กล้ามเนื้อและแขนของคุณควบคุมนิ้วมือของคุณและรับผิดชอบทั้งการเคลื่อนไหวขนาดใหญ่เช่นการทำกำปั้นและการเคลื่อนไหวที่ดีเช่นการเขียน นอกจากนี้คุณยังใช้กล้ามเนื้อส่วนท้ายของคุณในระหว่างการออกกำลังกายบนร่างกายเช่นหยิกดัมเบลล์เพื่อรักษาเสถียรภาพและรักษาน้ำหนักของคุณไว้ เนื่องจากกล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงานมากพวกเขามักจะกลายเป็นแน่น ยืดง่ายสามารถลดความแน่นใน forearms ของคุณและช่วยรักษา grip ของคุณและทักษะยนต์ปรับ
->วิดีโอประจำวัน
การยืดกล้ามเนื้อหน้ามือ
มือสวดมนต์ยืดกล้ามเนื้อด้านหน้าของแขนและเส้นเอ็นตรงหน้าข้อมือของคุณ ยืนหรือนั่งในตำแหน่งที่สะดวกสบายและจับมือของคุณไว้ด้วยกันที่ระดับหน้าอกในตำแหน่งอธิษฐาน เก็บฝ่ามือไว้ด้วยกันและค่อยๆลดมือลงเอวให้ยืดด้านหน้าของแขน กดค้างไว้ได้นานถึง 30 วินาทีปล่อยและทำซ้ำได้ถึงห้าครั้ง
มุ่งเน้นที่ด้านหลังของปลายแขน
มืออธิษฐานย้อนหลังเหยียดปลายแขนและเอ็นไปทางด้านหลังของมือและข้อมือ นั่งหรือยืนอยู่ในตำแหน่งที่สบายและจับหลังมือของคุณไว้ด้วยกันที่ระดับเอวด้วยนิ้วชี้ไปที่พื้น เก็บมือกลับไว้ด้วยกันและค่อยๆยกข้อมือขึ้นสู่ระดับอกเพื่อยืดหลังของแขนของคุณ กดค้างไว้ได้นานถึง 30 วินาทีปล่อยและทำซ้ำได้ถึงห้าครั้ง
ปลายแขนข้างหนึ่ง
ส่วนขยายของมือเหยียดด้านหน้าของข้อศอกและข้อมือ ยืนหรือนั่งในตำแหน่งที่สบายด้วยแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณ ยื่นแขนขวาขึ้นด้านหน้าของคุณด้วยฝ่ามือของคุณหันหน้าไปข้างหน้าเช่นเดียวกับการทำ "หยุด" การเคลื่อนไหว คว้านิ้วมือขวาของคุณและค่อยๆดึงพวกเขากลับไปที่ไหล่ขวาของคุณขณะที่กดส้นมือของคุณไปข้างหน้า กดค้างไว้ 30 วินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำด้วยมือซ้าย ให้ยืดมือที่ยื่นออกไปเพื่อให้มือของคุณชี้ไปที่พื้น
ใช้ร่างกายของคุณ
การยืดสะโพกที่อยู่ด้านหลังของปลายแขนและข้อมือ ยืนหรือนั่งในตำแหน่งที่สบายด้วยมือที่วางอยู่บนสะโพกของคุณ วาดข้อศอกกลับขณะที่กดข้อมือของคุณลงในสะโพกเพื่อยืดหลังของแขนของคุณ กดค้างไว้ 30 วินาทีแล้วปล่อย
