilates และโยคะ

ช้อปปิ้งขนาดเล็กไม่เคยเจ็บ

หากคุณพร้อมที่จะออกกำลังกายในระดับต่อไปให้พิจารณาการลงทุนในอุปกรณ์ออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน 1-2 ชิ้นโดยไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักที่ไม่เกี่ยวข้อง แถบดึงขึ้นช่วยให้คุณทำ pullups หรือแถวบนของร่างกายได้ทั้งการออกกำลังกายด้านหลังที่ยอดเยี่ยมและลูกบอลที่มีเสถียรภาพจะเปิดประตูไปสู่โลกแห่งการออกกำลังกายหลัก ๆ รวมทั้งหอกสะพานและหยิกขา

เพิ่มความหนาแน่น

คุณยังสามารถเพิ่มความเข้มของคุณโดยสวมเสื้อกั๊กน้ำหนักในระหว่างการออกกำลังกายที่ไม่กระโดดเช่น pushups squats และ lunges; หรือถอดเสื้อกั๊กน้ำหนักและเพิ่มองค์ประกอบของการเคลื่อนไหวแบบไดนามิก ทำหมอบกระโดดแทน squats ปกติกระโดดแยกแทน lunges และตบมือ pushups แทน pushups ปกติ - คุณจะรู้สึกว่าวันถัดไป