การออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบของฝ่าเท้า

การออกกำลังกายแบบวงจรคือการออกกำลังกายที่ผสมผสานการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในการออกกำลังกายแบบเต็มตัว การฝึกวงจรช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดในขณะที่เผาผลาญแคลอรี่นับร้อย ตามนิตยสาร "Fitness" การฝึกอบรมวงจรจะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าร้อยละ 30 มากกว่าการฝึกออกกำลังกายโดยทั่วไปฟิตเนสคลับและห้องออกกำลังกายจำนวนมากมีการฝึกอบรมวงจร แต่คุณสามารถออกกำลังกายการออกกำลังกายที่บ้านหรือออกกำลังกายด้วยตัวคุณเองได้เช่นการออกกำลังกาย ใช้เวลาประมาณ 30 ถึง 45 นาทีและใช้ดัมเบลล์หรือแถบความต้านทานหรือน้ำหนักตัวของคุณเองเป็นค่าความต้านทาน

วิดีโอประจำวัน

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับการฝึกแบบวงจร

การฝึกวงจรประกอบด้วยการทำแบบฝึกหัดกันและกันในวงจรโดยไม่ต้องหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายคุณจะฝึกทั้งสองแบบด้วยการฝึกน้ำหนักเช่น pushups situps และ squats และการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเช่นการกระโดดแจ็คกระโดดเชือก และ burpees การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะทำสำหรับจำนวนเงินที่กำหนดเวลาเช่น 30 วินาทีหรือจำนวนชุด repetitions หลังจากที่คุณได้ดำเนินการวงจรเต็มรูปแบบใช้เวลาพักสั้น ๆ เพื่อกู้คืนและดื่มน้ำแล้วทำวงจรอีกครั้งวงจร การฝึกอบรมเป็น excell ent สำหรับผู้หญิงที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อของพวกเขาและการเผาผลาญไขมัน

อุ่นเครื่อง

เริ่มออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายด้วยการอุ่นเครื่องประมาณ 5 ถึง 10 นาที นี้เตรียมกล้ามเนื้อของคุณสำหรับการออกกำลังกายและช่วยป้องกันการบาดเจ็บ การออกกำลังกายอุ่นเครื่องที่ดีในการทำที่บ้านรวมถึงการกระโดดเชือกแจ็คกระโดดวิ่งและขี่จักรยาน การออกกำลังกายแบบวงจรสามารถออกกำลังกายที่แข็งแรงมากขึ้นอยู่กับความเข้มที่คุณออกกำลังกาย ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ ถ้าคุณรู้สึกว่าหัวแหวนอยู่ที่จุดใด ๆ ให้หยุดทันทีและนั่งลง ดื่มน้ำปริมาณมากระหว่างวงจรและฟังร่างกายของคุณ - อย่าหักโหมมัน

ประจำวันนี้ใช้น้ำหนักตัวของคุณเป็นความต้านทานดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะทำที่บ้าน หลังจากการอุ่นเครื่องแล้วให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้เป็นเวลา 45 วินาที: กระโดดหมอบ, pushups, กระโดดเชือก, tricep dips, lunges, jumping jacks, crunches ช่องท้องและ burpees ให้ตัวเอง 15 วินาทีเพื่อย้ายจากการออกกำลังกายหนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง แต่อย่าหยุดพักชั่วคราวอีก ทำแบบฝึกหัดให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้พยายามที่จะให้ความเข้มสูงตลอดวงจร หลังจากวงจรเต็มแล้วให้รีบทำสามถึงห้านาทีก่อนทำซ้ำวงจรอีกครั้งสองครั้ง การออกกำลังกายทั้งหมดจะใช้เวลา 40 ถึง 50 นาทีด้วยการอุ่นเครื่อง

การฝึกซ้อมการออกกำลังกายเป็นวงจร 2

การออกกำลังกายนี้รวมถึงการออกกำลังกายที่คุณทำกับดัมเบลล์และลูกออกกำลังกาย ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นเวลา 45 วินาทีหรือทำซ้ำ 20 ถึง 30 ครั้งเลือกน้ำหนักสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งตาม; คุณไม่ต้องการน้ำหนักที่หนักเกินไปหรือเบาเกินไป การออกกำลังกายบางอย่างเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวสองครั้งในเวลาเดียวกันเช่น lunges และหยิก bicep ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้: lunges และ biceps หยิกกดไหล่นั่งบนลูกบอลฟิตเนส squat jumps กดบัลลังก์ crunches ท้องในฟิตเนส ball, deadlifts งอเหนือแถว lures tricep และ burpees อีกครั้งอนุญาตให้ตัวเอง 15 วินาทีเพื่อย้ายจากการออกกำลังกายหนึ่งไปยังอีก ทำซ้ำวงจรสามครั้งและใช้เวลาพักสามถึงห้านาทีระหว่างวงจร