Duathlon เป็นชุดแข่งวิ่งวิ่งด้วยจักรยาน multisport race จัดแข่งเดี่ยวหรือร่วมกับไตรกีฬา duathlons มักจะมีตั้งแต่ 50 ถึง 200 คู่แข่ง การแข่งขัน Run-Bike-Run เป็นที่นิยมสำหรับนักกีฬาที่ไม่อาจเป็นนักว่ายน้ำที่ดีที่สุดและในพื้นที่ที่ไม่สามารถเข้าถึงชายหาดได้โดยง่ายและสภาพอากาศไม่เอื้อต่อการว่ายน้ำเสมอไป โชคดีถ้าคุณต้องการเริ่มต้นใน duathlons หรือได้รับดีกว่าที่แข่งพวกเขามีหลายแผนการฝึกอบรมฟรีใช้ได้
วิดีโอประจำวัน
แผนเริ่มต้นขั้นพื้นฐาน
Duathlete Tom Lowe จัดเตรียมโปรแกรมการฝึกอบรมฟรี 10 สัปดาห์ที่ Run247 ดอทคอม แผนนี้จะช่วยให้จักรยานและเรียกใช้เวลาการออกกำลังกายในนาที; ถ้าคุณต้องการที่จะรวมเขตการเต้นของหัวใจอัตราคุณจะต้องคิดเหล่านั้นออกสำหรับตัวคุณเอง สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าด้วยแผนนี้เมื่อคุณเห็นรถจักรยานและวิ่งในวันเดียวกันให้วิ่งหนีทันทีหลังจากที่จักรยาน เรียกว่าการออกกำลังกาย "อิฐ" นี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนที่จากกีฬาหนึ่งไปยังอีกสนามได้อย่างรวดเร็ว
โค้ช Troy Jacobson โค้ชไตรกีฬาที่รู้จักกันดีและหัวหน้าโค้ชกีฬาความอดทนของ Fitness Lifetime ให้รายละเอียด 12 สัปดาห์แผนฝึกอบรม duathlon บนเว็บไซต์ของเขา แผนรวมถึงการทดสอบมาตรฐานการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและจังหวะการฝึกซ้อมและการฝึกความแข็งแรง แม้ว่าจะมีชื่อว่า "beginners" แต่แผนนี้ถือว่าเป็นรากฐานที่แข็งแรงของการออกกำลังกายฐานการเต้นแอโรบิคและ 9 ถึง 12 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ในการฝึกการเตรียมพร้อมได้อย่างรวดเร็ว
หากมีการแข่งขัน duathlon ขึ้นอย่างรวดเร็ว Triradar com มีแผนการฝึกอบรมหลายสัปดาห์หลายสัปดาห์เพื่อให้คุณพร้อมพร้อมอย่างรวดเร็ว แผน "Winning Duathlon" ประกอบด้วยสองโปรแกรมหนึ่งรายการสำหรับ 5-7 ชั่วโมงต่อสัปดาห์และอีก 1 สัปดาห์เป็นเวลาแปดถึง 10 ชั่วโมง แผนการสอน "ฤดูใบไม้ผลิ" ช่วยให้คุณพร้อมสำหรับการแข่งขันในช่วงต้นฤดูที่มีแผนหกชั่วโมงต่อสัปดาห์และเก้าชั่วโมงต่อสัปดาห์เป็นเวลาสี่สัปดาห์ และแผน "ฤดูใบไม้ร่วง" สำหรับการแข่งขันปลายฤดูมีแผน 12 สัปดาห์สำหรับการแข่งขันครั้งต่อไปของคุณ
การยกระดับการปฏิบัติงานแบบ Duathlon ไปสู่ระดับถัดไป
