ผลไม้มีแคลอรี่เกือบสามเท่าต่อการให้บริการเป็นผักทำให้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มแคลอรีที่มีคุณค่าทางโภชนาการและเพิ่มน้ำหนัก ผลไม้บางชนิดมีน้ำและเส้นใยมากขึ้นเท่านั้นที่เติมคุณขึ้นเพื่อที่คุณจะไม่สามารถรับประทานแคลอรี่เพิ่มได้ เลือกผลไม้ที่เป็นแป้งหรืออะโวคาโดซึ่งมีไขมันตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ กินแคลอรี่ 259 ถึง 500 แคลอรี่เกินกว่าสิ่งที่คุณเผาผลาญจะได้รับ 5 ถึง 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ เพิ่มผลไม้พิเศษในอาหารของคุณค่อยๆแม้ว่าจะเป็นจำนวนมากอาจทำให้เกิดอาการลำไส้ไม่พอใจในบางคน
วิดีโอประจำวัน
ผลไม้สดเพื่อรับน้ำหนัก
ผลไม้เขตร้อนเป็นทางเลือกที่แคลอรี่หนาแน่นเมื่อคุณพยายามเพิ่มน้ำหนัก ถ้วยหั่นบาง ๆ มีแคลอรี่ 134 แคลอรี่; ถ้วยของชิ้นสับปะรดมี 83 แคลอรี่และมะม่วงสดมีแคลอรี่ 99 ทั้งสับปะรดและมะม่วงมีปริมาณวิตามินซีที่ดีและมะม่วงยังมีวิตามินเอที่พอสมควรผลไม้เหล่านี้ทำให้คุณเลือกแคลอรี่ได้ดีขึ้นเมื่อคุณพยายามที่จะเพิ่มน้ำหนักมากกว่าถ้วยแอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ ซึ่งมีแคลอรี่เพียง 57 แคลอรี่
ผลไม้แห้งไม่ช้ำเมื่อบรรจุในกระเป๋าเป้สะพายหลังหรือกระเป๋าถือเป็นตัวเลือกขนมขบเคี้ยวอย่างรวดเร็ว หากคุณไม่ได้ทานอาหารว่างกับผลไม้เพียงอย่างเดียวให้เพิ่มลงในข้าวโอ๊ตสลัดหรือผสมกับถั่วสำหรับผสมเส้นทางเพื่อเพิ่มปริมาณแคลอรี่และโปรตีนในแต่ละมื้อ หนึ่งถ้วยผสมเส้นทางสามารถมีเกือบ 700 แคลอรี่และ 20 กรัมของโปรตีน
อย่าลืมอะโวคาโดและมะกอก
ผลไม้อะโวคาโดและมะกอก 2 ผลาญมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีสุขภาพดีทำให้แคลอรี่สูงกว่าผลไม้อื่น ๆ อะโวคาโดอาจกินได้เช่นผัก แต่เป็นผลไม้ที่มีแคลอรีจำนวนมาก หนึ่งถ้วยตวงมาในที่ 240 แคลอรี่และ 22 กรัมไขมันหรือกินมันเป็นถ้วย guacamole pureed และกินแคลอรี่ 368อะโวคาโดยังให้ความอุดมสมบูรณ์ของสารอาหาร ได้แก่ โพแทสเซียมวิตามินอีและโฟเลต
บางครั้งถือว่าเป็นเครื่องปรุงรสมะกอกเป็นผลไม้อื่นที่มีไขมัน มะกอกดำขนาดใหญ่ 2 ก้อนประกอบด้วยแคลอรี่ 10 และไขมัน 1 กรัม ข้อเสียเปรียบของมะกอกคือปริมาณโซเดียม มะกอกดำขนาดใหญ่ 2 แห่งมีโซเดียม 64 มิลลิกรัม; 15 มะกอกดำให้ 20 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณโซเดียมในแต่ละวัน
เพื่อเพิ่มแคลอรี่และไขมันที่ดีต่อสุขภาพให้แซนวิชหรือเบอร์เกอร์ด้วยอะโวคาโดหั่นฝอยหรือมะกอกสับ โยนอะโวคาโด cubed กับมะม่วงสำหรับบิดสดเกี่ยวกับซัลซ่า; น้ำซุปข้นลงในปั่นเพื่อความพิเศษหรือเพิ่มก้อนลงในสลัด มะกอกเทศสับใส่สลัดเผ็ดสำหรับสลัดหรือไข่กวนหรือโยนมะกอกทั้งกับพาสต้าธัญพืชแตงกวาและมะเขือเทศองุ่น
แคลอรี่ผลไม้ส่อเสียด
ล้างส่วนผสมของผลไม้ด้วยโยเกิร์ตผงโปรตีนและน้ำแข็งเพื่อสร้างปั่น นี้อาจจะง่ายต่อการดื่มกับหรือระหว่างมื้ออาหารและสามารถเพิ่มหลายร้อยแคลอรี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่มอาหารลินินหรือเนยถั่วเกินไป น้ำผลไม้ยังให้แคลอรีจำนวนมากเมื่อบริโภคระหว่างมื้ออาหาร มองหาผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์แทนเครื่องดื่มค็อกเทลผสมกับน้ำตาลและส่วนผสมเทียม ผลไม้แช่แข็งและถ้วยผลไม้อาจเป็นตัวเลือกเมื่อไม่มีความสดใหม่ มองหารุ่นที่มีรสหวานตามธรรมชาติแม้ว่าจะไม่ใช่น้ำตาลที่เติมน้ำตาล
