เครื่องฝึกอบรมรูปไข่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมและมีผลกระทบต่ำในการทำงานข้อต่อและกล้ามเนื้อของร่างกาย เครื่อง Elliptical มักพบในโรงยิม แต่สามารถหาซื้อได้จากร้านขายเครื่องกีฬาสำหรับใช้ในบ้านเช่นกัน เว็บไซต์การฝึกอบรมรูปไข่มักจะแนะนำว่าบุคคลที่ทำงานเกี่ยวกับการฝึกรูปไข่ประมาณทุกวัน ๆ หรือ 2-3 วันต่อสัปดาห์ ความหลากหลายเป็นเครื่องเทศชีวิตและการออกกำลังกายและสม่ำเสมอเปลี่ยนการออกกำลังกายเป็นประจำและการเคลื่อนไหวในเครื่องดังกล่าวจะทำให้ร่างกายของคุณคาดเดาและช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตาม Shape Fit การออกกำลังกาย 30 นาทีบนเครื่องรูปไข่สามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 300 แคลอรี่
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
เริ่มออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายรูปไข่ที่มีระยะเวลาปานกลางเพื่อให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวโดยไม่ทำให้คุณเหนื่อยหรือเจ็บคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ดังต่อไปนี้ วัน. ฝึกบนเครื่องรูปไข่ประมาณ 45 นาทีในแต่ละครั้ง เว็บไซต์ต่างๆเช่น Ellipticals, Fit Sugar และ Spark Diet Resource Center มีความหลากหลายของไอเดียและการออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งคุณสามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายได้หลายแบบ
ขั้นตอนที่ 2
อุ่นเครื่องประมาณ 5 ถึง 10 นาทีตามที่ Elliptical ซึ่งเป็นเว็บไซต์การออกกำลังกายรูปไข่ออนไลน์ตามด้วยการเดินง่ายหรือสิ่งที่เรียกว่า "การออกกำลังกายที่ต่ำ" เก็บการตั้งค่าเอียงระหว่าง 1 ถึง 5 สำหรับผู้เริ่มต้นทีละน้อย ๆ ตั้งค่าความต้านทานระหว่าง 1 ถึง 3
ขั้นตอนที่ 3
เพิ่มความเร็วและเอียงในช่วง 5 นาทีถัดไปปรับความเอียงระหว่าง 6 ถึง 8 ตั้งค่าความต้านทานไว้ระหว่าง 5 ถึง 7. หากครูฝึกรูปไข่ของคุณจับได้, ยึดติดกับพวกเขาไว้ใกล้กับปลายดึงและผลักดันไม่เพียงแค่แขวนอยู่ขณะที่แกว่งไปข้างหน้าและถอยหลังด้วยการเดินเท้า
ขั้นที่ 4
ออกกำลังกายอย่างหนักต่อไปอีก 5 นาทีเพิ่มระดับเอียงไประหว่าง 8 ถึง 10 และความต้านทานเดียวกัน ปรับความเร็วของคุณเองเพื่อให้คุณสามารถรักษาจังหวะการทรงตัวได้อย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ อัตราการเต้นหัวใจของคุณควรสูงขึ้น ณ จุดนี้
ขั้นตอนที่ 5
ช้าลงไปที่ระดับปานกลางอีกครั้งลดลงเอียงไประหว่าง 5 ถึง 8 ตั้งค่าความต้านทานระหว่าง 6 และ 8 อยู่ที่นี่เป็นเวลาประมาณ 5 นาที เมื่อต้องการเสร็จสิ้นลดความเอียงระหว่าง 3 ถึง 5 และก้าวอีก 5 ถึง 10 นาทีโดยมีค่าความต้านทานอยู่ระหว่าง 3 ถึง 5 เสร็จสิ้นการออกกำลังกายที่มีระดับหรือศูนย์เอียง
