ผลไม้ซึ่งโดยทั่วไปถือเป็นอาหารที่เป็นประโยชน์ให้สารอาหารและเส้นใยอาหารของคุณ อย่างไรก็ตามการบริโภคผลไม้บางชนิดที่มีน้ำตาลสูงในขณะที่คุณกำลังมุ่งมั่นในการลดน้ำหนักอาจขัดขวางความพยายามของคุณได้ เมื่อระดับน้ำตาลสูงเข้าสู่กระแสเลือดพลังงานที่เป็นไปได้จะถูกดักฟังโดยอินซูลินซึ่งเก็บน้ำตาลเป็นไกลโคเจน เมื่อน้ำตาลถูกเก็บไว้ร่างกายของคุณคิดว่าคุณจำเป็นต้องกินมากขึ้นและรู้สึกหิว ถ้าวัฏจักรนี้เกิดขึ้นซ้ำ ๆ น้ำตาลที่เก็บไว้จะเปลี่ยนเป็นไขมันและคุณจะเพิ่มน้ำหนัก การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลต่ำแทนอาจช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้น้อยลงและลดน้ำหนักลงตามดัชนีน้ำตาลในเว็บไซต์
วิดีโอประจำวัน
วันที่
วันที่แห้งมีปริมาณน้ำตาลมากที่สุดของผลไม้ใด ๆ ผลไม้มีน้ำหนักในระดับน้ำตาลในเลือดสูงถึง 103 วันมีน้ำตาลมากกว่าน้ำตาลกลูโคสบริสุทธิ์ซึ่งมีคะแนนน้ำตาลเป็นกรัม 100 โดยมักพบวันที่ผสมกับ granola ในธัญพืชและในขนมหวาน ลองแทนที่วันที่ด้วยแอปริค็อตแห้งหรือลูกเกดที่มีดัชนีน้ำตาลในระดับสูง 50 วินาที คะแนนของผลไม้เหล่านี้ถือว่าปานกลางมากกว่าสูงและให้เส้นใยและสารอาหารที่มีสุขภาพดี
แตงโม
แตงโมดูเหมือนจะเป็นผลไม้ที่แข็งแรง อาจดูเหมือนน้ำและเส้นใยส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามปริมาณน้ำตาลของแตงโมสูงกว่าผลไม้มากที่สุด คะแนนน้ำตาลเป็น 72 ซึ่งถือว่าอยู่ในระดับดัชนีน้ำตาลสูง ในช่วงฤดูแตงโมหลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงโดยการทำสลัดผลไม้ที่มีส้มสตรอเบอร์รี่และลูกแพร์ที่มีคะแนนในช่วงอายุ 40 ปี พลังงานจากผลไม้เหล่านี้กินเวลานานซึ่งอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบริโภคแคลอรี่มาก
สับปะรด
ไม่น่าแปลกใจที่สับปะรดมีน้ำตาลสูงเพราะมีรสหวานมาก ดัชนีค่าดัชนีน้ำตาลของสับปะรดอยู่ที่ 66 องศาถือว่าอยู่ในระดับปานกลางถึงสูง ถ้าคุณกระหายผลไม้หวานลองกินลูกพีชแทน ลูกพีชมีคะแนนเพียง 42 ที่ระดับน้ำตาลในเลือดและเมื่อสุกรสหวานและสดชื่นของพวกเขาอาจจะเท่าเทียมกันเป็นที่น่าพอใจ แอปเปิ้ลอาจเป็นตัวทดแทนที่ดีกว่า พันธุ์ส่วนใหญ่มีคะแนนน้ำตาลในช่วงกลางยุค 40
ลิ้นจี่
ลิ้นจี่เบอร์รี่เป็นผลไม้เขตร้อนจากภาคใต้ของประเทศจีนที่มีคะแนนน้ำตาลในเลือดสูงในช่วงทศวรรษที่ 70 ตัวแลกแทนสำหรับผลเบอร์รี่ลิ้นจี่อาจเป็นเชอร์รี่สีดำเชอร์รี่ดำให้คะแนนต่ำในระดับน้ำตาลในเลือด - คะแนนของพวกเขาคือ 22. เชอร์รี่ทำขนมขบเคี้ยวที่สะดวกและนอกจากนี้อร่อยไปปั่นหรือปั่นน้ำผลไม้สด นอกจากนี้คุณอาจลองใช้เกรฟฟรุ๊ตสีชมพูที่มีคะแนนน้ำตาลในเลือดเพียง 25.
