หอยทอดโดยปกติแล้วหอยหรือหอยทอด หอยเชลล์บางครั้งใช้ทำอาหารจานนี้เช่นเดียวกับหอยอื่น ๆ ในขณะที่อาหารทะเลบางประเภทมักมีระดับปรอทที่ไม่ปลอดภัยโดยทั่วไปสารปนเปื้อนนี้ไม่พบในปริมาณสูงในหอย อาหารที่ปลอดภัยนี้มีไขมันไม่น้อย
วิดีโอประจำวัน
แคลอรี่
A 3 ออนซ์ ส่วนของหอยทอดมีแคลอรี่ 172 ตาม MyFitnessPal การให้บริการนี้อาจสอดคล้องกับแผนการรับประทานอาหารของคุณในมื้อกลางวันมื้อค่ำเมื่อทานคู่กับสลัดหรืออาหารอื่น ๆ แคลอรี่ที่คุณกินในแต่ละวันควรแบ่งให้เท่า ๆ กันระหว่างมื้ออาหารของคุณพร้อมกับขนมต่ำ ๆ หลายแคลอรี่ ช่วงแคลอรี่ที่มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับมื้ออาหารมื้อเดียวคือ 300 ถึง 600 ขึ้นอยู่กับเพศของคุณและจำนวนแคลอรี่ที่จัดสรรให้กับแผนมื้ออาหารของคุณ
ไขมัน
ประมาณครึ่งแคลอรี่ใน 3 ออนซ์ การให้บริการของหอยทอดมาจากไขมันซึ่งอยู่ไกลเกินแนวทางที่แนะนำจาก 10 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่จากไขมัน คุณอาจยังรวมถึงหอยทอดในแผนอาหารของคุณอย่างไรก็ตามหากคุณตรวจสอบอาหารที่คุณกินอย่างระมัดระวังในแต่ละวันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเลือกใช้อาหารที่มีไขมันต่ำ หอยดังกล่าวมี 9 กรัมไขมัน 2 กรัมอิ่มตัว ไขมันอิ่มตัวมีผลต่อคอเลสเตอรอลของคุณมากกว่าสิ่งอื่นใดในอาหารของคุณและการบริโภคมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ
วิตามิน
หอยทอดเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินซี - ละ 3 ออนซ์ การแสดงผลช่วยให้คุณได้รับ 14 เปอร์เซ็นต์ของจำนวนเงินที่คุณต้องการในแต่ละวัน วิตามินซีเป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นวิตามินที่ช่วยเพิ่มฟังก์ชันภูมิคุ้มกันของคุณและช่วยให้คุณสามารถต่อสู้กับโรคหวัดได้ แต่ก็มีบทบาทสำคัญในการป้องกันความเสียหายของเซลล์จากอนุมูลอิสระ โปรดทราบว่าการสูบบุหรี่ปล้นร่างกายของวิตามินซีดังนั้นหากคุณเป็นคนสูบบุหรี่รวมทั้งหอยทอดในอาหารของคุณสามารถให้คุณเพิ่มในสารอาหารนี้ หอยทอดส่วนหนึ่งมีปริมาณร้อยละ 5 ของปริมาณวิตามินเอที่แนะนำทุกวัน
แร่
ร่างกายของคุณจะไม่ทำงานโดยปราศจากธาตุเหล็กซึ่งช่วยให้มีการส่งมอบออกซิเจนที่จำเป็นมากสำหรับทุกส่วนของร่างกายอาหารทะเลทำหน้าที่เป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมในการผสมผสานธาตุเหล็กเข้ากับอาหารของคุณและหอยทอดก็ไม่มีข้อยกเว้น 3 ออนซ์ การให้บริการของหอยทอดให้คุณมี 66 เปอร์เซ็นต์ของเหล็กที่ร่างกายต้องการในชีวิตประจำวัน การสำรวจสุขภาพและโภชนาการแห่งชาติพบว่าในขณะที่ผู้ชายส่วนใหญ่ได้รับธาตุเหล็กที่พวกเขาต้องการในอาหารของพวกเขาผู้หญิงจำนวนมากไม่ได้ทำให้พวกเขามีความเสี่ยงของโรคโลหิตจาง ภาวะนี้ทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับการหายใจลำบากปวดศีรษะและผิวซีด 3 ออนซ์ ส่วนของหอยทอดยังมีร้อยละ 5 ของค่าแคลเซียมที่แนะนำเป็นประจำทุกวัน
การพิจารณา
ตรวจสอบแผนการรับประทานอาหารโซเดียมของคุณเมื่อหอยทอดปรากฏในเมนู 3 ออนซ์ การให้บริการประกอบด้วย 309 มก. แม้ว่าจะไม่มีการใช้ขีด จำกัด ของสถาบันการแพทย์ที่แนะนำคือ 1, 500 มิลลิกรัมต่อวัน แต่ก็มีเกลือมากพอในอาหารที่คนเรากินทุกวันเพื่อให้ความใส่ใจกับปริมาณโซเดียมในหอย การบริโภคเกลือมากเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตสูงและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ได้
