สี่ขั้นตอนของการออกกำลังกาย

ขั้นตอนของเซสชั่นการออกกำลังกายของคุณควรจะรวมถึงการอุ่นเครื่องปรับอากาศและ cooldown บางคนชอบที่จะเพิ่มการยืดเป็นระยะที่สี่แยกออกจากช่วง warmup หรือ cooldown แต่ละขั้นตอนมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายขณะที่รักษาสุขภาพและความปลอดภัย ขั้นตอนที่ให้เวลาในการเตรียมร่างกายและเวลาให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวมีความสำคัญเท่ากับกิจกรรมการออกกำลังกายที่คุณเลือกสำหรับช่วงหลักของเซสชั่น

วิดีโอประจำวัน

Warmup

-> >

นักวิ่งคนหนึ่งกำลังเดินอยู่บนเส้นทางภาพเครดิต: Katarzyna Antosz / iStock / Getty Images

เฟสอุ่นเครื่องของการออกกำลังกายช่วยเตรียมร่างกายของคุณให้เหมาะกับการออกกำลังกายในส่วนของการออกกำลังกาย การอุ่นเครื่องก่อนการออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถปรับตัวให้เข้ากับความต้องการของกล้ามเนื้อการหายใจและการไหลเวียนได้ดีขึ้น Warmups ยังเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณช้าๆปรับปรุงความยืดหยุ่นและป้องกันการบาดเจ็บและความรุนแรงของกล้ามเนื้อ Warmups เกี่ยวข้องกับกิจกรรมแอโรบิคเบา ๆ เช่นเดินช้าๆประมาณ 5-10 นาทีหรือออกกำลังกายในระดับปานกลางและควรขึ้นอยู่กับลักษณะทางกายภาพและกิจกรรมในการปรับสภาพของคุณ สำหรับการฝึกความแข็งแรงให้อุ่นขึ้นโดยการขยับข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณ

การยืดกล้ามเนื้อ

->

ปรับอากาศ

->

รอบการว่ายน้ำหญิง ในช่วงปรับอากาศคุณออกกำลังกายที่ก่อให้เกิดประโยชน์ในการออกกำลังกายเช่นการเผาผลาญแคลอรี่การสร้างความอดทนหรือการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ คุณสามารถเลือกการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นว่ายน้ำหรือวิ่งจ๊อกรูปไข่หรือคุณอาจยกน้ำหนักฟรีฝึกวงจรบนเครื่องน้ำหนักหรือเล่นกีฬาที่มีความเข้มสูงเช่นฟุตบอลหรือบาสเกตบอล

Cooldown

-> >

คนที่ยืดกล้ามไปที่โรงยิมเครดิตภาพ: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images

ช่วงเวลาคูลดาวน์สิ้นสุดเซสชันการออกกำลังกายด้วยเวลาการกู้คืนสำหรับร่างกายของคุณ การระบายความร้อนลงจะทำให้คุณต้องเคลื่อนที่ต่อไปหลังจากจบขั้นตอนการปรับอากาศ การเคลื่อนไหวคูลดาวน์จะช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจความดันโลหิตและอุณหภูมิของร่างกายของคุณกลับคืนสู่ภาวะปกติได้ช้า การออกกำลังกายลดลงอย่างช้าๆเช่นการเดินช้าเป็นวิธีที่ดีในการเย็นลงนอกจากนี้คุณยังสามารถดำเนินการเคลื่อนไหวยืดบางเพื่อลดอุณหภูมิ