ร่างกายต้องการวิตามินและแร่ธาตุที่หลากหลาย เนื่องจากคุณไม่สามารถผลิตแร่ธาตุที่จำเป็นคุณต้องกินมันในอาหาร แมกนีเซียมแร่ธาตุที่จำเป็นอย่างหนึ่งช่วยสนับสนุนการทำงานของอวัยวะทุกอย่างในร่างกาย สถาบันอาหารแห่งชาติและคณะกรรมการโภชนาการแนะนำให้ผู้ใหญ่ชายที่กินน้ำมันเฉลี่ย 420 มก. ต่อวันในขณะที่หญิงน้ำหนักเฉลี่ยควรกิน 310 มก. ถึง 320 มก. ต่อวันเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดแมกนีเซียม ผลไม้และผักหลายชนิดมีแมกนีเซียม
วิดีโอประจำวัน
Green Leafy Vegetables
พืชตระกูลถั่ว
->
ผลไม้จำนวนมากยังมีแมกนีเซียม หนึ่งกล้วยให้ 32 มก. ตามข้อมูลของ USDA National Nutrient Database หนึ่งถ้วยสด blackberries ดิบมี 29 mg ในขณะที่หนึ่งถ้วยสดราสเบอร์รี่ดิบมี 27 มก. 1 ออนซ์ การให้บริการของอะโวคาโดมี 8 มก. ห้าวัน 18 มิลลิกรัม; และหนึ่งถ้วยแตงโม 15 มิลลิกรัม
บทบาทของแมกนีเซียม
-> >
แพทย์กำลังมองหาที่ x-ray กระดูก Credit Credit: XiXinXing / iStock / Getty Images
สิ่งสำคัญคือควรกินอาหารที่มีผลไม้และผักที่อุดมด้วยแมกนีเซียมในแต่ละวัน แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการก่อตัวของกระดูกที่แข็งแรงโดยมีแมกนีเซียมทั้งหมด 50 เปอร์เซ็นต์ในร่างกายที่พบในกระดูกตามข้อมูลจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติของสำนักงานคณะกรรมการอาหารเสริม แมกนีเซียมยังช่วยกระตุ้นเอนไซม์ที่สนับสนุนปฏิกิริยาเคมีมากกว่า 300 ในร่างกายแมกนีเซียมช่วยรักษาระบบประสาทตามปกติช่วยให้หัวใจตีจังหวะสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงและช่วยในการควบคุมความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือด แมกนีเซียมในร่างกายของคุณมีผลต่อระดับแร่ธาตุอื่น ๆ เช่นแคลเซียมสังกะสีทองแดงและโพแทสเซียม
สำคัญ
-> >
ผู้หญิงถือกล่องผักที่ตลาดของเกษตรกรภาพเครดิต: altrendo images / Stockbyte / Getty Images
