โรคหัวใจเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตในสหรัฐอเมริกาโดยร้อยละ 50 ตามรายงานจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคเว็บไซต์ แม้ว่าจะมีปัจจัยเสี่ยงที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้เช่นประวัติครอบครัวการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจลดความเสี่ยงที่จะเกิดความเสียหายต่อหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิตได้อย่างมาก
วิดีโอประจำวัน
มีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีขึ้นไปส่วนใหญ่ของสัปดาห์ควรมีการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิตของคุณ การออกกำลังกายสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณและลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะอื่น ๆ ที่ทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานหนักขึ้นเช่นความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานและคอเลสเตอรอลสูง การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพแม้เมื่อแบ่งออกเป็นช่วงสั้น ๆ
การสูบบุหรี่และการใช้ผลิตภัณฑ์ยาสูบจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจอย่างมาก ความเสียหายต่อหัวใจและระบบไหลเวียนเลือดของคุณด้วยสารเคมีในยาสูบอาจทำให้เกิดภาวะโลหิตจางได้ซึ่งอาจทำให้หัวใจวาย theo trang web MayoClinic เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจลดลงอย่างมากในปีหน้า ไม่ว่าระยะเวลาที่คุณสูบบุหรี่หรือใช้ผลิตภัณฑ์ยาสูบอื่น ๆ คุณจะสังเกตเห็นประโยชน์ของการเลิกบุหรี่ทันทีที่คุณทำ
การรับประทานอาหารของคุณจะช่วยให้สุขภาพและระบบไหลเวียนโลหิตของคุณดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ อาหารที่มี 5 ถึง 10 เสิร์ฟของผักและผลไม้ธัญพืชและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำจะเป็นประโยชน์ต่อระบบไหลเวียนโลหิตมากที่สุด หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์สูงและการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพระบบไหลเวียนโลหิตได้ดีขึ้น
การรักษาน้ำหนักที่แข็งแรง
การจัดการน้ำหนักที่ดีมีบทบาทสำคัญในสุขภาพของระบบไหลเวียนโลหิตของคุณ การมีน้ำหนักเกินสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานและคอเลสเตอรอลสูงซึ่งทั้งหมดนี้ทำให้คุณเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายและปัญหาการไหลเวียนอื่น ๆ เพียงแค่สูญเสียน้ำหนัก 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวคุณก็จะสามารถเพิ่มอัตราการเกิดโรคเรื้อรังเหล่านี้ได้
