แข่ง 70 หรือ 3 ไตรกีฬาระยะทางครึ่งทาง Ironman คือการลงทุนด้านเวลาและเงิน คุณต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในการว่ายน้ำขี่จักรยานและวิ่งทุกสัปดาห์เพื่อให้เสร็จสิ้นการว่ายน้ำ 1 ไมล์ระยะทาง 56 ไมล์และ 13. วิ่งระยะทาง 1 ไมล์ก่อนตัด 8 ชั่วโมงครึ่ง -ช่วงวันหยุดหรือไม่ไปทำงาน. เมื่อคุณงบประมาณสำหรับชุดแข่งรถ, รองเท้าแข่ง, รองเท้าวิ่งใหม่, ชุดไตร, ขวดน้ำ, หมวกนิรภัย, แว่นตากันแดดและแว่นตาคุณอาจไม่เหลือเงินพอที่จะจ่ายเงินให้กับโค้ชเต็มเวลา คุณสามารถหาแผนการฝึกอบรมครึ่ง Ironman ฟรีบนอินเทอร์เน็ตและในหนังสือซึ่งบางส่วนอาจเหมาะกับคุณ เมื่อประเมินแผนการเหล่านี้ให้พิจารณาแหล่งตารางเวลาระดับการออกกำลังกายความต้องการประสบการณ์และความสามารถในการกู้คืนของคุณ
วิดีโอประจำวัน
การเลือกแผน
เพื่อนของคุณที่ประสบความสำเร็จในการแข่งครึ่ง Ironman อาจเสนอแผนการร่วมกันฟรี แต่ถ้าเขาไม่ใช่โค้ชที่มี ความรู้เกี่ยวกับ periodization ความเข้มและปริมาตรต้องผ่านพ้นไป ค้นหาแผนการจากแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือเช่น U. S. A. Triathlon นิตยสารและหนังสือที่ได้รับการยอมรับและบล็อกและเว็บไซต์ของโค้ชที่มีชื่อเสียงและมีชื่อเสียง กำหนดเป้าหมายของคุณสำหรับการแข่งขันและเลือกแผนการที่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้ แผนการ Half-Ironman แม้แต่คนที่ไม่เสียค่าใช้จ่ายมักจะบอกว่าพวกเขาตั้งใจจะช่วยให้คุณดำเนินการเสร็จสิ้นเพียงแค่ดำเนินการภายใต้ช่วงเวลาที่กำหนดหรือเพื่อหารายได้ที่ดีที่สุด ไม่มีแผนประกันว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายดังกล่าวได้
การจัดตารางเวลา
แผนครึ่ง Ironman ฟรีสามารถให้คุณได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในการเตรียมการหนึ่งปีหรือเพียงไม่กี่สัปดาห์ ทางเลือกที่คุณทำขึ้นอยู่กับระดับประสบการณ์ของคุณ หากคุณมีรูปร่างที่ดีและได้วิ่งไตรกีฬาหลาย ๆ ครั้งคุณจะได้รับแผนการที่สั้นกว่านี้ ผู้เริ่มเรียนมักต้องการเวลาเตรียมตัวนาน คุณควรประเมินภาระการฝึกอบรมในแต่ละสัปดาห์ ตรวจสอบว่ากำหนดการชีวิตและร่างกายของคุณสามารถจัดการกับความต้องการของแผนเฉพาะได้หรือไม่ แผนการบางอย่างเรียกร้องให้มีการฝึกอบรมมากกว่าหนึ่งโหลสัปดาห์ในขณะที่บางคนเรียกร้องให้มีอายุต่ำกว่า 10 ปีหากคุณมีงานที่ต้องใช้และชีวิตครอบครัวที่ยุ่งเหยิงคุณอาจจำเป็นต้องชำระแผนลดปริมาณ การฝึกอบรมเพิ่มเติมไม่ได้แปลเป็นผลงานที่ดีขึ้น ร่างกายบางตัวเจริญเติบโตในช่วงการฝึกซ้อมที่เข้มข้นและสั้นกว่า คุณต้องรู้จักร่างกายของคุณและสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
การปรับเปลี่ยน
เมื่อคุณเลือกแผนการฝึกอบรมฟรีให้ตระหนักว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำตามคำกริยานี้ทุกครั้ง คุณอาจต้องทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยดังนั้นแผนจะเหมาะสมกับความต้องการส่วนบุคคลและกำหนดการของคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าแผนเรียกร้องให้คุณทำในระยะยาวในวันเสาร์ แต่คุณทำงานในช่วงสุดสัปดาห์คุณอาจเปลี่ยนสิ่งต่างๆรอบ ๆ เพื่อให้คุณสามารถทำผลงานได้ยาวนานในวันธรรมดาเมื่อคุณมีเวลามากขึ้น หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงอย่างใหญ่หลวงต่อแผนเช่นข้ามสัปดาห์ทั้งหมดหากคุณไม่ได้รับบาดเจ็บหรือทำงานเพิ่มขึ้น 25 เปอร์เซ็นต์ในหนึ่งสัปดาห์ถ้าคุณคิดว่าแผนต้องการการปรับแต่งเป็นจำนวนมากอาจเป็นเรื่องที่ไม่เหมาะสมสำหรับคุณหรือคุณจำเป็นต้องประเมินเป้าหมายและมุ่งสู่การแข่งขันที่แตกต่างออกไป หลีกเลี่ยงการกระโดดลงไปในแผนกลางแม่น้ำ - เช่นเริ่มแผนสัปดาห์ละ 20 สัปดาห์ที่หก คุณอาจทำให้ตัวเองบาดเจ็บโดยการเพิ่มปริมาณของการฝึกอบรมอย่างกระทันหัน อย่างไรก็ตามหากคุณได้รับการฝึกอบรมด้วยตัวเองที่ระดับและระดับเสียงคล้ายกับสองสามสัปดาห์แรกของแผนการที่คุณก้าวเข้าสู่ - คุณอาจจะได้ไปกับการดังต่อไปนี้ไตรกีฬาโอลิมปิกของสหรัฐอเมริกาและแชมป์โลกของ Gale Bernhardt กล่าว ในหนังสือของเธอ "แผนการฝึกอบรมสำหรับนักกีฬา Multisport"
ข้อควรพิจารณา
ก่อนที่จะแข่งรถที่อายุ 70 ปีของคุณ 3 พิจารณาการฝึกอบรมและการแข่งขันไตรกีฬาระยะทางสั้นบางระยะ ระยะทางสั้น ๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้จุดแข็งและจุดอ่อนของร่างกายของคุณเพื่อให้คุณสามารถเลือกแผนบริการฟรีที่เหมาะกับความต้องการเฉพาะของคุณมากขึ้น นอกจากนี้คุณยังจะได้รับประโยชน์จากการเข้าร่วมสโมสรไตรกีฬาท้องถิ่นเพื่อขอคำแนะนำและให้ความช่วยเหลือในการปรับแผนการฝึกอบรมของคุณให้เหมาะกับคุณ
