การออกกำลังกายในช่วงท้ายด้วยความต้านทาน

การสร้างแขนของคุณจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงในการจับยึดซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญสำหรับสุขภาพและอายุการใช้งาน คุณมักใช้ barbell หรือ dumbbell เพื่อกำหนดเป้าหมายที่แขน แต่คุณยังสามารถใช้แถบความต้านทาน หาวงดนตรีที่มีความตึงเครียดมากพอที่จะท้าทายกล้ามเนื้อแขนท่อนล่างของคุณและทำหยิกและหยิกย้อนกลับไปด้านหน้าและด้านหลังของแขนของคุณ

วิดีโอเด็ดหน้า

กล้ามเนื้อต้นแขน

ที่ปลายแขนประกอบด้วยกล้ามเนื้อยืดกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อยืดหยุ่น กล้ามเนื้อข้อศอกอยู่ที่ด้านล่างของปลายแขนและดึงฝ่ามือไปทางปลายแขน กล้ามเนื้อที่ยืดกล้ามเนื้ออยู่ด้านบนของปลายแขนและดึงส่วนหลังของมือไว้ที่ปลายแขน ทำข้อศอกหยิกเพื่อกำหนดเป้าหมาย flexors และ forearm curls ย้อนกลับเพื่อกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อยืดกล้ามเนื้อ

ความต้านทานแถบ

แถบความต้านทานมีอยู่ในความตึงเครียดหลายแบบโดยมักมีการเข้ารหัสด้วยสี ระบบการเข้ารหัสแตกต่างกันไปในหมู่ผู้ผลิตดังนั้นให้ตรวจสอบผลิตภัณฑ์ที่คุณซื้อเพื่อขอข้อมูลความต้านทาน สำหรับการออกกำลังกายในช่วงท้าย ๆ คุณจะต้องใช้วงดนตรีขนาดกลางถึงแข็งแรง เพิ่มความตึงเครียดโดยเพิ่มเป็นสองเท่าของวงดนตรีหรือวางซ้อนกัน นอกจากนี้คุณยังสามารถเปลี่ยนความต้านทานโดยการยึดวงดนตรีไว้ใกล้หรือไกลออกไปจากมือของคุณ วงดนตรีที่คุณทำงานด้วยเวลาสั้นคุณจะมีความตึงเครียดมากขึ้น

Forearm Curl

นั่งบนขอบเก้าอี้หรือม้านั่ง จับปลายด้านหนึ่งของวงดนตรีไว้ในมือขวาของคุณและเหยียบตรงกลางหรือปลายของวงดนตรีขึ้นอยู่กับความต้านทานที่คุณต้องการ วางแขนไว้ที่ต้นขาด้วยข้อมือเพียงเหนือหัวเข่าและฝ่ามือหันขึ้น ลดข้อนิ้วของคุณเท่าที่จะทำได้แล้วขดตัวให้ต้านทานต่อความต้านทานเท่าที่คุณจะทำได้ หยุดการนับชั่วคราวก่อนลดระดับอีกครั้ง ทำซ้ำได้ 15 ครั้งแล้วสลับด้าน

Forearm Reverse Curl

ตั้งตัวเองแบบเดียวกับที่คุณใช้ในการออกกำลังกายแบบหยิก แต่หันปลายแขนของคุณเพื่อให้ฝ่ามือของคุณหงายหน้า ปล่อยข้อมือของคุณให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นขดตัวต่อต้านความต้านทานดึงมือกลับมายังต้นแขน หยุดการนับชั่วคราวก่อนลดระดับ ทำซ้ำซ้ำ 15 ครั้งแล้วสลับด้าน