Total Gym มีสำนักงานใหญ่ตั้งอยู่ที่เมืองซานดิเอโกรัฐแคลิฟอร์เนียผลิตระบบการออกกำลังกายแบบเลื่อนหลายรูปแบบซึ่งใช้การตั้งค่าเอียงตัวแปรเพื่อให้เกิดความต้านทาน หน่วย Total Gym ทั้งหมดมาพร้อมกับแผ่นดีวีดีการเรียนการสอนและดาดฟ้าการ์ดออกกำลังกายจำนวน 84 ใบที่ติดไว้กับตัวเครื่องเพื่อดูขณะที่เรียนรู้การออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำโดยใช้บัตรหรือวิดีโอคลิปมีอยู่ในเว็บไซต์ Total Gym หากต้องการทำชุดยืดยาวให้แนบชุดอุปกรณ์เสริมพิลาทิสและตั้งคณะกรรมการร่อนลงที่ระดับความสูงต่ำ
วิดีโอประจำวัน
ช้าง
วางเท้าทั้งสองข้างบนแถบเท้าและก้าวเข้าสู่ตรงกลางของแผ่นร่องกับเท้าของคุณที่ราบเรียบ เลื่อนสะโพกกลับและขยายเนื้อตัวและแขนยาวคล้ายกับสุนัขที่หย่อนลงไปในโยคะ หายใจเข้าขณะที่คุณเปิดสะโพกและกดแผ่นเลื่อนประมาณ 12 นิ้ว หายใจออกขณะที่คุณกลวงท้องของคุณและปิดคณะกรรมการร่อน ทำซ้ำ 10 ครั้งทำให้ส้นเท้าของคุณลดลงขณะที่คุณเคลื่อนย้าย การออกกำลังกายนี้ยืดหลังของร่างกายของคุณในขณะที่คุณทำงานกับ abs ของคุณ
เข่ายืด
คุกเข่าลงที่ด้านหน้าของกระดานร่อนและวางมือลงบนแถบเท้า รอบหลังและลดสะโพกให้ใกล้กับส้นเท้า สะโพกของคุณควรอยู่ห่างจากข้อเข่าของคุณมากกว่า หายใจขณะที่คุณเปิดสะโพกของคุณเพื่อผลักดันคณะกรรมการร่อน หายใจออกขณะที่รอบด้านหลังของคุณจับหัวเข่าของคุณและปิดคณะกรรมการร่อน ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ pistoning ขาของคุณไปมากลับ 10 ครั้ง อย่าให้สะโพกของคุณลดลงและเพิ่มขึ้นในระหว่างการเคลื่อนไหว
ยืดยาว
คุกเข่าลงตรงกลางของกระดานร่อนและวางมือลงบนแถบเท้า เล็งไหล่ของคุณเหนือมือ งอนิ้วเท้าของคุณใต้ยกลำตัวของคุณขึ้นและขยายขาของคุณกลับเข้าสู่ตำแหน่ง push-up สูดดมขณะที่คุณกดแผ่แผ่นหลังโดยการเปิด armpits ของคุณ วาดสะดือของคุณในและให้เนื้อตัวของคุณยาว หายใจออกขณะที่คุณปิดคณะกรรมการร่อนโดยการปิด armpits ของคุณ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวยืดยาวห้าครั้ง
ขึ้นยืด
ยืนบนกระดานร่อนในตำแหน่งช้างด้วยมือของคุณบนแถบเท้า เปลี่ยนสะโพกกลับเพื่อยืดขากรรไกรของคุณ เปลี่ยนร่างกายของคุณไปข้างหน้าในตำแหน่ง push-up กับเนื้อตัวของคุณสมดุลระหว่างแถบเท้า ปล่อยให้ส้นสูงขึ้นในตำแหน่งนี้ เปิดที่รักแร้ขยับแผ่นหลังของคุณ หอกสะโพกของคุณขึ้นเพื่อปิดกระดานร่อน ทำซ้ำการเคลื่อนไหวยืดขึ้นห้าครั้ง
