บางคนมีความเข้าใจผิดว่าคุณต้องใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งหรือสองชั่วโมงในโรงยิมในแต่ละวันเพื่อลดน้ำหนักและขับร่างกายของคุณ นี่ไม่เป็นความจริง. คุณจะได้รับการออกกำลังกายเต็มรูปแบบภายใน 30 นาที คุณสามารถเลือกการออกกำลังกาย 30 นาทีที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านหรือในโรงยิมและสามารถเสริมการฝึกออกกำลังกายและการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์
วิดีโอประจำวัน
ฟังก์ชัน
การออกกำลังกายออกแบบมาเพื่อสร้างเสียงและสร้างกล้ามเนื้อลดไขมันและเพิ่มพลังงานของคุณ การออกกำลังกายแบบเต็มเวลา 30 นาทีได้รับการออกแบบเพื่อฝึกฝนและกระตุ้นให้ร่างกายของคุณทั้งหมดในช่วงเวลาสั้น ๆ กุญแจสำคัญในการออกกำลังกาย 30 นาทีที่ประสบความสำเร็จ ได้แก่ การเข้าร่วมห้องออกกำลังกายด้วยการวางแผนรู้วิธีออกกำลังกายแต่ละครั้งและจัดการเวลาให้ดีภายในห้องออกกำลังกาย วางแผนที่จะใช้เวลาสามถึงห้านาทีแรกของการออกกำลังกายของคุณเพื่อยืดกล้ามเนื้อ เริ่มต้นจากคอของคุณและทำงานในแบบของคุณลงยืดออกด้านหลังของคุณหน้าอกแขนขาและกล้ามเนื้อหน้าท้อง การยืดกล้ามเนื้อในห้องซาวน่าแห้งเป็นประโยชน์เพราะความร้อนสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อทำให้ยืดตัวได้ง่ายขึ้น ใช้เวลาห้านาทีถัดไปในการฟื้นฟูหัวใจและหลอดเลือด คุณอาจต้องการเดินหรือเขย่าเบา ๆ บนลู่วิ่งกระโดดบนรูปวงรีหรือใช้โปรแกรมอุ่นเครื่องห้านาทีบนจักรยานออกกำลังกาย
ประเภท
การออกกำลังกาย 30 นาทีดังกล่าวสามารถทำได้ที่บ้านในโรงยิมหรือนอกอาคาร คุณควรเลือกการออกกำลังกายแบบเต็มเวลา 30 นาทีที่ตรงกับความต้องการของคุณมากที่สุดและเหมาะสมกับสิ่งที่คุณมีอยู่ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณอยู่ใกล้กับโรงยิมก็อาจจะง่ายที่จะไปที่โรงยิมและค้นหาเครื่องที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายเต็มร่างกายของคุณ หากคุณต้องการทำงานที่บ้านคุณสามารถซื้อลูกบอลเสถียรภาพและน้ำหนักฟรีบางส่วนและออกกำลังกายที่เวลา 30 นาทีได้ที่นั่น คุณสามารถออกกำลังกายกลางแจ้งได้ภายใน 30 นาทีถ้าคุณอยู่ใกล้กับสนามเด็กเล่นหรือพื้นที่ที่มีสถานที่ออกกำลังกายกลางแจ้งที่ช่วยให้คุณทำ pullups รวมทั้งมีพื้นที่ว่างในการทำ pushups และ situps
คำเตือน
ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกายใหม่ ๆ ยืดและอุ่นร่างกายส่วนที่คุณจะใช้ตลอดการออกกำลังกายทั้งที่จุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายของคุณหรือเพียงก่อนที่จะทำงานออกกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะที่ หยุดการออกกำลังกายถ้ารู้สึกหงุดหงิดหรือรู้สึกหงุดหงิดหรือรู้สึกหงุดหงิด หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนักก่อนออกกำลังกาย แทนดื่มโปรตีนสั่นก่อนและหลังการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้พลังงานและช่วยซ่อมแซมความเสียหายของกล้ามเนื้อใด ๆ อย่าใช้เวลาเพิ่มขึ้นในการออกกำลังกายหากคุณตั้งค่ากองน้ำหนักให้หนักเกินไปหรือเบาเกินไป ก้าวต่อไปจากการออกกำลังกายแบบนี้เพื่อให้ออกกำลังกายในช่วงเวลา 30 นาทีและจดบันทึกเพื่อเพิ่มหรือลดน้ำหนักในการออกกำลังกายครั้งต่อไป
