การออกกำลังกายแบบโซมาติกเป็นรูปแบบการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนที่เปลี่ยนระบบประสาทส่วนกลางของคุณเพื่อสร้างนิสัยของกล้ามเนื้อใหม่ นิสัยใหม่เหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อเรื้อรังและอาการปวดที่เกิดจากรูปแบบที่มากเกินไป ลองทำชุดโซมาติกนี้ที่บ้านขณะนอนบนเสื่อหรือพรมหนา ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ ๆ
วิดีโอเด็ดหน้า
Washcloth
นอนคว่ำบนหลังของคุณด้วยงอเข่าและเท้าของคุณราบเรียบ ขยายแขนของคุณไปบนพรมของคุณให้พอดีกับปาล์มและฝ่ามือซ้ายขึ้น ค่อยๆหมุนแขนของคุณไปสามครั้งในทิศทางตรงกันข้าม ทำให้การเคลื่อนไหวของร่างกายสมบูรณ์โดยการลดหัวเข่าของคุณไปทางด้านปาล์มลงและหันหัวของคุณไปทางด้านปาล์มขึ้น เลื่อนช้าๆสังเกตว่าการประสานงานของคุณเปลี่ยนไปหลังจากที่ฝึกการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ 5 ถึง 10 ครั้ง ดำเนินการชุดนี้กับดวงตาของคุณปิดเพื่อเพิ่มการเปลี่ยนแปลงในการรับรู้ร่างกายของคุณแนะนำโทมัสฮันนาผู้เขียนของ "Somatics: Reawakening การควบคุมจิตใจของการเคลื่อนไหวความยืดหยุ่นและสุขภาพ “
การเต้นรำ
นอนหงายที่ปลายขา ปิดตาและบิดขาขวาให้ห่างจากด้านนอก บิดเข้าด้านในช่วยให้คุณกลับมาเรียบ ทำซ้ำรูปแบบนี้ทั้งสองด้านห้าครั้งสังเกตเห็นว่าการเคลื่อนไหวของขาของคุณมีผลต่อหลังส่วนล่างของคุณอย่างไร ลองหมุนขาทั้งสองข้างเข้าและออกด้านนอกในรูปเท้าเท้าของนกพิราบและรูปเท้าเป็ด ฝึกห้าครั้งนี้สังเกตเห็นเมื่อหลังของคุณต้องการโค้งและเรียบและปล่อยให้มันเคลื่อนไปตามนั้น
Diagonal Arch และ Curl
รูปแบบการเคลื่อนไหวนี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลังตาม Hanna นอนบนหลังของคุณด้วยงอเข่าของคุณ จับหัวเข่าซ้ายเข้าหาทรวงอกแล้วจับมือด้วยมือซ้าย วางมือขวาหลังศีรษะ หายใจออกและยืดกระดูกสันหลังของคุณขณะที่คุณยกศีรษะไปที่เข่าซ้ายของคุณ หายใจเข้าและก้มหลังขณะที่คุณลดเนื้อตัวลง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้สามครั้งแล้วสลับไปยังอีกด้านหนึ่งของคุณ
