อาหารผลไม้และโปรตีนให้ dieters กับพลังงานสำหรับกิจกรรมประจำวันและการฝึกอบรมน้ำหนัก โปรตีนเป็นส่วนประกอบทางโภชนาการที่จำเป็นเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมหลังจากฝึกน้ำหนักตัว ผลไม้ให้คาร์โบไฮเดรตที่ดีสำหรับชนิดที่เหมาะสมของพลังงานน้ำตาล การรวมอาหารทั้งสองชนิดนี้เข้ากับผักบางชนิดทำให้อาหารแคลอรี่ต่ำช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ
โปรตีน
โปรตีนมีอยู่ในผลิตภัณฑ์อาหารสัตว์ ซึ่งรวมถึงปลาเนื้อสีแดงเนื้อสัตว์ปีกและเนื้อหมู โปรตีนที่พบในถั่วถั่วนมและไข่ เมื่อเลือกโปรตีนสำหรับอาหารให้หลีกเลี่ยงไขมัน อาหารบางชนิดเช่นเนื้อแดงนมและไข่มีไขมันอิ่มตัวสูงซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เลือกเนื้อไม่ติดมันเช่นไก่และไก่งวงที่ไม่มีผิวหนัง ปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 รวมทั้งโปรตีนดังนั้นจึงควรเลือกปลาทูปลาทูน่าปลาเทราท์หรือปลาแซลมอน ถั่วและถั่วเป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพหรือเป็นอาหารเสริมสำหรับอาหารโปรตีนและผลไม้
ผลไม้
ผลไม้สามารถใช้เป็นอาหารว่างมื้อหนึ่งหรือเป็นการเริ่มต้นที่ดีสำหรับวัน ผลไม้มีคาร์โบไฮเดรตที่ดีซึ่งเป็นแหล่งพลังงานสำหรับร่างกาย หากผู้อดอาหารกำลังฝึกอาหารแคลอรี่ต่ำคุณควรเลือกอาหารที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงแคลอรี่มากเกินไป ผลไม้เช่นแอปริค็อต, แตง, พีชและส้มเขียวหวานจะเต็มไปด้วยน้ำตาลที่มีสุขภาพดี เหล่านี้เหมาะสำหรับการรับประทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหาร ส้มโอเป็นผลไม้แคลอรี่ต่ำมากที่เต็มไปด้วยวิตามินและสารอาหาร องุ่นและเชอร์รี่ยังดีสำหรับขนมแบบพกพาเพื่อสุขภาพ กล้วยมีประโยชน์สำหรับปริมาณโพแทสเซียมของพวกเขา ผลไม้ชนิดนี้ถูกใช้โดยนักเพาะกายที่ต้องการความสมดุลของแร่ธาตุเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกาย
ส่วนหนึ่งของอาหารที่ดีคือการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารบางอย่างและหลีกเลี่ยงแคลอรี่สูงจะช่วยให้ dieter ลดน้ำหนัก แต่เสียงและมวลกล้ามเนื้อจะมาจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความต้านทาน การออกกำลังกายยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจและช่วยลดโอกาสของโรคหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี ถ้าคนกินมากเกินไปสำหรับวันออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้หลายร้อยแคลอรี่ เพิ่มการฝึกความต้านทานเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นแม้ว่าแมลงตายจะไม่ทำงานก็ตาม
