อย่าให้ความเกลียดชังของคุณกับสูตรอาหารที่ซับซ้อนและการคำนวณสารอาหารช่วยให้คุณเริ่มแผนการลดน้ำหนัก สำหรับคนทั่วไปการลดขนาดของส่วนและมุ่งเน้นไปที่อาหารเพื่อสุขภาพเป็นเทคนิคการอดอาหารที่เรียบง่าย แผนอาหารที่ง่ายรวมถึงโปรตีนลีนเสิร์ฟทั้งธัญพืชผักหรือผลไม้และไขมันที่มีสุขภาพดีในแต่ละมื้อสามมื้อ ใช้เวลาว่างเพื่อช่วยให้คุณได้พบกับความต้องการของนมและผักและผลไม้ของคุณในแต่ละวัน
วิดีโอประจำวัน
อาหารเช้า
อาหารเช้าที่ง่ายและแคลอรี่ต่ำที่ให้เส้นใยและโปรตีนประกอบด้วยแป้งข้าวโอ๊ตแห้ง 1/3 ถ้วยที่ปรุงสุกในน้ำและราดด้วย 1 / บลูเบอร์รี่ 2 ถ้วยและนมไขมันต่ำ 1/2 ถ้วย รวมไข่สองฟองที่ด้านข้างเนื่องจากไข่ที่มีอาหารเช้าอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้น ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร International Journal of Obesity ในปี 2551 พบว่าผู้ที่ทานอาหารเช้าที่เป็นไข่ขาวพบว่าผู้ที่ทานอาหารเช้าลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่ทานอาหารเช้าที่มีแคลอรี่เท่ากันในช่วงแปดสัปดาห์
อาหารค่ำ
คุณสามารถจัดเตรียมอาหารค่ำที่เรียบง่ายแคลอรี่ต่ำและมีความพึงพอใจได้อย่างรวดเร็ว ฤดูกาลที่ 3 ถึง 4 ออนซ์ เนื้อสันนอกเนื้อสันในไก่งวงเนื้อไก่เต้านมที่ไม่มีกระดูกและไม่มีกระดูกหรือปลาสีขาวเช่นปลานิลปลาทะเลหรือพริกไทย ต้มต่ออีกประมาณ 2 นาทีจากนั้นนำไปต้มกับน้ำตาลข้าวกล้อง 1 ถ้วยตวงและผัก 1 ถ้วยที่คุณต้มไว้ในเตาไมโครเวฟขนมขบเคี้ยว
ขนมขบเคี้ยวช่วยป้องกันความหิวกระหายจากการชะลอแผนการรับประทานอาหารของคุณ ไปทานอาหารว่าง 150 ถึง 250 แคลอรี่ระหว่างมื้ออาหาร อาหารว่างแบบง่ายๆสำหรับแผนนี้ ได้แก่ โยเกิร์ตที่ไม่มีไขมัน 1 ออนซ์ ถั่วหรือผลไม้สด ถ้าคุณกระหายอะไรบางอย่างให้เลือกลูกเกด 1/4 หรือแคลอรี่ 100 แคลอรี่ที่มีคุณค่ากับช็อกโกแลตเข้มด้วยนมพร่องมันเนย ชีสกระท่อมที่มีไขมันต่ำแคร็กเกอร์ธัญพืชและครีมหรือซุปผักซุปที่ทำจากน้ำซุปจะเป็นตัวเลือกที่เรียบง่าย
