ฟุตบอลการออกกำลังกายบนศีรษะ

ขาใหญ่ที่ทรงพลังซึ่งช่วยให้คุณจัดการกับปัญหาได้ยากขึ้นและวิ่งเร็วขึ้นในสนามฟุตบอลเป็นอย่างดีและดี แต่คุณ ' จะไม่มีที่ไหนเลยหากไม่มีความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนเพื่อให้ตรงกับ ฟุตบอลเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของร่างกายทั้งหมดดังนั้นแบบฝึกหัดบนร่างกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการกระทำร่วมกันหลายอย่างและสร้างความแข็งแกร่งพลังและการระเบิด

วิดีโอประจำวัน

เริ่มแบบไดนามิก

เริ่มออกกำลังกายทุกส่วนบนด้วยการเคลื่อนไหวแบบไดนามิก นี้เกี่ยวข้องกับการย้ายผ่านช่วงของการเคลื่อนไหว โจ DeFranco เจ้าของการฝึกอบรมและโค้ชของ DeFranco ให้กับวิทยาลัยและผู้เล่นเอ็นเอฟแอลแสดงให้เห็นว่าเครื่องทดสอบแบบไดนามิกทำงานกับวงดนตรีที่ห่อหุ้มอยู่เหนือบาร์ นี้เหมือนกดบัลลังก์ปกติยกเว้นแต่ละตัวแทนจะดำเนินการได้อย่างรวดเร็วและวงดนตรีที่มีความปลอดภัยภายใต้ดัมเบลล์หนักบนพื้นเพื่อเพิ่มความตึงเครียดที่ด้านบนของกด DeFranco ยังแนะนำให้ใช้หน้าอกยาที่ระเบิดได้ หรือลองกดบัลลังก์ปกติทำแบบไดนามิกหรือทำ pushups ตบมือ เลือกหนึ่งการออกกำลังกายและสมบูรณ์ห้าหรือหกชุดที่มีสามถึงห้า reps ในชุด

การฝึกอบรมด้านหลังมักไม่ค่อยสนใจในการผลักดันการออกกำลังกายเช่นการกดหน้าอกและ pushups ทิม Slominsky ผู้จัดการทั่วไปของ Euphoria Health and Fitness และโค้ชให้กับเอ็นเอฟแอลที่แน่นปลายเบนวัตสันแนะนำให้ออกกำลังกายสองครั้งหลังในการออกกำลังกายของคุณ แรกขึ้นเป็นแถวดัมเบลแถวเดียวที่ทำกับเข่าหนึ่งบนม้านั่งและเท้าอื่น ๆ บนพื้น วางดัมเบลล์หนึ่งมือขึ้นไปที่ส่วนกลางของคุณ สำหรับการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ ให้ห่อหุ้มสายรอบด้านบนของสายไขว้ให้วางแถบระหว่างลูปและทำการดึงลงขณะนั่งบนพื้น สำหรับการฝึกแต่ละครั้งให้ทำชุด 4 ชุดที่มีจำนวนตั้งแต่ 8 ถึง 12 ชุดในแต่ละชุด

เลือกจาก Pecs

วาไรตี้จะดีที่สุดเมื่อฝึกหน้าอกของคุณ การเคลื่อนไหวแบบไดนามิกในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายของคุณจะตีหน้าอกของคุณในระดับหนึ่ง แต่พวกเขากำลังสร้างพลังงานที่ระเบิดขึ้นมากกว่าความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ ไมเคิล Palmieri ประธานและผู้ก่อตั้งสถาบันวิทยาศาสตร์การกีฬาและการปรับอากาศในลาสเวกัสให้คำแนะนำในการรวมการออกกำลังกายแบบกดด้วยการเคลื่อนไหวแยกตัวและแบบฝึกหัดของร่างกาย เล็งให้มีอัตราส่วนระหว่างการเคลื่อนที่แบบทรวงอกต่อเนื่อง หากคุณกำลังแสดงแถวและดึงลงสำหรับด้านหลังให้ลองกดเอวดันดัมเบลและปุ่มดันถ่วงน้ำหนักหรือลดการกด barbell และลดระดับลงสำหรับหน้าอกของคุณ ทำชุดและตัวแทนเหมือนกันเช่นเดียวกับการออกกำลังกายด้านหลัง

เสร็จสิ้น

ฝึกร่างกายส่วนบนของคุณสัปดาห์ละครั้งแนะนำให้โค้ชซัคเทอร์ - เอชของค่าย Underground Strength Gym ในรัฐนิวเจอร์ซีย์ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายที่ต่ำกว่าหนึ่งเซสชั่นปรับอากาศหนึ่งและการฝึกอบรมทีมของคุณนี้ควรจะเพียงพอที่จะล้วงเอาพลังขนาดและความแข็งแรงกำไรในขณะที่คุณสามารถใช้งานได้ด้วยคำสั่งผสมพลังด้านหลังและหน้าอกขั้นพื้นฐานคุณอาจต้องการเพิ่มการฝึกอบรมการแยกแขนออกเพื่อเพิ่มปืนของคุณ สำหรับการสร้างลูกหนูและ triceps เอ็นเอฟแอลวิ่งกลับโทมัสโจนส์ไม่ pushdowns วงดนตรีและหยิกลอนดัมเบลเช่นเดียวกับกด JM - ข้ามระหว่างกดจับยึดใกล้ชิดและการขยาย triceps เพิ่มแขนสองข้างเพื่อออกกำลังกายบนร่างกาย ทำสามชุดกับ 12 reps ในแต่ละชุด