อาการเมตาบอลิซึมฟรี

"โรคเมตาบอลิซัลฟส์" เป็นคำที่ใช้ในการอธิบายถึงความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานชนิดที่สองและโรคหัวใจหลายรูปแบบ โรค. ประมาณ 50 ล้านอเมริกันพบผลกระทบของโรคนี้ คุณสามารถช่วยบรรเทาหรือป้องกันผลกระทบของโรคเมตาบอลิโดยใช้แผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

วิดีโอประจำวัน

โรคเมทาบอลิซึม

หลักเกณฑ์การรับประทานอาหารทั่วไป

ในการต่อสู้กับผลกระทบของ metabolic syndrome คุณต้องควบคุมน้ำหนักของคุณ ในทางกลับกันการควบคุมน้ำหนักโดยทั่วไปจะต้องมีการควบคุมการบริโภคอาหารโดยรวมของคุณและการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในอาหารประจำวันของคุณ หลักเกณฑ์ทั่วไปสำหรับการสร้างแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพรวมถึงการเพิ่มปริมาณของธัญพืชผลไม้ผักและถั่ว กินเฉพาะเนื้อไม่ติดมันปลาและสัตว์ปีก และเปลี่ยนเป็นผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน นอกจากนี้คุณยังจำเป็นต้องลดการบริโภคอาหารรวมถึงอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลเพิ่มขึ้นโซเดียมคอเลสเตอรอลและไขมันสองชนิดเรียกว่าไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์

ผลไม้ผักและธัญพืช

นอกจากนี้คุณยังสามารถส่งเสริมการลดน้ำหนักด้วยการเพิ่มปริมาณผักผลไม้ธัญพืชและผลไม้ที่มีสารที่เรียกว่าใยอาหารเป็นจำนวนมาก ไฟเบอร์ช่วยลดปริมาณอาหารโดยเพิ่มระยะเวลาในการเคี้ยวอาหารและทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น แหล่งที่มาของเส้นใย ได้แก่ สตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่มะเขือเทศแพร์แอปเปิ้ลแตงกวาแครอทบวบผักชีฝรั่งเมล็ดถั่วถั่วลันเตาข้าวโอ๊ตและซีเรียลธัญพืชและขนมปัง

การพิจารณา

เพื่อเพิ่มโอกาสในการผสานแผนการรับประทานอาหารใหม่ ๆ เลือกอาหารที่เหมาะสมกับคุณและเลือกตัวเลือกที่แตกต่างกันให้ได้มากที่สุด แนะนำเส้นใยอาหารของคุณช้าๆตลอดเวลาเพื่อลดโอกาสในการเกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์เช่นการตะคริวการผลิตก๊าซผิดปกติหรือท้องอืด แม้ว่าคุณอาจเสียค่าใช้จ่ายจำนวนหนึ่งคุณอาจได้รับประโยชน์อย่างมากจากการวางแผนรับประทานอาหารใหม่โดยร่วมมือกับแพทย์หรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียน